如何保持精力充沛避免困倦-知乎好答案梳理

最近经常感到疲乏，内心很累，嗜睡，起床也没再有动力。这里总结一些知乎上的答案

答案一：

- 在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比-

1.身体

睡眠 7h左右

起床：每天醒来就立即起床，在内心设定一个必须要达到的目标，利用音乐等

运动：减少静坐，每周三次15-30min抗阻运动，7次5-10min柔韧运动，六次20-60min有氧运动，每天低强度运动

饮食：饭吃七分饱，限制咖啡糖究竟、感觉不到特殊状态（饿、困、累、渴）

心理：避免极端情绪

2.动机

设置目标

3.生活方式

1.规律生活，用习惯代替毅力：固定时间休息、工作

2.张弛有度，定期审视自己的内心，问问自己的目标，确定自己是否在正确的道路上。定期写日记也是和自己的对话方法。你想到哪里去、你现在在哪里、你现在在做什么

3.远离坏习惯：一时快乐，长久空虚，没有未来可以期待

4.控制欲望：对权力、美食、购物等贪欲，让人不思进取，沉溺不能自拔

4.最完美作息表：因人而异。

二：

1.少吃，特别是晚饭

2.运动

3.晨浴，水温不要高，用清新的沐浴产品

4.早起

5.早起一杯咖啡

6.中午认真闭目养神3min

三.

流畅，使生活流畅。

流畅，就是不作第二念头。不仅是共时的——当下的心无旁念；也是历时的——一个念头，不去想第二遍。举例：要做一件事，事情本身只有五分钟，反复惦记好几天，越惦记越累，惦记到哭

work flow要流畅，mind flow也要流畅

流畅的生活是一个瞬间又一个瞬间的接续，没有开始，没有彩排，不值得踌躇。心有向往，也会用脚走到。文不对题地贴上这段话，有些内在的共通：我意识到自己所有的身心都沉浸在那阵风里，所有的生活都聚集在此处、此时。世上无一涣散的不安。过去许多年后我才明白，那并不是一个幸福的开始，那就是幸福本身。后来，我就对幸福有了经验：它灿烂，宁静，出其不意，无法复制并且转瞬即逝。 —— 张春《一生里的某一刻》

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总结一下，

第一，我要有一个明确的目标、强烈的驱动力。我可以规划一下这个月要做什么，然后每周要做的事情，然后到每天要做的事情。确定自己正在对的方向上。

第二，养成良好的生活习惯，流畅的生活。主要有：早起，素食，正常吃饭，晨浴（保留）

第三，避免大的情绪波动，避免精神损耗。不要和别人说太多话，会很疲惫。不要想的太远，不要想事情想太久，要分散自己的注意力，时刻记着自己的目标，记着方向，时常定位一下自己，神灵归位。不要被自己的情绪埋没，学会把情绪寄托、释放出来，可以尝试写作，把情绪放在小说中的人身上。

第四，能简则简，保留生活的重点，每天完成一件事，要增强对自己的控制感和自豪感。