自由泳如何轻松打腿

其实自由泳的打腿，主要是用于平衡身体，这种平衡并不是简单的平衡，而是要处于流线型位置的平衡。看看有些游泳运动员，打腿很轻松，却仍然能够高速前进。 1-直腿打腿练** 这个练**也有助于运动员在鞭状打腿中，纠正上打屈膝过度的错误。教练员应该向运动员讲授由髋部直腿打腿，但腿和踝关节要绝对放松。这种方式会使运动员在上打时，趋于保持直腿，但水会使腿在下打时自然地弯曲。 小提示： 1、如果开始练**打腿时，还没有找到发力点，就下意识的鞭状打腿，反倒做不出来，很容易小腿用力，变成小腿打水，所以要直打腿。 2、直打腿开始时候一定很累，（注意：“腿和踝关节要非常地放松”）。只要小腿不用力就好。 3、小腿不发力，那就需要大腿发力了，大腿发力是鞭水的基础，大腿发力你还会感觉累，那么你会很自然的调动你的髋部发力（或者说髋部配合大腿发力），这时就会豁然开朗，感觉很省力了。每天练**，这是循序渐进的过程，是量变到质变的过程，是走向鞭状打腿的过程。 直打腿+放松=通向鞭状打腿的途径。 6次打腿和2次打腿并不矛盾 前者常用于短距离和冲刺时，后者常用于长距离，但是初学者不要太刻意追求。 2-柔韧性是我们要练**的重点： 柔韧性差是我们**学**游泳，提高游泳技术的瓶颈。没有金刚钻就揽不了瓷器活儿，或心有余而柔韧性不足，导致动作幅度小，动作不到位，进而妨碍获得良好的水感。因此我们**游泳更需要强调平时的柔韧性练**。 游泳的臂部动作需要“开肩”，腿部动作需要“开髋”，提高打水效率需要“开踝”。柔韧性练**要贵在坚持，即使有一点点的提高，都会给你带来学**游泳中的欣喜。 为什么在开始练**自由泳打腿时，一定要强调直腿打水。一个是让打水的发力点尽快上移。其中还有一个重要的关键点是，更好的锻炼膝关节和髋关节的舒展肌。为以后，一旦我们的发力点成功上移。可以，使我们的鞭水更加有力，而不会让鞭水成为成为拖水。 从我到目前为止的实践结果。打水的发力点在腰部的上端。**是柄。只是这个柄和鞭子的柄比起来是相对被动地。还有我们人体的形状，类似于鞭子，越到下面重量越轻。所以，当你成功高位发力了，自然会鞭起来。 打水有4个连接点，依次为，胸和腰之间，髋部，膝关节和踝关节。

鞭打动作是人体的基本运动形式之一。我们知道，在很多体育运动项目中，鞭打动作都有很好的应用和表现。

3-鞭打腿动作原理 人体四肢结构类似于鞭子，它们近端环节质量大，末端环节质量小。因此，在做鞭打动作时，鞭根（近端环节）首先向鞭打动作的反方向加速挥动，获得角动量，带动各环节依次加速和制动。在制动过程中，角动量向鞭梢（末端环节）进行波浪式的动量传递转移。由于鞭梢质量小，因此能获得较大的运动速度和打击力量。 鞭打动作初始于鞭根（近端环节）的反方向的位移。比如：抽鞭子是手握鞭杆首先往上扬，紧接着是往下打；还有要抖搂衣服上的灰尘时，手抓衣领先是往上挥动，再往下挥动。 在腾空状态，人体某部分肢体以一定大小的动量距绕转轴的某一方向转动时，另一部分肢体便以大小相等的动量距绕同一转轴向相反方向转动，这种现象称为“相向运动”。 腿部结构类似于鞭子，髋为近端环节，膝为远端环节，踝为末端环节。腿部由髋、膝、踝各关节所配置的肌肉由强变弱，即肌肉生理横断面逐个减少。因此，把所配置的肌肉生理横断面大的髋关节称为大关节，反之称为小关节。这与人体活动时各关节所遇到的阻力距，由近端至远端依次减少的情况是一致的。由于上述结构与功能条件，当鞭状打腿时，腿部各关节的活动顺序就会表现出一定的规律。 在了解鞭状打腿技术动作概念之前，我们应首先主要了解： 1、大关节首先产生活动原理。当需要克服较大阻力，或需要表现出大的运动速度时，运动链中各关节的肌肉虽同时用力，但其中的大关节总是首先产生活动，并依据关节的大小，表现出一定的先后顺序。 2、在鞭打动作中，近端环节首先产生活动，并且与末端环节的运动方向相反。 3、在鞭打动作中，肢体会出现“相向运动”现象。 分析自由泳的鞭状打腿的上打和下打动作。打腿时，两腿的动作基本上是相同的。因此，分析一腿的动作，便可以了解两腿的打腿动作。

总之在展髋上打时，小腿上打是一个不由自主的、无意识的、被动性动作，其原因在于肢体的“相向运动”和水的浮力。屈髋下打时，小腿和脚掌会由于水的阻力形成一种条件反射，促使大腿股四头肌加力打水。