20161031 健身课第十四节 胸

训练内容:
1.背部肌群，特别是右侧竖棘肌放松；
2.盆骨旋转矫正；
3.小腿二头肌筋膜放松；
4.龙门架夹胸（肩胛骨锁定激活，手腕拉开，核心肌群激活-拉索转身）；
5.肩袖肌群训练（杠铃片）
核心知识点：
龙门架夹胸
将拉索拉至身体两侧，手肘贴紧身体，向前迈出一步，身体略向前屈，手肘与胸平齐，先做前推再做夹胸，手腕贴紧，肩胛骨保持锁定，肩部下沉
问题发现:
1.右肩前探；
2.坐姿旋转不正，导致不平衡；
3.龙门架夹胸肩胛骨无法锁定，左右不平衡，耸肩，手肘下沉，手肘向上翻，手臂过早伸直
建议练习:
1.撑地肩袖肌群运动
2.工作休息间隙做肩部放松运动
饮食
早：手工吐司两片＋茶
午:龙利鱼柳＋香菇菜心＋米饭
加餐：吐司两片＋牛奶一盒
晚：永和葱香鸡丝饭