【一周打卡】9.5——9.11

一、数据
数据文字：
体重：62.3kg（PS：刚吃完午饭可能有点重了。。。）
腰围：82cm 胸围：92cm 臀围：92cm 手臂围：31cm 大腿围：56cm 小腿围：37cm
                
                
                
                
                
                
                
                
二、计划
9.5 星期一
无氧：哑铃进阶循环训练 第一节 耐力循环
          哑铃胸部训练 （keep）
有氧：室外5公里
                
                感想:我只想说我今天真的完成了五公里！不会因为那一点点偷懒的！这个keep给我崩溃了……今天无氧练手臂和胸，真的感觉手臂力量弱爆了！！！！以后一定要加强训练手臂力量！一周保证一到两次！
9.6 星期二
无氧：哑铃进阶循环训练 第二节
          哑铃肩部塑性训练
有氧：室外6公里
                
                感想:自己稍微修改了一下训练内容，因为发现哑铃两个不同项目练的好像都是肩膀。晚上因为同事请吃饭，所以有氧今天就没做了……原谅自己吧！一周顶多一次这样的活动啦！
9.7 星期三
无氧：哑铃进阶循环训练 第三节
          核心改造
有氧：室外7公里
9.8 星期四
无氧：哑铃进阶循环训练 第四节
          人鱼线雕刻
有氧：室外8公里
9.9 星期五 9.10 星期六
欧阳结婚，赴宴。休息两天
9.11 星期日
看情况，周六如果到家，周日上午就健身房塑性课程加跑步机变速跑