关于减肥的Q&A（缓慢更新
个人经验！后果自负！只针对女生！！！
1.Q：怎么瘦腰、肚子、大腿、小腿？
A：没有局部减肥的方法！！！要瘦就是一起瘦！！！每个人体质不同，所以先瘦或者瘦得明显的部位也会不同。局部只能塑性，做小重量多次的重复力量训练。
2.Q：吃东西注意什么？
A：少油少糖少盐（防止水肿），白米饭一部分换粗粮。吃优质蛋白，比如鸡胸肉、牛肉、三文鱼。戒零食！戒饮料！戒宵夜！戒外卖！戒奶茶！戒烧烤！戒酒！
3.Q：要不要请私教？收费多少？
A：建议请私教，尤其是在一开始健身的阶段。找个教练了解下课程安排，基础动作要领，器械使用要领，基础健身知识啥的。私教课程上海的话两三百一小时吧，具体看健身房或者工作室的安排。
4.Q：例假来了还能健身吗？
A：这个问题我和教练进行过深入的讨论，并且亲身体验了两个月。结论是：可以健身！量特别大的第二、三天（有人是第一天）可以不健身，整个例假期间不要做腹部核心训练，其他训练基本不受影响。建议休息两三天就恢复训练，否则例假放纵一周最容易胖了！
5.Q：有氧无氧如何安排？
A：体力允许的话，先无氧再有氧，效果最好。体重基数大的，有氧多一些，因为从短期看，有氧刷脂效果最好。但是无氧一周还是要保证有个一两次吧，无氧做多了肌肉量上去了，基础代谢也会上去，对长期的减肥事半功倍。而且吧，尤其对女神来说，很多训练其实都是有氧无氧结合。
6.Q：体重和维度哪个重要？
A：当然是维度！维度！维度！体重受到影响的因素太多了，体型好就行了！
7.Q：每天称体重，发现不瘦，就没动力了怎么办？
A：建议三四天称一次吧，有时候水肿啊宿便啊，没必要天天称啦。控制得好，总是会慢慢瘦的。
8.Q：最开始大基数很大的时候就开始请私教吗？还是先单纯有氧，把基数稍微减一些再请？
A：可以先请起来，一周上个一两次课。正好也让教练指导一下怎么做有氧、做多久、做什么项目……剩下的时间多做有氧~跑步真的瘦的很快……
（不想写了，下次再更新吧…………有问题回复里题吧
1.Q：怎么瘦腰、肚子、大腿、小腿？
A：没有局部减肥的方法！！！要瘦就是一起瘦！！！每个人体质不同，所以先瘦或者瘦得明显的部位也会不同。局部只能塑性，做小重量多次的重复力量训练。
2.Q：吃东西注意什么？
A：少油少糖少盐（防止水肿），白米饭一部分换粗粮。吃优质蛋白，比如鸡胸肉、牛肉、三文鱼。戒零食！戒饮料！戒宵夜！戒外卖！戒奶茶！戒烧烤！戒酒！
3.Q：要不要请私教？收费多少？
A：建议请私教，尤其是在一开始健身的阶段。找个教练了解下课程安排，基础动作要领，器械使用要领，基础健身知识啥的。私教课程上海的话两三百一小时吧，具体看健身房或者工作室的安排。
4.Q：例假来了还能健身吗？
A：这个问题我和教练进行过深入的讨论，并且亲身体验了两个月。结论是：可以健身！量特别大的第二、三天（有人是第一天）可以不健身，整个例假期间不要做腹部核心训练，其他训练基本不受影响。建议休息两三天就恢复训练，否则例假放纵一周最容易胖了！
5.Q：有氧无氧如何安排？
A：体力允许的话，先无氧再有氧，效果最好。体重基数大的，有氧多一些，因为从短期看，有氧刷脂效果最好。但是无氧一周还是要保证有个一两次吧，无氧做多了肌肉量上去了，基础代谢也会上去，对长期的减肥事半功倍。而且吧，尤其对女神来说，很多训练其实都是有氧无氧结合。
6.Q：体重和维度哪个重要？
A：当然是维度！维度！维度！体重受到影响的因素太多了，体型好就行了！
7.Q：每天称体重，发现不瘦，就没动力了怎么办？
A：建议三四天称一次吧，有时候水肿啊宿便啊，没必要天天称啦。控制得好，总是会慢慢瘦的。
8.Q：最开始大基数很大的时候就开始请私教吗？还是先单纯有氧，把基数稍微减一些再请？
A：可以先请起来，一周上个一两次课。正好也让教练指导一下怎么做有氧、做多久、做什么项目……剩下的时间多做有氧~跑步真的瘦的很快……
（不想写了，下次再更新吧…………有问题回复里题吧
