瑜伽收腹收束法(Uddiyanabandha)该怎么练
《哈他瑜伽之光》中介绍，Uddiyana的意思是往上提，往上吊起和向上飞升，有轻松飞翔之意，而bandha意思是锁，因此UddiyanaBandha有控制锁定神经与气息能量飞翔的意思。UddiyanaBandha可以翻译成收腹收束，也叫飞升锁印，也是唤醒海底轮处拙火（也叫做昆达利尼蛇力）并且不断上升的原动力，具有非常强的力量，是所有瑜伽练习者必须练习的内容。它是《哈他瑜伽经》认为的最好的锁印，在阿师汤伽串联瑜伽中始终采用这个方法，也是在于不断地唤醒拙火。
阿师汤伽串联瑜伽中所涉及的收腹收束有时会与哈他瑜伽六种清洁法中的uddiyana混淆，哈他瑜伽中的Uddiyana是瑙力清洁法（腹部滚动）的准备阶段练习。瑙力的练习是要将整个腹部收缩至胸腔，只有在屏息时才可做，力度非常强，这与阿师汤伽串联瑜伽中的方法十分不同。阿师汤伽串联瑜伽中的收腹收束力度很弱，在呼吸过程中都可以练习，要更为温和一些，它只需要轻微收缩腹横肌。
腹横肌就是横向穿过腹部的肌肉，被用来向脊柱方向收缩腹内器官。要成功进行腹部的收缩，很重要的一点是将上部腹横肌和下腹分开，并只使用肚脐以下的部分，否则就会破坏横膈膜的自由运动。如果横膈膜的运动长时间受限制，人就容易变得侵略性强。
经常锻炼收腹收束法可以使生命能量prana被锁在中脉（脊椎）里飞升，具体收缩的位置在肚脐下方两个手指宽度的地方。中国武术把它叫丹田，普拉提练习把它叫核心力量，从生理解剖上讲就是深层腹部肌肉群的力量。优秀的阿师汤伽串联瑜伽老师理査德•弗里曼说：收腹收束只是耻骨之上的轻微内收。收腹收束越精细，修炼者的性格会变得更愉悦、平静、天真。
所以，建议初学者先练习好肚脐以下的腹壁收束，当练习不断地深人后，意识也会随着长年的修行而更敏锐，此时收腹收束的位置就可以继续向下移动。所以，收腹收束越精细，其对精微体的影响就越大。通过不断地收腹收束练习，即：腹部往后拉，肚脐向上拉，这个就是收腹收束法。只要能持之以恒地依照正确的方法，要练好收腹收束并不难，即使年纪已经很大，也会变得年轻的。在所有的收束法中，收腹收束是最好的。能锻炼好此法’解脱也会随之而来。
瑜伽体系认为人体海底轮处蕴含着巨大的能量，就是我们所说的拙火，但是这种能量没有被我们所认知利用，它如同一条沉睡的巨蛇盘在人体的深处。通过不断系统地配合体式进行收腹收束的练习，让肚脐下方不断地内收和上提，如同不断地去激发唤醒这条具有能量的蛇，当它苏醒过来，就意味着这种能量的产生释放，但是需要我们很好地引导这个能量沿着中脉（脊椎）从下向上飞翔，直到到达顶轮处，实现瑜伽的最好境界的结合。
昆达利尼蛇力的苏醒需要一定的温度和敲击力，因此在阿师汤伽串联瑜伽中就需要在体式练习过程中配合Ujjiayi喉呼吸来让身体温暖，让身体内部不断升温，而不断保持的收腹收束的效果可以认为是一种敲击力，这样就可以让这条巨蛇不断苏醒过来，也就意味着这个蕴含在身体内在的能量的不断产生，且自中脉自下而上向顶轮方向升起，我们的身体因此而轻盈和柔韧。
具体方法：可以采用坐姿、站立姿势、跪姿等方式练习，采用站立姿势练习比其他方式要容易。双手放在双膝上面，在身体向前倾的运动过程中把气吐完，制造一个腹部的低压状态，然后将上腹部和下腹部向内收缩，拉向脊椎方向，肚脐向上提。注意不是把腹部肌肉收紧变得僵硬，腹部仍然保持柔软，腹部区域像一个凹陷进人的锅，其中内脏被挤压到脊推方向并且上提，让内脏器官得到挤压促进血液循环，提高肌体功能。
要保持内陷的腹部的屏息状态达到自己最大限度。在保持过程中，自然会产生会阴收束和收额收束的现象，虽然没有把下巴放到锁骨中间位置做收颔收束，但是气息能量会肖动锁在喉咙的下面。
保持结束后，缓慢吸气。每次可以做8次，每天可以做两次。
简易的方法：结合会阴收束，也就是根锁一起练习，但只是把腹部往内缩一些，不像古老练习方法那样的有力收缩，但其能量也是非常强的。这种方法可以几乎同所用的体式一起练习，也可以在日常生活中采用，对生命能量的不断积累强大也有非常大的效果。
目前盛行全球的由帕塔比•乔伊斯传承的阿师汤伽串联瑜伽就是充分利用了这个简易的收腹收束伴随会阴收束、收颔收束同体位法一起完成的典型。
说明：1.收腹收束的收摄和控制锁定能量非常强，一定在空腹的时候练习。
2.这个练习类似身印练习，需要意识力的专注和神经，气息能量的配合。因为能量比体位法更加精细和具有强大力量，所以需要在体位法前练习。
3.胸部、胃部有严重疾病的患者，如：心脏病、高血压、胃溃疡等不要轻易练习收腹收束的练习。
4.有些人在练习过程中，胸腹部有疼痛的现象，这些都是同身体机能的老化，体内发炎或者潜在的疾病有关系，建议轻微练习，循序渐进。
5.在跪坐和坐姿时练习收腹收束比站立姿势更加难做，它对第一、二个脉轮，即：海地轮、生殖轮具有特别大的促进作用。
6.站立练习收腹收束时，可以强化第一、二、三脉轮。
7.可以使下行气(apana)往上运行，上行气(prana)往下运行，并在脐轮区域同平行气（sanana)会合，这样可以引起位于海底轮拙火的上升，能量随之上提，返老还童。
8.可以使生命气在中脉中飞升。
9.哈他瑜伽经认为：要练习好收腹收束并不难，需要有恒心练习，即使年纪巳大，也会变得年轻，能练习好此法者，解脱也将随之而来。
10.一般都结合收颔收束和会阴收束一起练习，只是把腹部向内缩一些，但其能量也是非常强劲的。此种方法可以应用到大部分的体位法上，甚至日常生活中，对生命能量的提升效果也很大。
11.在阿师汤伽I串联瑜伽练习中，也经常在序列练习前，需要单独练习上面所说的内容。在开始序列练习的全过程中一直采用简易方法练习体式，所以阿师汤伽串联瑜伽练习过程中始终保持收腹收束的状态，而且必须同所作的体式相结合一同练习。
在古老的阿师汤伽串联瑜伽典籍《昆仑塔瑜伽》认为：腹部呼吸不仅会让人感性，长时间的腹式呼吸还对身体有负面效应。它会引起腹部器官的下陷，血液细胞的衰弱，以及血流凝滞，随之而来的就是缺乏供氧，机体活力下降，最后发展成慢性疾病。这个说法可能同传统哈他瑜伽认为的腹式呼吸有所矛盾，但是仔细分析可以看出，这里讲到的腹部呼吸要求是不要长时间保持，所以你要从阿师汤伽串联瑜伽的角度去理解就好了。
在《阿师汤伽生理解剖和练习》一书中介绍，如果下腹壁能保持稳固，而上腹壁放松，横膈膜就可自由地上下移动，而整个腹部的功能就会像发动机的燃烧室一样工作，横膈膜就是其活塞。这可以产生腹内血压的摆动，也正是这个机制保持了腹部各器官的健康。当横膈膜向下移，腹壁坚固，“燃烧室”的压力就会增加，当横膈膜向上移，所有的血液都被抽离腹部，血压下降。腹腔血压的摆动可以持续地按摩内部器官，使内脏组织健康。
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棟棟 赞了这篇日记 2019-06-07 17:17:33
