健身举铁时有没有必要请私教？

         健身打卡群第一次聚会时，大家各抒己见，热烈讨论了这个话题：健身举铁时有没有必要请私教？鉴于一部分人请过，并且一直坚持跟着私教上课，另一部分人从来没有请过，大家的看法代表了各方的观点，普众更有借鉴意义。支持一方认为：1、举铁都是力量型训练，方法、力度不对或练习动作不适合自身体质，很容易练伤，私教更专业，可以帮助初学者更科学地训练；2、私教起到了很好的监督逼迫作用，监督你坚持锻炼，逼迫你在动作不到位或借力偷懒时继续坚持、到位地完成动作；3、私教会根据你的体质和身体特点设计适合你的动作，自己不用费心；而且一般教练的训练强度比较大，单位时间内的训练效果更好，对时间特别宝贵的商务人士，请教练的锻炼效率更高。反对的一方认为：1、现在有很多健身训练的APP，讲解清楚，简单易懂；针对各个部位都有成熟、科学的训练体系，用时、用心研究都很容易掌握和跟着练，没必要请教练；2、跟着私教训练容易让人产生依赖习惯，一旦没有私教带领着，自己都不知道该怎么练。
         自己运动生涯长、兴趣广泛，力量型练习两年多，曾上过40节私教课。从一个核心控制力很差、完全不知道怎么练习的小白成长为可以指导别人训练的半专业人士，身体力行下有很真实深刻的体会，我是赞成请私教的那一方，首先先聊聊这几年兴起的力量-无氧训练。一、为什么要进行力量训练？答：首先力量训练帮助增肌，而肌肉含量的多少直接决定了基础代谢的高低和燃消脂肪的速度。我的教练没有象普通人那么频繁地训练身材仍然保持地很好，就是因为他的肌肉含量很高，基础代谢比普通人更好，身体本身消耗食物的能力就很强，这就是传说中的“怎么吃都不胖”。其次，力量训练比跑步、健身操、瑜伽等有氧训练强度更大，更累人的运动项目消耗量肯定更大；第三点，相对于有氧等整体燃脂，力量训练能够对身体各个部位进行针对性、局部瘦身，比如拜拜肉、蝴蝶袖、大腿内侧等有氧运动很难训练到的部位；最后，因为力量训练能够针对各个部位进行塑形，会让人显得线条更匀称和挺拔。我没那么多时间锻炼时就会少吃不增加脂肪，只练力量保持好体态，事实证明比只做有氧不做无氧的瘦身效果更好。二、女生练力量会不会练得很大只、肌肉很恐怖？答：姑娘们，难道你以为肌肉很好练吗？我见过大把男生科学地训练，严格地饮食，每天吃无数的鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉才能增肌、保持肌肉不流失，一般人的训练强度和时间是练不出大块肌肉的。女性怕练出大块肌肉可以力小多组，一般三到四组，每组20-30个，平时多摄入优质蛋白，保证肌肉不流失，刚才一直强调，肌肉含量的多少直接决定了基础代谢的快慢。三、为什么锻炼效果不明显？答：先练、多练下肢、多部位配合等强度更大的动作。力量训练也讲究效率和事半功倍。我自己很偏爱马甲线和小蛮腰，所以经常练腹、而且基本一个小时都是练腹。但这两年体型并没有很大进步，因为腹部的训练强度很小，而且并不能很好的提升身体的基础代谢。而基础代谢的决定因素在于腿，练腿的强度和力度也更大，而且要多练需要腿、手臂等多部位同时配合和动作，比如拿着哑铃下蹲后同时抬起手臂，腿、臀、手臂同时锻炼；四、为什么越运动越胖？答：三分练，七分吃，饮食一定要控制。曾经我为了刷脂更快点，运动量特别大，结果运动过度导致身体特别渴望巧克力、蛋糕等高热量食物补充过度消耗的体力，进入了吃得多-加大运动量-吃得更多-运动强度更大的越运动越胖的恶性循环，后来严格控制运动量和饮食后，身形保持的反而很稳定，所以吃什么比练什么甚至更重要。我经常看到教练们用蔬菜+杂粮+鸡/牛肉沙拉当午餐，健身群练得比较好的群友们也是说自己对吃得没有特别的欲望，饿的时候就拿西蓝花和紫薯当零食（画外音：怎么对吃的没欲望，好牛逼！），当晚我就买了黄瓜和紫薯啃了两天，果然有效。不过群友们也都说，只吃健康沙拉的人生太没意思了，可以什么都吃，但每次都吃一点尝尝鲜，正餐时每次少吃一点点，慢慢把胃口降下来，这种不那么痛苦的方式才能长期坚持。没有一口、一次减下来的胖子，合理饮食、适度锻炼的长期坚持比狂吃一顿、狂练一次的不规律更有效，而且不规律的饮食和锻炼也会打乱身体的基础代谢，降低身体本身的消耗能力。
         现在说回正题，以自身体会说说我为什么赞成请私教？一、单不论我是初学者时教练给我专业、科学的教学和指导，即使我现在用他教的方法形成一套适合自己的体系，可以自主练习时，细节上很多动作都不规范，比如练腹肌时一定要腹部紧张，腿部放松，动作缓慢而有控制，腿/臀部训练时，膝盖向前练大腿外侧，膝盖向外练大腿内侧，手臂训练注意大臂垂直于地面，不要倾斜等等，有些细节是你不知道要注意的，即使知道，练着练着动作变形了自己都没察觉，但教练会一直关注着你动作是不是规范，细节有没有做到位。。。二、 教练的训练强度更大，会把你的身体耐受力和精神意志力逼到你自己都想不到地步。自己练习时很难对自己狠，比如练腿很累不想腿、做了几组累了就停止。而教练根本不管我在那边嚎成什么样，真是“自己选的路哭着也要走完”的感觉。以后遇到什么困难事，我都会拿这个做参照物，“眼前的困难会比上私教课更苦吗，那么痛苦的课程我都能坚持下来，还有什么能打倒我的”。虽然这一年我身形保持得很好，但没有外力的高强度压迫，自己并没有进步。为了使自己的身形、身体素质、意志力再上一个台阶，时隔一年之后，最近我又重新开始约教练上课。
         其实，请不请私教都看你个人习惯，如果不请，一、自己就要多用心学习力量训练的专业知识，谨记“练哪里，哪里就发力，不用借其他部位的力”；二、多进行下肢及多部位配合训练，保证强度和频率；三、合理饮食、适度锻炼、长期坚持；如果请私教，也有几点注意，一、选足够专业、认真负责的教练。专业保证了动作的规范，负责保证了上课的质量。我的教练就是一位专业、靠谱的好教练，每次上课给我设计的动作很贴合我的要求，不管我在那边嚎成啥样了都不废话和妥协，一定要我把动作完成。群友们对他的评价都很高：很专业、很老实，话不多也不推销自己，都是老顾客口碑相传争着找他约课。反观商业气息很重的健身房，教练啥也不管油嘴滑舌忽悠你买课的现象真是讨厌；二、记住教练的动作和训练要点，有利于形成独立自主的训练体系。有的姐姐反映自己虽然上了几百节课，但离了教练自己都不知道干嘛，所以很依赖教练，教练有事约不了了自己就只能跑步，很是被动。三、专心、坚持完成动作，保证训练强度和质量。现在社会上也有出现一个教练带N多人的情况，据群友亲测，N《3时还好，人多时为了照顾每个人的身体状况，训练强度达不到，效果就很差。
         近来，发现健身房请私教的人越来越多，尤其是商务人士，因为他们更需要良好的形象、健康的体魄、压力更大、时间更宝贵。把专业的事交给专业的人去做，自己不用操心，一小时高质量、高强度的训练后快速离开，不耽误其他安排。普通人会觉得请私教很贵，现在市面上一对一私教的价格在300-400元/节，保证强度的情况下，一周两次课就可以，一年100节课费用3-4万，相信这个数谁都出得起，只是每个人的金钱观不同，有的人觉得买个包包、吃喝玩乐钱花的就值，花在这上面就贵。在这个过程中，我收获了健康的体魄、挺拔的仪态、更强的毅力、愉悦的身心、各色的好朋友，物超所值。
         健身打卡群今年创立，都是各行各业、各种年龄段资深健身达人，每日打卡互相监督和激励，偶有小聚甚是欢乐，不求人多但求保质保量，身为资历最浅的小小群主，希望和各位前辈一起保持活力的体态，进取的心态，过好充实、有意义的小日子！共勉！