目标分解之健身

上一篇内容提到我有4个目标想要实现，第一个就是健身。也是为了促进这个目标的实现，我会在这篇文中将这个目标分解成小的目标，然后定期的回访检查效果。

我不想做健美运动员，也不认为巨大的肌肉很美，所以肌肉量中等，保持一个较低的体脂率，有明显的线条是我追求的目标。另外健身，健康饮食需要长期坚持，所以这更像是一种生活状态，关注身材关注健康饮食。

健身届里有一句话叫做3分练7分吃，这句话我也有很深刻的体会，所以怎么强调吃的作用都不为过。那么在我的这个计划里怎么改善吃也就成了更重要的内容。

目标1: 每周开发一个菜，结合当地市场能采购的，做法简单的，且符合健康饮食标准的菜。标准具体为高蛋白，优质脂肪，低糖，低盐，低碳水，大量蔬菜，天然食物，不使用精加工食物，不采购保质期长的零食。

目标2: 写一本食谱，先将一些基本原材料的GI值，碳水比例列出标明。然后将以上的菜谱加在后面，用固定分量的原材料，然后计算每份菜的营养和卡路里值。每周更新3个原材料和菜谱。

目标3：学会计算卡路里值。严格控制食量。

目标4: 寻找合适的零食，加餐，饥饿能吃的食品。也可更新在食谱中。

牢记吃的重要性，每周有固定额度的贪食量，比如一杯酒，一个煎饼，一根油条，一个甜点。用完一次额度就只能等下周！

今天暂时更新到吃的部分，之后有想到新的内容再补充。