适合女性的健康早餐食谱

早餐的重要性在没有被科学验证之前，就被广大人民所接受。在中国流传甚久的说法“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少’。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足，人就会出现身体疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。因此吃早餐是日常养生中最关键的一餐。
　　对于女性朋友来说，减肥是终身的追求。有些女性为了减肥而不吃早餐，这样不仅损害身体健康，还达不到减肥没目的。早餐是一天中最重要的，为身体提供能量来源，如果不吃早餐反而会因为午餐和晚餐摄入过多而导致体重上升。
　　就我自己而言，我曾经体重达到110斤(身高1.5米)，通过合理的早餐加上适当的运动，成功减到90斤。下面给大家分享及营养丰富又不用担心会发胖的健康早餐食谱。
　　(1)全麦面包100克(曼可顿全麦面包一片30-40克左右，大约2-3片)
　　热量(大卡)220.84
　　碳水化合物(克)45.00
　　脂肪(克)1. 30
　　蛋白质(克)9.90
　　原因:全麦面包富含纤维素，能够促进胃肠蠕动，热量不高但营养全面，不用担心会发胖。
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　　(2)脱脂牛奶200克(200m1左右，一杯牛奶)
　　热量(大卡)42.30
　　碳水化合物(克)4.70
　　脂肪(克)1. 30
　　蛋白质(克)2.90
　　原因:减肥的女生可以选择脱脂牛奶，脂肪含量较少。除此之外，还可以选择低脂牛奶、高钙牛奶等，补充蛋白质和钙质。
　　(3)水煮鸡蛋一个(50克左右)
　　热量(大卡)72.00
　　碳水化合物(克)1.40
　　脂肪(克)4.40
　　蛋白质(克)6.70
　　原因:鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生。
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