想要瘦腿瘦脸瘦手臂的，Keep君有话要对你说

你一定听很多人这样问过： “拜拜肉好多，怎么减？ 让小腿更细该怎么练？ 你知道怎么瘦脸么？ 我体重正常，就是肚子上好多肉，怎么做到减肚不减胸？ 或者是这样说过： 俯卧撑是练胸的； 卷腹是练腹肌的； 深蹲是练腿的； 引体向上是练背的。 ......” Keep君 明白很多人对于瘦腿瘦脸瘦手臂的急迫性，然而，听到这些话还是感到很无奈。 因为，这些说法都不准确，甚至可以说是错误的伪科学。当一个人问出“怎么瘦某个部位”以及“这个动作是练哪的”这样的问题时，说明他对健身还存在很多误区。 误区1 哪里在动就是在练哪里 对于这个问题，Keep君 听过最荒谬的论调就是：跑步练腿，自由泳练手臂……所以想瘦腿的就使劲儿地跑，想瘦手臂的就使劲儿地游就行了！ 按照这么个说法继续推理下去，那平板支撑岂不是哪都不练？

听听看，你自己都觉得不对劲了吧。 大家试着把手臂举到水平，放下，再举起，再放下……循环至累为止，会发现酸的并不是手臂，而是肩部。身体哪里在动，跟哪里发力并没有直接关联。 误区2 想瘦哪里就瘦哪里 至于说局部的瘦腿瘦脸瘦手臂，首先脂肪是很难局部消耗的，意思就是你没办法人为地、定向地选择只减某一个部位。 因为脂肪的消耗牵一发而动全身，通过运动来达到全身的消耗才是正解。 要想消耗脂肪，必须进行进行强度稍大、做功多的运动，比如持续性的有氧运动。

*Keeper@江小波 某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪。

例如你每天坚持做卷腹、练俄罗斯转体，其它除了核心以外的运动一律不做，也许你的核心力量会很强，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂，不觉得尴尬吗？ 误区3 所有的训练动作都一定有某个针对的训练部位 纠正了这个观点，如果还有人问你，那跑步和自由泳到底是练哪的？你就可以理直气壮地回答：哪都练！

*Keeper@Yoyo8882 我们在跑步时，就是在练跑步；在做自由泳时，就是在练游泳。 很多动作在被设计出来时，并不是以“训练身体某一个部位”来设计的： 它可能是用来练身体的某一种运动能力，比如奔跑、跳跃、投掷； 也可能是身体内部的能力，比如心肺功能； 还可能根本什么都不练，就是用来耍帅的，比如你觉得前空翻、后空翻是练什么的？ 所以你问 Keep君，一个动作是练哪的，不如问这个动作练什么更合适。

*Keeper@凯尔Kyle 误区4 一个训练动作只有一种训练目的 当然，有可能你经常会看到类似于“深蹲练腿”、“俯卧撑练胸”以及“引体向上练背”的文章。 确实，俯卧撑、深蹲、引体向上能强化和发达腿、胸、背上的肌群，这是每一个健身爱好者都熟知的。

*Keeper@Queen米爷 没有人告诉你，这其实已经大大窄化了这些动作的价值。 健身界一直存在一种“健美逻辑”：训练动作都是为了训练肌肉，在做这个动作时，主要的发力肌肉就是它训练的肌肉。 比如深蹲时腿部发力为主，那深蹲就是练腿的。 另外健身界还有一种“体操逻辑”：训练一个动作，是为了更好地完成这个动作。比如我们为了做更多的引体向上、做更酷炫的花式引体向上，而去不断地练引体向上。

*Keeper@火火火liang 每个人对于训练成果的定义是不一样的，同样是引体向上这个动作，第一个人拿来练背，第二个人拿来手臂，第三个人用它来拉力，第四个人用它减肥，第五个人用它来装X…… 总结 下面是敲黑板时间： 身体动的部位和练的部位没有直接关联； 局部瘦很难实现； 不是所有的训练动作都能针对某个部位； 一个训练动作不止一种训练目的。 Keep君 建议 初学者可以用“体操逻辑”去对待每一个训练动作。 不要去想这个动作是练哪里，或者这个动作会不会让你某个部位更瘦。 先专注把这个动作做好。次数做的越来越多，动作就会越来越流畅、越轻松。否则你只会在意想练的部位的发力，而忘记身体是一个整体。

*Keeper@DC-Bell 很多人练了几年仍然不会做一个正确的深蹲，这种情况在健身房里相当普遍。 一个用来练胸的动作，并不是每个人去做都能练得到胸。人体是一个很精密的仪器，只要动作的细节有细微变化，就能以不一样的发力方式来完成动作。

*Keeper@李子木Chris 最好的方式就是先忘掉一个动作是练什么的，动用全身的力量去完成它。 然后，练着练着，你就会发现自己对它的掌控力变强了，俯卧撑的时候既可以胸部发力，也可以手臂发力；深蹲的时候既可以腿部发力，也可以臀部发力。

*Keeper@A黄小小- 这时候，你不仅学会了一个标准的动作，也能改变动作的细节去实现各种训练目标，无论是塑形、增肌还是减脂。

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