四个补充维生素D的方法

骨质疏松是老年人极为常见的现象，而且可以导致各种严重后果，特别是易发生各部位骨折。其主要原因之一是维生素D不足，导致一系列代谢失调所致。
老年人缺乏维生素D，主要是由于老年人闲居在家，日光中紫外线照射减少，引起内源性维生素D经光合作用合成下降，此外，老年人饮食中维生素D随着年龄增长而吸收不良。当长期严重缺乏维生素D时，可能会引起骨质疏松、骨软化症。导致各种骨折发生。所以老年人补充维生素D是必要的。
1、定时日光浴
老年人每日在户外进行15~30分钟日光浴，可以轻度增高血液中维生素D的水平。如果日光浴在30分钟以上，血液中的维生素D可有明显增加。对年老体弱预防骨软化有明显作用。
2、加强户外身体锻炼
每日30~60分钟的户外锻炼，不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加，同时也能增加老年人的肌肉强度，防止骨质丢失，减少老年人骨质疏松后的骨折。
3、可以多食用含有维生素D的食物
多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜，可以增加维生素D的吸收。
每日口服一万国际单位的维生素D可以使血浆维生素D维持在正常水平，一般可连用六个月，六个月后可每日减少一半作为维持量，也可一次肌注60万国际单位的维生素D。
4、补充其他物质
在补充维生素D的同时，可以结合补钙每日1~3克，补充氟化钠每日40~100毫克，或者补给少量雌激素，会有更明显效果。
以上各法，宜结合本人身体健康情况、维生素D缺乏程度和其他伴发疾病情况，合理调治。
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