三个月改变自己！

第一阶段：（2.7-3.7）
1、断零食、甜点、晚餐。
2、中午只吃菜，不吃饭。
3、晚上跑步机7的速度1小时。
4、时间1个月。
5、此阶段减下去的只是水分。
第二阶段：（3.8-4.8）
1、依旧断零食、甜点晚饭。
2、中午只吃清淡的蔬菜，可用水涮一下青菜上的油盐调料。
3、晚上跑步机8的速度1小时，回家后，一天做郑多燕小红帽一天做10分钟甩油操。
4、时间1个月。
5、此阶段减下去的是脂肪。
第三阶段：（4.9-5.9）
1、依旧断零食、甜点晚饭。
2、中午只吃清淡的蔬菜，可用水涮一下青菜上的油盐调料。
3、晚上跑步机8的速度1小时，回家后，一天做郑多燕小红帽加腹肌撕裂者加4分钟的plank ，一天做10分钟甩油操加4分钟的plank 。
4、此阶段为1个月。
5、此阶段是增肌塑形。
第四阶段：（5.10-）
1、三餐正常。
2、晚上回家后郑多燕瘦腿操加xhit强度腰腹训练加plank 。
4、此阶段为无限期。
4、此阶段是针对性训练，体型已经趋近于完美。
：来月经时可进行少量运动，以有氧运动为主，停止增肌和腰腹运动。