拜月祈福：接收源自月亮的恩赐丨每日瑜伽
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拜月式是一种与拜日式相对的瑜伽功法，适合在晚上做，能够使人在晚上安静下来。拜月式Chandra Namaskar （Moon Salutation）是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。
拜月式是横向运动。一般从瑜伽垫的右侧开始，站立，面向瑜伽垫的长面。向左过渡。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习。
1、拜月冥想调息式
吸气山式站立，双脚并拢，双腿夹紧，头顶向上伸展(远离肩膀）正对月亮（lift your crown to the moon）呼气双手胸前合掌成祈祷式。
2、拜月左右平衡式
深吸气向上举臂，食指上指，其余手指交叉，成庙宇姿势，呼气放松肩膀，吸气伸展双臂和上身，呼气时左脚和左臀部用力保持稳固，身体弯向右侧。稳定右脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向左侧，最后吸气回正。
3、身月女神收束式
吸气向右迈一步（脚稍微向外），呼气膝盖放松缓缓下蹲，注意坐骨向下同时双臂弯曲，肘部向下，手指向上。
4、身月五角星体式
吸气伸直双腿，双脚向下用力站稳，大腿向中间用力收紧，上身和头顶向上伸展，呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。
5、半月右侧屈角式
吸气转动右脚指向右，左脚跟向左，呼气稳定双脚和左髋，伸展躯干弯向右侧，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展）
6、身月右转角塔式
呼气时，身体面向右腿折叠向下，双手自然下落放在腿上、脚或地板上都可以。脚要站稳、大腿拉直，膝盖骨上提。（注意尾骨向上，头顺后背向前也可自然弯背放松）
7、拜月右首冥想式
呼气右膝弯曲向前，双手放在脚的两边，左膝下落着地，脚背贴地，吸气时可以稍抬头拉伸后背。
8、身月右腿曲蹲式
呼气两手放在右脚内，身体和右脚转正同时尾骨放低，左脚转动，脚指向前。双手以祈祷式合拢。如果感觉困难，保持双掌在地上。
9、拜月曲蹲祈祷式
吸气把右腿收回，稳定双脚，放低尾骨，如果足够灵活的话，双手合掌与肘平，如果脚后跟抬起，不要担心，可以让脚稍向外分开，但保持膝盖和脚指向同一方向。
10、身月左腿屈蹲式
呼气双手再次放到地上，向一边伸展右腿，手合掌或在地板上不动。
11、拜月左首冥想式
转动身体面向左膝，手放左脚两边，转动右腿右膝着地。
12、身月左转角塔式
这次折叠身体在伸直的左腿上。
13、半月左侧屈角式
吸气转动左脚脚指向左，右脚跟向右，呼气稳定双脚和右髋，伸展躯干弯向左侧，左臂向下延伸，右臂伸展向上。（注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展）
14、身月平行星角式
吸气伸直双腿，双脚向下用力站稳，大腿向中间用力收紧，上身和头顶向上伸展，呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。
15、身月女神收束式
吸气向左迈一步（脚稍微向外），呼气膝盖放松缓缓下蹲，注意坐骨向下同时双臂弯曲，肘部向下，大臂与肩膀水平,手指向上。
16、拜月月左右平衡式
深吸气向上举臂，食指上指，其余手指交叉，成庙宇姿势，呼气放松肩膀，吸气伸展双臂和上身，呼气时右脚和右臀部用力保持稳固，身体弯向左侧。稳定左脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向右侧，最后吸气回正。
17、拜月合十冥想结束
吸气山式站立，双脚并拢，双腿夹紧，头顶向上伸展(远离肩膀）正对月亮（lift your crown to the moon）呼气双手胸前合掌成祈祷式。
结束请让我们双手合十回落在胸前，静静轻松的保持呼吸与冥想放松，让身心在此刻伴随着皎洁的月光静静的绽放禅香与心音，曼妙的身姿皈依健康的红尘。
想学瑜伽，不知道如何入门？跟着网络图片练瑜伽，不知道体式对不对？身边缺少瑜伽爱好者，无法结伴练习一起坚持？快来每日瑜伽App,跟随全球专业瑜伽教练编排的视频课程一起练习，见证成长！
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拜月式是一种与拜日式相对的瑜伽功法，适合在晚上做，能够使人在晚上安静下来。拜月式Chandra Namaskar （Moon Salutation）是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。
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拜月式是横向运动。一般从瑜伽垫的右侧开始，站立，面向瑜伽垫的长面。向左过渡。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习。
1、拜月冥想调息式
吸气山式站立，双脚并拢，双腿夹紧，头顶向上伸展(远离肩膀）正对月亮（lift your crown to the moon）呼气双手胸前合掌成祈祷式。
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2、拜月左右平衡式
深吸气向上举臂，食指上指，其余手指交叉，成庙宇姿势，呼气放松肩膀，吸气伸展双臂和上身，呼气时左脚和左臀部用力保持稳固，身体弯向右侧。稳定右脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向左侧，最后吸气回正。
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3、身月女神收束式
吸气向右迈一步（脚稍微向外），呼气膝盖放松缓缓下蹲，注意坐骨向下同时双臂弯曲，肘部向下，手指向上。
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4、身月五角星体式
吸气伸直双腿，双脚向下用力站稳，大腿向中间用力收紧，上身和头顶向上伸展，呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。
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5、半月右侧屈角式
吸气转动右脚指向右，左脚跟向左，呼气稳定双脚和左髋，伸展躯干弯向右侧，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展）
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6、身月右转角塔式
呼气时，身体面向右腿折叠向下，双手自然下落放在腿上、脚或地板上都可以。脚要站稳、大腿拉直，膝盖骨上提。（注意尾骨向上，头顺后背向前也可自然弯背放松）
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7、拜月右首冥想式
呼气右膝弯曲向前，双手放在脚的两边，左膝下落着地，脚背贴地，吸气时可以稍抬头拉伸后背。
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8、身月右腿曲蹲式
呼气两手放在右脚内，身体和右脚转正同时尾骨放低，左脚转动，脚指向前。双手以祈祷式合拢。如果感觉困难，保持双掌在地上。
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9、拜月曲蹲祈祷式
吸气把右腿收回，稳定双脚，放低尾骨，如果足够灵活的话，双手合掌与肘平，如果脚后跟抬起，不要担心，可以让脚稍向外分开，但保持膝盖和脚指向同一方向。
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10、身月左腿屈蹲式
呼气双手再次放到地上，向一边伸展右腿，手合掌或在地板上不动。
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11、拜月左首冥想式
转动身体面向左膝，手放左脚两边，转动右腿右膝着地。
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12、身月左转角塔式
这次折叠身体在伸直的左腿上。
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13、半月左侧屈角式
吸气转动左脚脚指向左，右脚跟向右，呼气稳定双脚和右髋，伸展躯干弯向左侧，左臂向下延伸，右臂伸展向上。（注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展）
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14、身月平行星角式
吸气伸直双腿，双脚向下用力站稳，大腿向中间用力收紧，上身和头顶向上伸展，呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。
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15、身月女神收束式
吸气向左迈一步（脚稍微向外），呼气膝盖放松缓缓下蹲，注意坐骨向下同时双臂弯曲，肘部向下，大臂与肩膀水平,手指向上。
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16、拜月月左右平衡式
深吸气向上举臂，食指上指，其余手指交叉，成庙宇姿势，呼气放松肩膀，吸气伸展双臂和上身，呼气时右脚和右臀部用力保持稳固，身体弯向左侧。稳定左脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向右侧，最后吸气回正。
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17、拜月合十冥想结束
吸气山式站立，双脚并拢，双腿夹紧，头顶向上伸展(远离肩膀）正对月亮（lift your crown to the moon）呼气双手胸前合掌成祈祷式。
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结束请让我们双手合十回落在胸前，静静轻松的保持呼吸与冥想放松，让身心在此刻伴随着皎洁的月光静静的绽放禅香与心音，曼妙的身姿皈依健康的红尘。
想学瑜伽，不知道如何入门？跟着网络图片练瑜伽，不知道体式对不对？身边缺少瑜伽爱好者，无法结伴练习一起坚持？快来每日瑜伽App,跟随全球专业瑜伽教练编排的视频课程一起练习，见证成长！
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