读《自控力》——给意志力薄弱时候的我
这本书本来是杨总为留我而实施的缓兵之计，书名听说过很多次，本着对畅销书的刻板印象，看着书皮上的名人推荐，一直没看下去，这两天空了，随手翻翻，但没想到意外的实用。为了防止自己忘记，做个简单的读书笔记。
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是学会放松，这种放松是身心的放松，一旦觉得疲惫不堪，就给自己一定时间的自我放空（根据当时条件选择十分钟、半小时或者一小时）：可以深呼吸、可以做让自己身心放空的事情比如睡觉，不要总强迫自己，自控力是种消耗，尤其是你在意识到自己在自控的时候。
从我自己的生活中出发，压力大到什么事情也无法进行的时候，就去喝杯热牛奶，好好睡一觉！用能量去自控，而不是用自卫去自控，通过“白熊”实验和“反弹”理论，便可得知，我们要承认接受脑海中的“欲望”和“渴望”，我们要意识到想法感觉是无法受自己控制的，但我们可以选择是否要付诸实践，学会“驾驭”它，我发现这个道理跟练瑜伽的时候很像，有些动作你感到疼痛，越反抗越疼痛，越无法做到忽视它，但当你尝试去接受这种疼痛，去打心里顺从，放弃抵抗疼痛后，反而越做越深入，越做越标准舒服。
一天的意志力一般从早到晚逐步降低，把一天必须要做的事情早上罗列出来，必要性从高到低，从难到易，一件件做过去，尽早做，不拖延，越拖延越耗费意志力。
偶尔的甜食会增加脑部血糖的供给，增强意志力，但是长期将会起到反作用力，所以不要依赖食物，特别是高糖分高脂肪的安慰性食品。
在一些小事上的持续自控会增强整体的意志力。不要随便“发誓”，自控力的极限和身体上的极限都是发生在真正耗尽之前，是大脑发出的欺骗我们的信号，如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑柱最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。虚弱的时候，从动力中汲取力量，想想我们做这件事情的最终目标。
同样要突破一个迷思：我们很容易认为，纵容自己就是最美的最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。常常把自己陷入“道德许可”的怪圈里，比如我也经常犯的错误就是连着两天运动就奖励自己大吃一顿，却不成想大吃已经背离了我运动的初衷，我可以奖励自己买个自己喜欢的小东西或者奖励自己多吃一个苹果。奖励不是屈服，关注本质差异。
还有一点自己常常犯得错误，就是常把支持目标实现的行为误以为是目标本身。试想一下，我是不是常常认为某些积极的行为值得称赞，就忘记自己实际上想达成的目标，这就是一个行为持续一段时间后便提前中断的原因，比如我的英语学习以及我的瑜伽练习，瑜伽断断续续这么久，我之前说等到我等完全一字马就发个朋友圈炫耀，之前教练说根据我的进度大概最多半年就可以了，但是……我已经两年多了还是没有实现这个目标，捂脸走……
如果只是按照“正确”“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事的光环。
每次挣扎都是一次意志力的损耗，一定要在生活中设立一个规则，帮我们结束内心的挣扎。比如我的目标是“让自己变得更好”，牢记他！牢记他！
当发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想自己做“好事”的原因，而不是应不应该得到奖励。
大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福，我常常把吃零食、吃甜品和放松联系起来，把自我放纵颓废度日当做自我放松调节，但实际上我发现这是种错误的自我引导，我误以为的快乐源泉其实一直是真正的痛苦源泉，是我努力想背离的状态。更加去关注过程中的自己内心的真实感受，不要为了吃而吃，为了放纵而放纵，扪心自问一下，我真的享受其中么？那真的是我自己想要的么？
有时候是因为没有得到内心的满足而不断地试错，这个时候最好的办法是停下来，问问自己，跟期望比起来，这个体验怎么样，没有达到期望，立即停止。告诉自己这是种错误的奖励承诺。多巴胺的功能是让我们追求快乐，而不是真正的快乐，一定要勘破迷雾，认识真相。
情绪低落的时候会让人更容易屈从于诱惑，所以如果不小心屈服了，妥协了，要马上停止并原谅自己，因为不原谅的愧疚感会让自己陷入新的低落情绪，更加容易破罐子破摔，泥足深陷，所以犯错-原谅-积极地从现在这一刻开始恢复成原来的样子。这才是真正的止损。不要把挫折作为屈服和放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效多了。
具体设想未来目标有助于我们目标的坚持。
想象带来的快乐是虚假的，要真正去做，去开始，去达成。
总之，加油！
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是学会放松，这种放松是身心的放松，一旦觉得疲惫不堪，就给自己一定时间的自我放空（根据当时条件选择十分钟、半小时或者一小时）：可以深呼吸、可以做让自己身心放空的事情比如睡觉，不要总强迫自己，自控力是种消耗，尤其是你在意识到自己在自控的时候。
从我自己的生活中出发，压力大到什么事情也无法进行的时候，就去喝杯热牛奶，好好睡一觉！用能量去自控，而不是用自卫去自控，通过“白熊”实验和“反弹”理论，便可得知，我们要承认接受脑海中的“欲望”和“渴望”，我们要意识到想法感觉是无法受自己控制的，但我们可以选择是否要付诸实践，学会“驾驭”它，我发现这个道理跟练瑜伽的时候很像，有些动作你感到疼痛，越反抗越疼痛，越无法做到忽视它，但当你尝试去接受这种疼痛，去打心里顺从，放弃抵抗疼痛后，反而越做越深入，越做越标准舒服。
一天的意志力一般从早到晚逐步降低，把一天必须要做的事情早上罗列出来，必要性从高到低，从难到易，一件件做过去，尽早做，不拖延，越拖延越耗费意志力。
偶尔的甜食会增加脑部血糖的供给，增强意志力，但是长期将会起到反作用力，所以不要依赖食物，特别是高糖分高脂肪的安慰性食品。
在一些小事上的持续自控会增强整体的意志力。不要随便“发誓”，自控力的极限和身体上的极限都是发生在真正耗尽之前，是大脑发出的欺骗我们的信号，如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑柱最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。虚弱的时候，从动力中汲取力量，想想我们做这件事情的最终目标。
同样要突破一个迷思：我们很容易认为，纵容自己就是最美的最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。常常把自己陷入“道德许可”的怪圈里，比如我也经常犯的错误就是连着两天运动就奖励自己大吃一顿，却不成想大吃已经背离了我运动的初衷，我可以奖励自己买个自己喜欢的小东西或者奖励自己多吃一个苹果。奖励不是屈服，关注本质差异。
还有一点自己常常犯得错误，就是常把支持目标实现的行为误以为是目标本身。试想一下，我是不是常常认为某些积极的行为值得称赞，就忘记自己实际上想达成的目标，这就是一个行为持续一段时间后便提前中断的原因，比如我的英语学习以及我的瑜伽练习，瑜伽断断续续这么久，我之前说等到我等完全一字马就发个朋友圈炫耀，之前教练说根据我的进度大概最多半年就可以了，但是……我已经两年多了还是没有实现这个目标，捂脸走……
如果只是按照“正确”“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事的光环。
每次挣扎都是一次意志力的损耗，一定要在生活中设立一个规则，帮我们结束内心的挣扎。比如我的目标是“让自己变得更好”，牢记他！牢记他！
当发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想自己做“好事”的原因，而不是应不应该得到奖励。
大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福，我常常把吃零食、吃甜品和放松联系起来，把自我放纵颓废度日当做自我放松调节，但实际上我发现这是种错误的自我引导，我误以为的快乐源泉其实一直是真正的痛苦源泉，是我努力想背离的状态。更加去关注过程中的自己内心的真实感受，不要为了吃而吃，为了放纵而放纵，扪心自问一下，我真的享受其中么？那真的是我自己想要的么？
有时候是因为没有得到内心的满足而不断地试错，这个时候最好的办法是停下来，问问自己，跟期望比起来，这个体验怎么样，没有达到期望，立即停止。告诉自己这是种错误的奖励承诺。多巴胺的功能是让我们追求快乐，而不是真正的快乐，一定要勘破迷雾，认识真相。
情绪低落的时候会让人更容易屈从于诱惑，所以如果不小心屈服了，妥协了，要马上停止并原谅自己，因为不原谅的愧疚感会让自己陷入新的低落情绪，更加容易破罐子破摔，泥足深陷，所以犯错-原谅-积极地从现在这一刻开始恢复成原来的样子。这才是真正的止损。不要把挫折作为屈服和放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效多了。
具体设想未来目标有助于我们目标的坚持。
想象带来的快乐是虚假的，要真正去做，去开始，去达成。
总之，加油！
还没人赞这篇日记
