怎样学会乐观

怎样成为一个乐观的人？生活中，有一些人遇到坏事就睡不着觉，明明一点小事，在他眼里，跟天塌了一样。抑郁症这个词，也越来越多的出现在生活中。据统计，现在抑郁症患者比50年前多了10倍，比上一代人早10年。而心理学证明，自己的悲观预言，往往是自己实现的。

《活出最乐观的自己》主要讲两点，为什么说乐观是可以培养的；可以习得的乐观的技巧——ABCDE疗法。

我们来看看他们的自画像，乐观的人遇到坏事时，会感觉是暂时的，因为某个特定的原因。比如环境、运气、他人的原因，不是自己的错。悲观的人觉得坏事都是自己的错，这些坏事会毁掉他的一生，并且影响持久深远。

为什么会这么悲观呢？实验证明，悲观源自习得性无助。习得就是学习得到的意思。从失败或糟糕的体验中，认识了绝望。这种绝望和无助感，就是无论你怎么做都无法改变命运的一种感觉。这是一种毁灭性的打击，会影响的此后的思维方式。比如，经典的三组狗做的实验。证明习得性无助的经验，造成了悲观。

解释风格，是你对一件事为什么发生的习惯性解释。乐观者会阻止习得性无助，悲观者会散播习得性无助。比如，我被骂了，悲观解释都怪我，我怎么这么笨，这么惨，我要告诉朋友，公司我怎么呆下去呢……乐观解释，今天他吃枪药了吧，下次小心点，不要撞到枪口上。

其实乐观者遇到的挫折一点都不比别人少，只是他们解释方式不一样。悲观者会认为坏事会影响到所有方面，并且永远影响生活。总是怪罪自己，把不是自己的错，怪到自己身上。乐观者会认为坏事是暂时的，有特定原因的，就把无助感限定了时间和影响范围。这样乐观者遭受打击能更快复原，在工作、生活、运动场上能有更好的表现。

那么，怎么学习乐观呢？就像无助感是习得的一样，乐观也是可以习得的。当然，简单的对自己说一些肯定的话，用处不大。这里推荐ABCDE疗法。A代表坏事，B代表想法，C代表按想法做的行为，就是后果，D代表反驳，E代表激发。

首先识别ABC，就是不好的事、你的想法和后果之间的关系。代入上面的例子，A被骂了，C辞职了，什么鬼逻辑？正确姿势，写日记，记录发生了什么坏事，客观事实，当时怎么想的，推论，结果怎么样，感受和做法。看看这个模式怎么运作的，你会发现悲观的想法让人被动和颓废，乐观的则让人振奋。

D反驳，跟自己的想法辩论。敲黑板，重点，找证据，可靠的。比如入职挺长时间，工作表现良好。同事心情不好，可以请他吃饭聊聊。薪水不错，生活挺好。换个角度看，把重点放在可以改变的，特定原因上。打破这种杀伤力强的思维方式，让自己找到更多可能。

E激发，反驳过了，发现想法是正确的。其实有时候需要想想，这个想法对自己有用吗？能带来好的生活吗？阻止这种想法的破坏性比它是否符合事实更重要。事实虽然很糟糕，但不代表会给你带来灾难。所以不管想法对不对，都反驳它，然后继续过自己的日子。

金句：

悲观是抑郁症生长的肥沃土壤，特别是当环境不友善时，它生长的特别快。

男人碰到事情会去做，不会反复的想；女人会钻牛角尖，会翻来覆去的想，去分析为什么会这样。女性看问题的方式，造成了女性抑郁症的比例是男性的两倍。