含胸 驼背 颈部前引的改善办法...丨康复Q＆A

“颈部前引”
在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。
含胸、驼背、头前伸——这是一种不良的身体姿态，一个错位的身体姿态会导致肌肉力量不平衡，进而加重了身体姿态的问题。
                
                
捷克学者（Janda）将圆肩、驼背头前伸等上肢不良姿态定义为上交叉综合症。它会导致圆肩、驼背、头前伸等不良姿势。
长期还会导致颈椎动脉供血不足引起头痛、胸廓位置不良引起呼吸不畅、肩关节肱骨头前侧疼痛等等。当然就在美观层面，上交叉综合症的影响也是十分巨大的，不信请看下面一张图。
                
                
图片为小鲜肉贾斯汀比伯，
年纪轻轻的弯腰驼背含胸，
看上去像个老头子
那么是什么导致了上交叉综合症呢？罪魁祸首是——离不开的电脑、放不下的手机、背不起的书包、改不了的坏习惯。
看看下面4张图，你是不是很熟悉！
                
                
　　导致上交叉综合症的原因是多样的。而上交叉综合症首先它会导致胸大肌胸小肌的紧张和短缩，中下斜方肌的无力和拉长。
颈深屈肌的无力，上斜方肌过载而导致紧张，以及肩胛提肌的紧张，还会导致不良的胸廓姿态，膈肌位置异常，并导致呼吸模式的异常，下背部疼痛等等一系列问题。
                
                
那么，我们怎么纠正这个坏毛病呢？
分享给小伙伴们3种最简单最实用的方法，
在办公室或家里随时都可以做的：
1.修正软组织张力
                
                
拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌
动作功效：
缓解长时间伏案工作导致的颈部的酸胀、疼痛等不适感。
拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。
动作流程：
抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，
收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，
左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。
保持15S后换至另一侧，重复2-3次。
牵拉的时间 一般为 30-60秒
易错动作：耸肩、触压压力不足。
2.【Wall Angel】墙上天使
                
                
　　墙上天使是办公室人群缓解肩颈问题
纠正不良体态的好动作
找一面墙，身体往后靠，将手臂外展
大臂与小臂呈90度，将小臂紧贴墙面，掌心指向前
然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩
这个动作每天需要做3次，每次10个以上来纠正
注意做的时候千万不要耸肩，
请先把肩膀后缩下沉下去。用小臂贴墙轻轻往上推。
3.下颌回收的训练
                
                
该训练的意图是增加颈深屈肌的力量，帮助纠正下颌前凸。
下颌收紧时应该保持视线水平，不能低头。
每两个小时做1-2次这个训练，每次保持20秒钟以上。
总结---
正确的身体姿势可以改变一个人的生活，
改变形象，自我感觉更加自信。
减少受伤的机会，长此以往，
可以减少身体疼痛，提高生活质量。
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