分享我从150g到110g的八个月经历
目录
第一部分爆照片
第二部分减肥经过
第三部分减肥方法的自我修正
第四部分减肥过程中小tips
先爆照片，有图有真相
这张是2012年10月1去海南拍的照片那会儿还没有娃，我发福不是因为生娃，其实在生娃前就胖起来了
此时娃不到一岁
此时娃一岁多，可以看出我是比第一张图胖了很多
现在是酱紫的
直接爆数据
2014年体检报告体重66.5kg，体指数26.34
2015年体检报告体重72.3kg，体指数28.56
2016年体检报告体重55kg，体重指数21.47
开始减肥的测量：
大腿围：59cm
小腿围：39cm
目前
大腿：52.5cm
小腿：35.5cm
开始正题
2014年5月21号娃降生，当时体重65kg左右，四个月产假休完滚回单位上班，上了一年多班后体重达到74kg，可以说我是母乳喂养中越来越胖的那种人。
2015年体检报告共8项检查不合格，脂肪肝由原来轻度变为中度，尿酸高，甘油三酯高，外在表现形式就是登两层楼梯喘得要命，另外促使我减肥的原因是我不想等孩子懂事了看到幼儿园里其他妈妈都是漂漂亮亮的，而自己的妈妈确是这个样子。
第一天开始减肥是2015年12.12这天，恰赶写字楼上健身房打折就办理一张。开始拖着近150g的身躯跑步实在是不明智的。因为我喜欢游泳所以我的减肥是先从游泳开始的。
先强调一下饮食，饮食很重要，健身的人都知道三分练七分吃，对于减肥的人饮食是重点。自从开始减肥以来这几样东西是完全不吃的：雪糕、巧克力、饮料尤其是可乐之类（除白开水以外我只喝东方树叶和三得利的乌龙茶还有不加糖只加奶的咖啡）、禁吃各种零食例如薯片和各种膨化食品，油炸食物只在早晨和中午吃一点，过了下午五点油炸禁吃、主食只吃窝头、红薯、玉米、全麦面包（米饭馒头禁吃）。说完饮食这个大帽再说运动。
减肥第一阶段减到68kg
运动量每天40-45分钟游泳，游十分钟休三分钟，一周四次到五次；食量：早中不变，晚饭不吃主食只吃菜，七点之后断食。游了两个月时家里买了椭圆机（岱宇fe500），之后就只在家椭圆机锻炼时间仍然45分钟，此时迎来了第一个平台期，大概一个月时间才度这个平台期，期间减少了中午的食量，晚饭时间提前到6点吃，六点之后断食。
第二阶段减到60kg
早晨或晚上快走到单位时间大概40分钟，到家继续45分钟椭圆机，椭圆机后10分钟拉伸，半个小时腿部刮痧，每周这样训练4-5天，三个月迎来第二个平台期。
第三阶段减到55kg
继续说平台期，60kg平台期怎么破，跳hiit破，减肥半年对健身知识了解不少。一味的有氧训练和减少饮食对减脂是不利的，这样做容易降低人体基础代谢率通俗讲这样的后果就是容易反弹。从知乎上了解了很多减肥知识后就开始优酷上找hiit教程跟着做每次20分钟hiit过后，再45分钟椭圆机，之后拉伸和刮痧，这样训练每周四次。三个月后就是现在一直保持55kg。
说下减肥方法中的自我修正
第一，对于上班族外加孩她妈的身份，实在没有多余的时间健身，所以减肥这段时间休息的不是很好，只要当天锻炼了都是11点半才上床，真正睡着得12点以后，对于减肥的人来说睡眠充足是很重要的，睡眠好你的身体代谢率才会高
第二，减肥方法中我过多的有氧训练是不利于减脂的，最佳的方法是力量训练40分钟后有氧40分钟，力量训练帮助你增加肌肉，有一定的肌肉你的基础代谢才高，要知道减肥其实是这样的：每天总摄入小于总消耗就会瘦啦。总消耗包括：运动量+基础代谢。
第三，我仅仅是在减体重上有了成就，但形体依然很糟糕，塑形才是健身的终极目标。
减肥过程中你必须重视的提示
如果做不到还不如胖着
第一、保护好膝盖，膝盖损伤是不可逆的，不想等岁数大了当天气预报员就一定保护好它。
很多人喜欢跑步这里提示一下吧1、别在大马路上跑步了，如果非跑不可请一定选择专业跑道（学校操场都有）或者买跑步机家里跑；2、别再随便找双运动鞋就跑了，一定要穿专业的跑步鞋，像Saucony、new Balance、Asics是专门做跑步鞋的，什么阿迪耐克就算了吧。好的跑步鞋有吸震和回弹效果对膝盖有一定的缓冲；3、维骨力不再是老年人的保健品了，跑步的你需要保护你的软骨；4、或者选择游泳或骑单车选择对膝盖损伤小的运动，要知道有氧运动中膝盖损伤度是这样的：爬楼梯打篮球大于跑步大于游泳，运动器材中膝盖损伤度：爬楼机大于跑步机大于椭圆机大于有氧单车。
第二、减肥药一定不能吃，就算胖死也不能吃。
减肥药大多是抑制你的食欲，让你不想吃饭从而达到减轻体重（减水不是减脂）的效果，这样减反弹是小事，损伤肝肾功能是大事，减肥是要变得健康而不是以失去健康为代价的。
还有有人向你推荐减肥“保健品”（不是减肥产品）那也是扯淡，减肥没有捷径，想瘦就一条途径运动and控制饮食（我这里用的是and不是or），当然你可以在运动and控制饮食过程中在加一些偏方，例如：刮痧、竖腿、泡脚、穿瘦腿袜、抹瘦身霜等等物理的不伤身的方法。
第三、关于吃，说真的每天六点半起床晚上七点半到家上班时间将近12个小时，中午没有休息，回家还运动，如果再节食我会晕倒的，因此我减肥过程中在食量上没减，我觉得这也是一直没下110g的原因，单位早饭一周是这样的：大饼鸡柳、烧饼里脊鸡蛋、煎饼果子、馒头夹鸡蛋、牛肉烧饼，基本上我的食量是一套半，中午主食只吃粗粮和菜（因为食堂阿姨做的菜油大盐大，因此我都自己带饭）偶尔自己还做三明治再加一个水果，下午六点吃全麦面包和鸡蛋火腿之类的加一个水果。回家就不吃饭了，实在饿就喝脱脂奶粉。反正就是打算减肥一切零食和饮料蛋糕等高糖食品不能吃，尽量别饭局，实在避不开就一月一两次。七点之后禁食。你能做到就一定能瘦。
第四、运动训练后的拉伸和运动训练本事一样重要，每次拉伸要达到一刻钟时间做不到就等着变成小粗腿吧。怎么拉伸网上好多图自己找。
第五、无论你选择哪种运动，动作一定标准，其他没经验，我只说我懂的，有人用过椭圆机，说椭圆机没有跑步机同样时间下消耗热量高，没有跑步感觉累，扯淡，那是你用椭圆机动作不对，正确使用椭圆机动作是，运动过程中整个脚掌踩在踏板上，不可以踮起脚尖，挺胸上身与地面90度角。你试试这样45分钟腿什么赶脚，累死你。
平板撑、卷腹等等的如果动作不标准还是别练了，小心把腰练废了
第六、做为减肥还算有效果的我亲身经历，当你瘦到目标体重后，你就会还想再瘦点，还是觉得自己的腿好粗呀，想再减个几厘米的腿围。但残酷的是体型是天生的，你不可能每天泡在健身房所以也不可能再瘦几厘米的腿围，所以适当看些时尚版了解自己的身体，选择扬长避短的衣服才是王道。
第一部分爆照片
第二部分减肥经过
第三部分减肥方法的自我修正
第四部分减肥过程中小tips
先爆照片，有图有真相
这张是2012年10月1去海南拍的照片那会儿还没有娃，我发福不是因为生娃，其实在生娃前就胖起来了
 |
此时娃不到一岁
 |
此时娃一岁多，可以看出我是比第一张图胖了很多
 |
现在是酱紫的
 |
 |
 |
直接爆数据
2014年体检报告体重66.5kg，体指数26.34
2015年体检报告体重72.3kg，体指数28.56
2016年体检报告体重55kg，体重指数21.47
开始减肥的测量：
大腿围：59cm
小腿围：39cm
目前
大腿：52.5cm
小腿：35.5cm
开始正题
2014年5月21号娃降生，当时体重65kg左右，四个月产假休完滚回单位上班，上了一年多班后体重达到74kg，可以说我是母乳喂养中越来越胖的那种人。
2015年体检报告共8项检查不合格，脂肪肝由原来轻度变为中度，尿酸高，甘油三酯高，外在表现形式就是登两层楼梯喘得要命，另外促使我减肥的原因是我不想等孩子懂事了看到幼儿园里其他妈妈都是漂漂亮亮的，而自己的妈妈确是这个样子。
第一天开始减肥是2015年12.12这天，恰赶写字楼上健身房打折就办理一张。开始拖着近150g的身躯跑步实在是不明智的。因为我喜欢游泳所以我的减肥是先从游泳开始的。
先强调一下饮食，饮食很重要，健身的人都知道三分练七分吃，对于减肥的人饮食是重点。自从开始减肥以来这几样东西是完全不吃的：雪糕、巧克力、饮料尤其是可乐之类（除白开水以外我只喝东方树叶和三得利的乌龙茶还有不加糖只加奶的咖啡）、禁吃各种零食例如薯片和各种膨化食品，油炸食物只在早晨和中午吃一点，过了下午五点油炸禁吃、主食只吃窝头、红薯、玉米、全麦面包（米饭馒头禁吃）。说完饮食这个大帽再说运动。
减肥第一阶段减到68kg
运动量每天40-45分钟游泳，游十分钟休三分钟，一周四次到五次；食量：早中不变，晚饭不吃主食只吃菜，七点之后断食。游了两个月时家里买了椭圆机（岱宇fe500），之后就只在家椭圆机锻炼时间仍然45分钟，此时迎来了第一个平台期，大概一个月时间才度这个平台期，期间减少了中午的食量，晚饭时间提前到6点吃，六点之后断食。
第二阶段减到60kg
早晨或晚上快走到单位时间大概40分钟，到家继续45分钟椭圆机，椭圆机后10分钟拉伸，半个小时腿部刮痧，每周这样训练4-5天，三个月迎来第二个平台期。
第三阶段减到55kg
继续说平台期，60kg平台期怎么破，跳hiit破，减肥半年对健身知识了解不少。一味的有氧训练和减少饮食对减脂是不利的，这样做容易降低人体基础代谢率通俗讲这样的后果就是容易反弹。从知乎上了解了很多减肥知识后就开始优酷上找hiit教程跟着做每次20分钟hiit过后，再45分钟椭圆机，之后拉伸和刮痧，这样训练每周四次。三个月后就是现在一直保持55kg。
说下减肥方法中的自我修正
第一，对于上班族外加孩她妈的身份，实在没有多余的时间健身，所以减肥这段时间休息的不是很好，只要当天锻炼了都是11点半才上床，真正睡着得12点以后，对于减肥的人来说睡眠充足是很重要的，睡眠好你的身体代谢率才会高
第二，减肥方法中我过多的有氧训练是不利于减脂的，最佳的方法是力量训练40分钟后有氧40分钟，力量训练帮助你增加肌肉，有一定的肌肉你的基础代谢才高，要知道减肥其实是这样的：每天总摄入小于总消耗就会瘦啦。总消耗包括：运动量+基础代谢。
第三，我仅仅是在减体重上有了成就，但形体依然很糟糕，塑形才是健身的终极目标。
减肥过程中你必须重视的提示
如果做不到还不如胖着
第一、保护好膝盖，膝盖损伤是不可逆的，不想等岁数大了当天气预报员就一定保护好它。
很多人喜欢跑步这里提示一下吧1、别在大马路上跑步了，如果非跑不可请一定选择专业跑道（学校操场都有）或者买跑步机家里跑；2、别再随便找双运动鞋就跑了，一定要穿专业的跑步鞋，像Saucony、new Balance、Asics是专门做跑步鞋的，什么阿迪耐克就算了吧。好的跑步鞋有吸震和回弹效果对膝盖有一定的缓冲；3、维骨力不再是老年人的保健品了，跑步的你需要保护你的软骨；4、或者选择游泳或骑单车选择对膝盖损伤小的运动，要知道有氧运动中膝盖损伤度是这样的：爬楼梯打篮球大于跑步大于游泳，运动器材中膝盖损伤度：爬楼机大于跑步机大于椭圆机大于有氧单车。
第二、减肥药一定不能吃，就算胖死也不能吃。
减肥药大多是抑制你的食欲，让你不想吃饭从而达到减轻体重（减水不是减脂）的效果，这样减反弹是小事，损伤肝肾功能是大事，减肥是要变得健康而不是以失去健康为代价的。
还有有人向你推荐减肥“保健品”（不是减肥产品）那也是扯淡，减肥没有捷径，想瘦就一条途径运动and控制饮食（我这里用的是and不是or），当然你可以在运动and控制饮食过程中在加一些偏方，例如：刮痧、竖腿、泡脚、穿瘦腿袜、抹瘦身霜等等物理的不伤身的方法。
第三、关于吃，说真的每天六点半起床晚上七点半到家上班时间将近12个小时，中午没有休息，回家还运动，如果再节食我会晕倒的，因此我减肥过程中在食量上没减，我觉得这也是一直没下110g的原因，单位早饭一周是这样的：大饼鸡柳、烧饼里脊鸡蛋、煎饼果子、馒头夹鸡蛋、牛肉烧饼，基本上我的食量是一套半，中午主食只吃粗粮和菜（因为食堂阿姨做的菜油大盐大，因此我都自己带饭）偶尔自己还做三明治再加一个水果，下午六点吃全麦面包和鸡蛋火腿之类的加一个水果。回家就不吃饭了，实在饿就喝脱脂奶粉。反正就是打算减肥一切零食和饮料蛋糕等高糖食品不能吃，尽量别饭局，实在避不开就一月一两次。七点之后禁食。你能做到就一定能瘦。
第四、运动训练后的拉伸和运动训练本事一样重要，每次拉伸要达到一刻钟时间做不到就等着变成小粗腿吧。怎么拉伸网上好多图自己找。
第五、无论你选择哪种运动，动作一定标准，其他没经验，我只说我懂的，有人用过椭圆机，说椭圆机没有跑步机同样时间下消耗热量高，没有跑步感觉累，扯淡，那是你用椭圆机动作不对，正确使用椭圆机动作是，运动过程中整个脚掌踩在踏板上，不可以踮起脚尖，挺胸上身与地面90度角。你试试这样45分钟腿什么赶脚，累死你。
平板撑、卷腹等等的如果动作不标准还是别练了，小心把腰练废了
第六、做为减肥还算有效果的我亲身经历，当你瘦到目标体重后，你就会还想再瘦点，还是觉得自己的腿好粗呀，想再减个几厘米的腿围。但残酷的是体型是天生的，你不可能每天泡在健身房所以也不可能再瘦几厘米的腿围，所以适当看些时尚版了解自己的身体，选择扬长避短的衣服才是王道。
来自 豆瓣App
还没人赞这篇日记
