不分心 读书笔记

正念就是觉知，培养正念的方法即是有意识地于每个当下，以不评判的方式持续进行观照。

将正念视为一场恋爱——与生命相恋，与实相和想象相恋，与你之实相本具的美、你的身心相恋，与整个世界相恋。

系统化地培养正念

正念练习的方式有两种：正式与非正式

目的是融合这两种练习方式，带着觉知清醒地活着。

温和又有力的决心，坚持修习的意愿，强有力并推动疗愈的戒律。

正念减压训练：改变的是我们与自身想法及情绪之间的“关系”（向前：正念减压训练本身是认知行为治疗的新形式，其着重探讨想法，情绪，行为三者之间的关系，人的想法包括三个层面：自动思维，中间假设，核心信念，人的情绪，行为都受到想法的影响。正念中通过对自动思维的觉知，重新审视对自动意识的态度和评价，从而调节和影响情绪，以及行为模式）

关于练习正念的比喻：把这本书想象成一扇如卢浮宫一般宏伟建筑的大门，而建筑物本身则是你自己，你的生命以及你生而为人的潜能。你用自己的方式和步调进入这座建筑并探索那正在等待着你的丰富与深奥——潜藏在万事万物中的觉知。

正念的意义：无用无形无相转化为一切，nothing to everything。（向前：如老子，梭罗，极简主义者所奉行的那样，less is more，看起来所有都没有的东西却几乎包含所有，如同刚出生的人，技能，知识几乎为零，但是他却有无限的可能，而一位年迈的人却充满更多的必然。我们所拥有的物质，学历，权利，其实也是一种束缚，一种网，我们拥有的越多，越无法摆脱，因此深陷其中。正念也是，通过简单的呼吸吐纳，从思绪中跳出来，给自己重新认识和接触内在自己的可能，这种与自身亲密的联结甚至能够及大地丰富个体的生命。）

持续稳定的观照需要扎实的入门基础，才能进一步觉知活动表象下面的真实状态，才能用心观察，亲近，了悟自性