澳洲健身者对乳清蛋白粉和pre－workout（氮泵）的一些心得与经验

（中文一般般，已经尽力表达清楚的了如果句子不通顺你懂我意思就好了哈哈）请大家多多关照。有什么不对的地方欢迎各位指出，这些仅仅是个人的经验与心得不喜勿喷。
本人是在澳洲生活的一名健身爱好者接触健身差不多三年时间了就想和大家在这里交流交流经验与心得。这样有益身心健康的活动在国外是非常普遍的，不得不说在普及健身这方面澳洲做得也是很好的，即使是在一个人口很小的城市健身房也有大概一百多间。大部分都是24小时全天开放，澳洲很多本地人一周至少去三四天健身房，年纪很大的人也是有很多的。 健身现在在中国也慢慢普及起来了，但是推广还是做得不够，希望我们人人都可以尽力推广这样的运动，希望以后能看到越来越多人健身！
就关于乳清蛋白粉的性价比还有pre workout是什么还有它究竟是不是有很大副作用的，我来谈谈我的经验和推荐的一些产品。
先来说一下pre workout (中文应该时氮泵）就是训练前的服用的补充剂我发现这个在国内还不是很普及吧。很多人说里面含有咖啡因可能就觉得对身体不好，有副作用。但是研究证明了人每天服用适量咖啡因是不会有副作用和不良反应的，（就好像每天喝一杯咖啡那样对身体也不会有很大影响吧）我上网看了一些可靠的报道说有些人不能服用是因为身体对咖啡因过敏才会出现身体不适。但这种东西肯定是不能过量的啊，这些pre workout它也是要求你每天只能喝一勺。 在这里我只想说的是我认识的很多澳洲健身人士都是会在健身前喝这种补充剂，一开始健身的时候我也是不懂然后我朋友就推荐了这个给我。当然现在我自己也在一直喝，我发现喝了以后再去健身的话个人集中力、肌肉耐力和爆发力明显提高，做的量也比以前多，当然心情还是会有些亢奋的，能够感觉到自己的血管再扩张，健身也没有以前那样烦闷（有时或当你每天都要去健身的话不免也是会觉得很无聊提不起劲来的，特别是刚刚开始的时候）在健身前饮用大概一小勺的量，就能很好的帮助你完成当天的锻炼的目标了了
pre workout bpm lab the one 2.0
 
                
                
                
                
                
                
这个牌子是很多外国有名健身人士pre workout的首选，很多人在脸书上推荐的！它们还有一个叫做black label（图三那个人手中拿着的黑色的瓶子）也是很有名的。不过它比the one效果还要强劲，适合在健身很久后发现肌肉好像没有增大或者是处于停滞阶段的朋友。
C4 Pre workout by Cellucor
                
                
这还有一个很出名的pre workout牌子 C4 Pre workout by Cellucor 这个很多人可能都听过吧而且它在各个排行榜都是排名很高的，是个用实力说话的牌子。而且主要成分都清楚明确地标示在瓶子后面，不会像某些品牌特意误导或用其他的成分来制造假效果这个小哥以前是试过一瓶，感觉还是很不错的建议刚开始想买pre workout的朋友可以试下以下这一款。
 
那再来介绍一下我自己和身边朋友都试过的一些牌子的乳清蛋白粉和增肌粉。一开始小哥开始健身的时候被乳清蛋白粉这玩意坑的啊…又不懂问问朋友，结果吃了不少土啊（买过一些比较便宜的结果根本没用的）以下的这些牌子是真心推荐大家去看看的比现在一些淘宝上的某些牌子都要好。功效的话都是促进肌肉生长，补充所流失和所需的蛋白质，有效修复受损肌肉，帮助抑制食欲，增加饱足感，有效的增重。 以下我推荐的这三个牌子在国内可能是挺冷门的，不过在澳洲这边也是很多人推荐的。
 
Titan
                
                
这个虽然不是澳洲本土牌子但是我朋友是极力推荐的（他健身四年多了，现在在大学读的也是健身方面的专业完全就是个健身迷……）这个牌子是以口味丰富口感细腻而出名的。这个小哥我也有喝过一段时间确实是很不错的。营养也很均匀，增肌和修复肌肉效果也是很好的。不过可能口味偏甜，那就要慎重选择味道啦。这个加牛奶一杯喝下去真的会很有满足感，有时候小哥我来不及吃什东西就冲一杯这样的milk shake就上学去了。
 
Pure Warrior by Siwsse
                
                
这个是现在我喝的乳清蛋白，这款性价比超高，重点是每一份含有30克的蛋白！30克！并且每份也还含有6.5克的BCAA支链氨基酸！低糖低脂肪低碳水化合物，而且还是澳洲大牌子出的产品，Swisse这个保健品牌不用介绍很多人都知道的了吧！信心的保证啊！（基本营养成分都刻在了瓶子上，写得清清楚楚的）这个可能比titan贵点但是毕竟人家营养成分是看得见的把，所以还是推荐大家试试！
                
                
Swisse同系列的BULK超级增肌粉，适合一开始健身体形偏瘦希望增重的健身人群（刚开始我健身时也是喝这个因为比较瘦不容易张肌肉所以喝了两个月左右胖了8，9公斤，所以增重效果也是可以的）能够有效增加肌肉体积以及补充日常需要能量。价格公道所以性价比也是挺高的。
Musashi BULK Extreme
                
                
这个是蛋白增肌粉，是用来增重的，他家也有高性价比乳清蛋白粉在这里我就先不介绍了。Musashi是已有27年历史的澳大利亚知名品牌，是绝对值得信赖的，经过澳洲各种严格检验，采用品质的本土原料。这款产品非常适合身材偏瘦和新陈代谢速度很快的人，因为可以迅速为身体提供热量和大量所需的营养蛋白质，以帮助你的肌肉生长和修复。（这个我是在我身材偏廋，需要增重再增肌的时候饮用的我觉得效果是十分不错的） 每份也含有50g蛋白质，超过500卡路里（不过这包含了500毫升的全脂牛奶），但就蛋白质含量来说也是比普通的一些增肌粉高啊。所以价格可能稍微贵点，但毕竟营养成分是很高的，Swisse的那个BULK性价比相对比较高。
乳清蛋白粉我认为是很重要的，而且研究证明在训练后30分钟内饮用乳清蛋白能有效地修复肌肉从而达到增肌的效果。可能有些人觉得什么粉什么蛋白质根本没必要买，平时吃多点蛋白质含量高的东西就可以了。我也尊重这样的观点补充蛋白的确实可以从生活中吃的东西里获得，但人体消耗乳清蛋白的速度是非常快的，特别是在健身后如果不能及时给肌肉身体补充足够的乳清蛋白，肌肉又怎么能合成肌肉蛋白（合成肌肉蛋白作用愈高，增肌效果就越明显）小哥自问每天真的吃很多东西的，但乳清蛋白粉一天也没落下地喝。吃得健康营养居然是很重要的，想要增肌增重搭配好健身补剂那可就事半功倍啦！
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