互联网时代，不掌握这个能力你就亏了
经常有人说“时间不够用”或者“我没有精力做事情了”，如果把精力比作手机电量，精力不足就是电量不足。在这个快节奏、信息爆炸的互联网时代，掌握刻意练习这个技能，能有事半功倍的效果。
刻意练习构筑潜能，不受基因、天赋的限制 《刻意练习》一书颠覆了我们对天赋和基因的依赖，改变了我们思维模式，让我们建立了提高自己的信心。 刻意练习是帮助我们构筑潜能，而不是发挥潜能。如果我们想要提高自己在某一方面的技能，可以不必太在意自己是否有天赋或者优势。只要我们能，愿意持续进行刻意练习，就没有什么不可能的。 比如一直以来人们认为拥有完美音高是一种天赋，但2014 年，日本心理学家榊原彩子招募了 24 个年龄为 2-6 岁的孩子，组织他们进行长达数月的训练，所有孩子都培养出了完美音高。可见，能力并非受天赋、基因限制，每一个有梦想的人都可以通过刻意练习来实现。 以前觉得自己做饭没天赋，现在终于可以利用刻意练习，来大胆的练习一项生存技能。 一直以来，对于刻意练习，稍有误解。以为多多练习，就能有所成就。原来并非如此。知道刻意练习是不受基因、天赋限制的方法，但是即使方法再科学也需要大量的时间精力投入，并非掌握了方法就不需要努力了。方法才是最重要的。有了正确的方法，配合持续的刻意练习，才能在某一个领域成为专业人才。 这个研究结论冲击了人们原有的“我不能”“我不会”“我做不到”得思想观念。要知道，固化的思维理念是最难改变的，就像从小到大都是习惯吃米饭的人，你让他适应吃面食，这是个挑战。 另外，这种方法并非作者臆造，片段中指出，刻意练习有生物学研究基础，是挑战身体和大脑平衡的过程。我们要进行刻意练习，势必要走出舒适区，制定明确的目标，想出检测自己进步的方法。 有了正确的方法，需要根据持续刻意练习过程中，时时调整，在导师的指导下，一点点修正自己的行为，慢慢地才会变成越来越好的。 最后，运用刻意练习的原则，可以提高我们在生活中和工作上的很多技能，让我们更好的生活，更好的适应生活。比如开车、沟通能力、烹饪、ppt的制作、演讲、写作能力等等。 假如，我们不知道刻意练习这个原则，还是用原来的学习方法，那么想要达到我们自己得高度，是得多费劲。然而，刻意练习虽然可以事半功倍，但是也要我们花费大量的时间和精力来练习。我们的精力是有限的，生活和工作上有那么多的事情需要我们来操心和忙碌。所以说，先要找到并选择对于自己最重要的一项技能，花费足够的时间和精力利用刻意练习来提高。 持续刻意练习，对于技能的学习，随着练习次数的增加，自然而然养成习惯，遇到相关问题，不断练习解决，直到技能的精通。 另外，刻意练习的目的在于培养兴趣、提升动力，让自己慢慢的熟练掌握一门核心技能。因为厨艺是一项生活必备的技能，我会持续多刻意练习，满足自己的口腹之欲。 刻意练习是建立在生物学研究基础上的科学方法，需要我们刻意设计走出舒适区的练习。 生完孩子，身材走样，想要通过刻意运动来减肥。因为各种原因，迟迟没有行动。直到这次，病毒感染引起带状疱疹，疼痛难忍。医生说，抵抗力差，熬夜，没有休息好才会得这种病。终于下定决心开始锻炼身体，增强身体的抵抗力。无论做什么事情，身体才是革命的本钱。想要通过刻意练习的方式，来掌握健身的技能。 练习找到刻意练习的目标，了解自己的状态，和目标的差距，并树立正确的信念，具体行动如下： 1、 本周六下午安排出1小时的时间，在家里，进行健身技能的梳理，内容包括： A想要掌握健身技能，那么需要核心技能包括哪些？ B在这些核心技能上，我现在的水平能打几分？我想达到多少分？ C 哪些技能是适合刻意练习的方法来提高的？（现在水平在5分及以上，并且想要达到7分及以上水平的技能） 针对健身减肥技能的刻意练习，要做到 1晚上尽量11点钟前睡觉，做到不熬夜，保持充足的睡眠质量。 2找个教练，根据自己身体健康状况，制定适宜的训练计划，循序渐进，坚持持续的刻意锻炼，保持锻炼的频率和质量。 3检查自己原有饮食的结构，调整新的饮食结构，不乱吃乱喝，按时饮食，保证饮食的规律和质量。 2、检查自己是否思维受限？问自己以下两个问题： A 之前减肥一直没有成功，是不是觉得自己天生如此，怎么减不瘦不下去，在此方面没有天赋/优势？ B之前减肥一直没有成功，是不是太懒惰，没有做出行动，没有走出舒适区？ 用刻意练习的原则判断、设计、改进练习方法 刻意练习的六大原则包括： 走出舒适区的练习，关于绩效和表现的即时反馈，要有相应的改进方法提高绩效和表现，业内杰出人士提供有效的方法，有相应的评价标准，训练是针对性的提高特定技能。 从去年年底开始学习写作，也报名了不少写作的课程。很多课程听完，却没有付诸实施。没有把学习的方法运用到实际的写作过程当中。还有不少课程，都没有学完。 老公说:“每天看你那么忙，写来写去的，真的有所收获吗？付出和收获成正比。”学习写作，也要经过可以持续的练习，练就写作的技能，才能在写作领域有所成就。 采用六大原则，“提问与解决问题”作为分析对象： 1、走出舒适区。说实话，第一次接触拆书，练习学习力，对于自己来说，是一个挑战。坚持21天的主题拆书学习，是一次走出舒适区的练习。 2、关于绩效和表现的即时反馈。每天需要打卡，完成课后作业。需要根据要求联系自己的过往经验，组织，重建，联系新的学习结构，链接和应用到现在的学习和生活中。 3、提供提高绩效和表现的方法。认真回答和总结自己的回答思路，多练习，多思考，学会链接，应用到写作中。 4、提高绩效和表现的方法多向业内杰出人士学习。多向比自己优秀的人学习。学习他们的长处，记住他人的错误和缺点，防止自己步入其中。多听长辈和上司的教诲。 建立有效的心理表征 练习中的表征，一是对练习结果（静态）也就是目标的感知能力，二是对练习过程的监控和反馈（动态）能力；即对过程和结果的双重监控。所以一旦掌握了有效的心理表征，我们就可以做自己的导师，在练习中不断提高精进。 在做方案之前，需要和客户沟通，根据客户的反馈，优化已有的方案细节。建立客户数据，对比相似客户类型的要求，新客户来临，再次沟通时，根据已有的数据和经验，可以揣测用户的心理活动及他的需求，做出适合用户的产品和方案。 前期： 1､根据客户需求，确认要达到的目标，确定好实施的方法， 2､通过客户的要求，细化每一步流程，拆解每一项要求，定位到问题，提出修改方案 3､再次跟进，继续优化。 后期： 1､根据客户的反馈，确定自己的目标，要求是什么，目的是什么，要达到什么样的预期 2､活动过程中可能产生的问题，可以采取哪些方法解决，是否还有更好的方法吗？我能向谁求助 建立活动总结报告，定期分析客户类型，建立自己的客户数据库。 持续的动力：能量基础 提升一项技能，刻意练习，是一项持续的练习。当疲惫和懈怠的时候，就会没有精力去做练习。刻意练习比传统的练习会更加费力，因为每一次的练习都要走出自己的舒适区，在过程中及其专注，同时利用心理表征关注自己做的不好的地方并及时改进。 如果不注意精力的保持和提升，就容易陷入有心无力的状态。同时如果不知道精力的重要作用，还容易陷入自我否定的状态：怪自己没有毅力、意志力薄弱等等。这样的不良情绪本身就是非常消耗精力的，对于完成刻意练习有很大的阻碍。 书中给出了两点提供持续动力的方法： 1、保证健康、充足的睡眠，如果睡眠不足，要主动补觉。生病和睡眠不足都会造成精神不振，很难集中精神练习。 2、使用短时间高专注力的练习方式，并进行主动休息。
人的精力都有限，如何利用现有的时间和精力，利用刻意练习来进行能力的提高，从“足够好”到“更擅长”，让我们的工作和生活更上一层楼。
