远离大妈腰，9个动作专攻腰腹赘肉 |每日瑜伽
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腰腹上的赘肉是最影响美观了！对身体的伤害也是最大的！
长期久坐，缺乏运动，腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮。
要知道大妈和少女最重要的区别之一就是——腰！
很多MM都有烦恼自己的小肚子和大妈腰要怎么瘦？仰卧起坐被认为是锻炼腰腹部肌肉最好的方法，但却因为发力重而易导致疲劳，由于普通人完成的标准数量有限，因此教你简单的运动方法练出漂亮小腹肌，远离大妈腰。
蜘蛛侠式
功效：
可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉
做法：
以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。
操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。
剪刀腿
功效：
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。
做法：
先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。
超人式
功效：
主要是锻炼到背部、腹部的肌肉
做法：
面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。
俯卧屈膝式
功效：
训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。
做法：
以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。
如果觉得上面运动强度还不够，那可以每晚再把这5个动作刷一遍哦～
-卷腹50下
-仰卧抬腿20下
-空中蹬车卷腹30下
-并掌穿梭50下
-手肘碰膝每侧30下
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