悦私享回录丨舒缓肩颈，放松身心
3月29日，【希菲洛·悦私享空间】特邀请到有着十余年瑜伽经验的张玥教练，为我们带来“理疗瑜伽体验”沙龙，针对久坐不动的人常常出现的肩颈腰椎问题，资深瑜伽教练帮你解决体态问题。
沙龙内容分两部分，一部分是课程交流，主要讲解形成颈椎不适的原因，不良体态及解决方法（让大家了解平时的作息习惯，生活方式对颈椎压力的影响，以及瑜伽可以对它们的改变），另一部分是瑜伽课程，通过实际体位和冥想让肩颈得到调理。
侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，后面观头背臀在同一平面，双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理弯曲。在这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康。
如何评估自己的体态？
照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松你的肌肉、站直、双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断你的姿势问题。
如果你的耳朵，在你的肩膀前面，那么你的头太靠前了。
如果能看见你的肩胛骨，这意味着背部太圆了，有些驼背。
如果你臀部向前倾斜，会出现腹部鼓起，并且脊柱明显呈拱形。
看看自己的肩膀，两边应该一样高。
检查下你两边的膝盖骨，当你两腿伸直的时候，是否会导致你两边的膝盖互相碰触，或是否向内倾斜。
盆骨前倾
解决方法：
①左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。
②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到感觉髋关节有伸展。
③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。
脖子前倾
解决方法：
①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样；
②并往后伸展脖子；
③每次做五个，一天做十次。注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。
驼背
解决方法：
①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。
②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。
③保持五秒，这是一节，每天做2到3组，每组12节。
注意：强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。
理疗瑜伽，以尊重个体差异为原则，简单易学的瑜伽体式练习和呼吸的配合为基础，从根本上放松精神及身体上的压力，拉伸肌肉，改善血液循环，清除乳酸，减轻疼痛。
如果有不良体型的困扰，要积极进行理疗瑜伽锻炼，避免愈加严重引发身体健康危机。这次的助教老师就是一位60余岁的阿姨，因颈肩椎问题认识了理疗瑜伽，从40多岁开始锻炼，现在的精神面貌比40岁时还好，基本处于冻龄状态了。所以说，瑜伽不是年轻人的专利，有体态问题更加要练习，大家赶快行动起来吧！
希菲洛·悦私享空间
创立于2016年，是形象设计与女性生活方式相互结合、渗透的新潮高端女子会所品牌。它与我们的生活紧密相连，与心灵深度融合，既是女性的社交网络，又是女性生活美学的文化客厅。其内容涵盖了形象设计、原朴茶艺、琴棋书画、恬淡瑜伽、创作手工、高级定制等一系列旨在提高女性生活品质，净化女性内心的生活方式。
形象设计｜高级定制
服装搭配｜化妆造型
原朴茶艺｜恬淡瑜伽
形体礼仪｜琴棋书画
希菲洛·悦形象设计艺术学院
电话：027-87264638
官网：www.shefashion.cn
地址：武汉武昌凯德1818蓝调步行街二楼
沙龙内容分两部分，一部分是课程交流，主要讲解形成颈椎不适的原因，不良体态及解决方法（让大家了解平时的作息习惯，生活方式对颈椎压力的影响，以及瑜伽可以对它们的改变），另一部分是瑜伽课程，通过实际体位和冥想让肩颈得到调理。
侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，后面观头背臀在同一平面，双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理弯曲。在这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康。
如何评估自己的体态？
照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松你的肌肉、站直、双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断你的姿势问题。
如果你的耳朵，在你的肩膀前面，那么你的头太靠前了。
如果能看见你的肩胛骨，这意味着背部太圆了，有些驼背。
如果你臀部向前倾斜，会出现腹部鼓起，并且脊柱明显呈拱形。
看看自己的肩膀，两边应该一样高。
检查下你两边的膝盖骨，当你两腿伸直的时候，是否会导致你两边的膝盖互相碰触，或是否向内倾斜。
盆骨前倾
解决方法：
①左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。
②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到感觉髋关节有伸展。
③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。
脖子前倾
解决方法：
①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样；
②并往后伸展脖子；
③每次做五个，一天做十次。注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。
驼背
解决方法：
①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。
②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。
③保持五秒，这是一节，每天做2到3组，每组12节。
注意：强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。
理疗瑜伽，以尊重个体差异为原则，简单易学的瑜伽体式练习和呼吸的配合为基础，从根本上放松精神及身体上的压力，拉伸肌肉，改善血液循环，清除乳酸，减轻疼痛。
如果有不良体型的困扰，要积极进行理疗瑜伽锻炼，避免愈加严重引发身体健康危机。这次的助教老师就是一位60余岁的阿姨，因颈肩椎问题认识了理疗瑜伽，从40多岁开始锻炼，现在的精神面貌比40岁时还好，基本处于冻龄状态了。所以说，瑜伽不是年轻人的专利，有体态问题更加要练习，大家赶快行动起来吧！
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创立于2016年，是形象设计与女性生活方式相互结合、渗透的新潮高端女子会所品牌。它与我们的生活紧密相连，与心灵深度融合，既是女性的社交网络，又是女性生活美学的文化客厅。其内容涵盖了形象设计、原朴茶艺、琴棋书画、恬淡瑜伽、创作手工、高级定制等一系列旨在提高女性生活品质，净化女性内心的生活方式。
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形象设计｜高级定制
服装搭配｜化妆造型
原朴茶艺｜恬淡瑜伽
形体礼仪｜琴棋书画
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