夜跑，不是你想跑就跑……

                
                
天气转暖，夜跑族重出江湖。
太多的人受制于繁忙的工作，疲惫的生活，越来越倾向于加入夜跑的队伍，认为夜晚时间自由，更加放松；美女们钟爱夜跑还有一个原因，就是避免了白天的太阳直射，不用担心晒黑了。
                
                
其实，夜跑确实是一个不错的选择，还有一些不为人知道的好处，比如说，相对来讲，这是一种比较健康的减肥运动方式，从生理学上来讲，与晨跑相比，人体在夜跑时血小板的数量会下降约20%，利于减肥，还大大减少了血管栓塞的可能性；还有，经过一次夜跑后，大部分人都是回家后洗洗就该卧床休息了，这时睡觉大脑分泌出的褪黑激素，还有生长荷尔蒙会更加充足，会大大提高身体免疫力，还可有效促进睡眠；再比如，夜晚的空气相比于早晨、午间的空气，要比较新鲜，氧气也多一些，加上此时也下班，不用再惦念工作等琐事，这时跑步最心旷神怡，最让人放松，经过一夜的休息后，第二天的精神面貌可想而知，整个人会充满活力。
                
                
夜跑虽有这么多好处，但真的不是你想跑就能跑的，夜跑还是有一些禁忌的，不了解这些禁忌，可能会适得而反。
禁忌一，不要空腹去跑，也不要刚吃完饭就去跑。
空腹跑，容易出现低血糖，体力跟不上等现象；刚吃完饭就去跑，危害大家都知道，有可能让你跑进医院。那么这个时间的把握，一般是如果吃的是容易消化的食物，休息一个小时就可以去跑了，如果不是那么容易消化的食物，最好两个小时之后再去跑。
                
                
禁忌二，身体不适、体质弱者禁止夜跑。
跑步虽然可以自主调节速度、频率等，但总的来说，跑步属于一项高强度的运动，特别是夜晚，气温有所下降，如果身体有感冒或者腹泻等常见的小毛病，尽量不要夜跑，以免造成身体更大的伤害，体质弱者也是同样的道理。
                
                
禁忌三，夜跑不能太晚跑
跑步是一种强度较大的有氧运动，从医学角度看，并不是很适宜在深夜进行，应把时间控制在22时以前结束。还有一个问题就是安全，毕竟太晚了，如果你是一个人，特别一个美女，还是别冒这个险了。
                
                
禁忌四，不要选择人行道作为跑道。
夜跑族最好选择一条固定的跑道，比如平坦开阔、能见度较好的路段，学校的环形跑道、公园里的跑道等，最好不要沿着人行道跑，人行道处于汽车尾气的包围之中，长期下去，很容易引发呼吸系统的问题，即便绿化的再好，也不足以过滤空气中的大大小小的悬浮颗粒。
禁忌五，跑前跑后要“料理”
跑前，必须做至少十五分钟的热身运动，并进行充分的拉伸。结束后一定要有整理运动，促进全身活动开。跑时出汗较多，产生较多乳酸，这时可喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，可快速补充身体所需水分和营养元素、中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。