记我的第一次半程马拉松

副标题：膝盖疼能跑步吗？

5月7号，南京仙林半程马拉松正式拉开帷幕。可是谁又能想到，在一周之前的一次5KM练习中，由于急功冒进，盲目提速(?其实也就提了15-20s，所以我也不知是不是这个原因……)，大概在3KM左右，从未有过的膝盖疼出现了……而且恐怖的是，当时我并没有选择立即停下来休息，而是坚持跑完了5KM。然后接下来的一周，疼痛就伴随着我的膝盖，如影随形……后来我查了一下，原来这就是大名鼎鼎的“跑步膝”。于是我陷入深深的忧虑之中，咨询了几个朋友，大家都建议我不要跑了，毕竟膝盖是一个很娇弱的部件，一旦损伤，很难修复……其实四月份以来，我都没有跑步练习过了，这次半马如果跑不下来，也不过是一个no zuo no die的故事。

跑前一天，去指定位置领取我的赛包，顺便勘察一下地形。膝盖还是隐隐作痛的，所以这时的我还是抱着放弃的心态对待明天的半马……

起跑位置

收到组委会的短信，告知第二天最好7：00到达会场，方便更换衣服及存包等。所以晚上很早就休息了，可是翻来覆去很久才睡着。

第二天早上，我定了5：30的闹钟，然后起床跟着【Keep】做了一个“跑步膝预防”和“跑前热身”运动。

6：20下楼去食堂吃早饭，结果太早了，饭还没做好……等了15min左右，怕吃太饱胃难受，选择吃了一个菜包+一碗白粥。（之前攻略，有说跑步之前最好吃一些碳水化合物，它们能比较快速被人体消化。）

6：50骑上小车前往赛场（因为就一站地铁，所以骑车还更方便一些。师弟毫无意外的起晚了，于是我就毫不意外地抛弃了他……）

7：10到达地铁站，那可真是一个人山人海。满眼的荧光绿和荧光橙……换衣服，涂防晒，贴号码布，系感应扣，存包……事情一件一件有条不紊的进行着……感受到大家的热情与活力，我也仿佛忘记了自己的膝盖……是的，也许，我可以(?)

7：50终于跟师弟会师，离开跑也只剩10min了。大家按照号码在不同的Gate集合，然后做了一点简单的热身和拉伸动作，静待开跑。PS：这次请了李响做主持人 哈哈哈 其实我是因为之前《天才知道》节目才知道他的 恩 因为有我南校草。。

也许是因为我报名太晚了(?)号码排到了4000+，所以等我们乌央乌央的Gate 3人群到达起跑线时，都已经8：03。因为气氛实在太好了，不喜拍照的我竟也兴奋的在主席台前挥动了双手😂

接下来，你将看到我的内心os：

1KM：师弟你先跑着……我得慢点……

2KM：尼玛 膝盖争点气啊……

……

5KM：膝盖竟神奇的不……疼……了……转而肌肉有点酸，但毕竟正常了不是

6KM：抬头！挺胸！收腹！

7KM：抬头！挺胸！收腹！

8KM：抬头！挺胸！腹……不用收了……因为已经没……了……

……

10KM：You are fine, totally fine... 其实这时我已经很确定自己能够跑完了

11KM：来来来 喝点水

……

15KM：好累的说 屁股疼……

……

18KM：我：皮皮虾，我们走。皮皮虾：不，用跑的

……

20KM：腿越来越沉重了……自己报的名 爬也要爬完不是……

21KM：我们手拉着手肩并着肩 一起冲向终点

Yeah，I got it!!!

对于这个结果，我自己也是很震惊的。早上跑步之前，给自己订的目标仅仅是5KM来着……现在已经过去了6个小时，说实话，膝盖和小腿是有些疼的，后面会不会有后遗症可能还需要去医生那里鉴定一下。所以，我也不知道自己这个选择是否正确。

Persist is power..对于我这个彻头彻尾的唯物主义者，如果不是老天开眼，如果不是god bless me，那我真的只能相信——事在人为了。

昨天发的朋友圈

也许是4月份的Keep锻炼初有成效，对于跑步来说，核心力量真的太关键了。最后几千米，完全靠臀部来带动腿的摆动……

跑步姿势太重要，抬头，挺胸不能少。作为一名腿痛患者，更加需要将身体重心尽可能的落在核心而不是腿上。

亲爱的朋友们，如果你们看到这篇文章并也打算参加马拉松的话，建议还是老老实实的加强日常锻炼，跑前几个月保持稳定的跑步量，并且训练自己的核心力量，对于长跑来说，腰腹臀甚至背真的太重要了。

万不可以勉强自己的身体。如果中途膝盖又疼了，我会毫不犹豫的停下来终止比赛。身体才是最重要的，错过这次，还会有千千万万次等着你去参加。话说中途真的有人晕倒了，躺下来不省人事，医护人员火速赶来救急，不知后续怎样了。望大家一切都好。

结果我是满意哒

--------5.8日更-------------------

跑完第一天。

整个人都是酸爽的。

身体第一次这么一致，大腿小腿疼，屁股疼，腰背疼，肋骨疼，胳膊肘疼，甚至肩膀疼……

好想做个马杀鸡……

--------5.13日更------------------

我还是一个活蹦乱跳红红火火(老想接恍恍惚惚是肿么回事^^)的妹纸……

嗯嗯，腿脚利落，膝盖完全不疼了 再缓缓跑步约起来嘛^^^^^^