游泳第一节课

今天和同事共同报了个游泳班，第一节教练是这么交的:

1、热身:下水沿着泳池壁走几圈，将身体浇湿，活动身体减轻对水的惧怕；

2、带泳镜:浇点水在脸上，将泳镜带紧，并将眼镜按几下使其紧贴眼睛，防止水进入。

3、憋气:将鼻子捏住，张口深呼吸一口气，使腮帮鼓满，屏住呼吸将头埋进水里，反复训练；

4、脚踏泳池底，手不扶池壁走几圈，适应在水中的感觉。

5、不捏鼻子，深呼吸，把气放腮帮，不能咽肚子里也不能吐出去（即屏住呼吸），再次将头潜入水中。多练几次憋气。

6、漂浮:两手与肩宽，手轻抓栏杆，憋气，头潜水与肩平，身体放松，腿慢慢向后伸，腿与肩宽，身体自然漂浮水面。出水时，腿向前，朝肚子屈，然后双脚踩池底站立，头出水面吐气呼吸。