减肥知识

这是给群里的减肥小伙伴分享的个人总结：
一. 我们为什么会胖
二. 如何健康减肥
三. 关于运动
一. 我们为什么会胖
      四个字：好吃懒动！所以想减肥就必须：管住嘴、迈开腿。
二. 如何健康减肥
     健康减肥几点：
1. 人体每天需要多少热量
薄荷网可查：
http://www.boohee.com/assessment/bmr/
2. 食物热量查询
想要认真并减肥成功，我们需要做到最重要的一点：管住嘴
管住嘴不是说不吃，而是要让我们知道哪些该吃，哪些绝对不能吃，
关于食物热量同样推荐薄荷网：
http://www.boohee.com/
3. 饮食控制
饮食控制主要还是考虑每日的热量（大卡/千焦）摄入，每日为我们提供能量的食物主要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，而让我们肥胖的却是碳水化合物和脂肪。
1kg脂肪=9000大卡
1kg碳水化合物=4000大卡
1kg蛋白质=4000大卡
而消耗如上三种物质我们人体需要的热量比较为：
假如消耗1kg碳水化合物需要的热量为1，那么消耗1kg脂肪的热量为4，消耗1kg蛋白质需要的热量为8.
综上所述：人体最先消耗碳水化合物------>脂肪------>蛋白质。
你会发现，我们只需要控制碳水化合物和脂肪的摄入，人体自身为了提供能量就会去消耗身体里储存的糖元，糖元消耗完就开始消耗脂肪。
重点注意：不是要你完全不摄入碳水化合物，是控制摄入量，理论上至少每天30%的能量由碳水化合物提供。如果长期完全不摄入碳水化合物对身体很危险。
4. 注意营养
营养我们可以从日常食物中感觉出来，当下大家生活营养不够是不太可能，除非你采用断食或者偏食，这是减肥不推荐的，所以我这个注重营养其实建议大家的是下面这个：
a. 维生素补充
对于减肥人群，建议购买点维生素补充的药物
b. 微量元素补充
同上，建议购买点相关的补充微量元素的药物，尤其是钙，这一项其实主要针对钙，减肥的人大多伴随着运动，建议补充钙。
对于减肥人群，建议购买点维生素补充的药物
二. 关于运动
     运动的几点建议：
运动循序渐进，不能操之过急伤害身体，运动和减肥一样，需要长期坚持。
1. 有条件可以报健身房订制私教
健身房的私教还是很专业的，会根据你的需求量身订制减肥课程。
2. 关于跑步
自己跑步是可以的，循序渐进，不要突然运动过量，容易伤到膝盖。正确的跑步方式：
a. 跑步姿势要正确，网上有视频教程。
b. 快跑为无氧运动，无氧运动消耗糖元，慢跑为有氧运动，有氧运动消耗脂肪，所以，正确的跑步减脂方式应该是先无氧1KM然后再做有氧，简而言之就是先快跑1千米再慢跑。
c. 其他有氧运动方式大家可以网上查查，比如游泳、羽毛球、乒乓球、跳神都不错，自己爱好选择。
d. 运动软件推荐
        咕咚和keep均可，其他没用过，推荐keep，上面有很多减脂塑性课程很赞。