夏季睡眠养生小常识 最佳的睡眠时间是什么时候？

                
                
春困秋乏之后，夏季来了，人们的身体更容易变得疲惫。但是此时天气炎热，使得本就昼长夜短夏季睡眠更是少了很多。
人在高温下又是新陈代谢加速的时期，所以要符合夏季的时间特点，人们就适合晚睡早起，但是前提是要保证你可以得到饱满的精神。
晚上睡眠时间不应过晚。
最佳的睡眠时间是12点之前，那么你知道夏季的最佳睡眠时间是什么时候吗？接下来跟一眠一起来了解一下吧。
                
                
严格规律作息。
制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时休息的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。了解更多睡眠常识，添加微信ZRSW8007详询。
                
                
睡子午觉。
一眠助眠贴提倡：人必须睡子午觉。
子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。
有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种想法是不正确的。
人有一定的生物规律作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。
过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好。
入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。
                
                
生理时钟说明：
1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦。
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。
7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦。
                
                
各种需求下的睡眠时间：
1、美容觉的时间10点--凌晨2点。
2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会紊乱掉。
3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛。
4、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
5、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过最好在午夜12:00之前睡觉哦。
6、老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
                
                
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。
夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。
酷暑难耐，出汗较多，应当饮用一些饮料，以帮助身体散发热量。
补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。
多吃助眠水果，既可以帮助睡眠，又可以补充水份，还可以美容养颜，一举多得。
不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
结语：
夏季睡眠时间本来就少，天热又休息不好，要把这些时间都充分利用起来，才能保证第二天的精神饱满。