怎样练（吃）出马甲线

   本来没想写篇文章，但是鉴于很多妹纸都想拥有马甲线，就来说说自己的心得。我本来就是偏瘦的人，所以基因上可能占据一点优势，马甲线其实没有很辛苦，并不是天天泡健身房，毕竟我是一个买不起的健身卡的穷逼╮(╯_╰)╭。
   首先从先天条件说起，每个人都有一个一出生就注定的指标，就是基础代谢率，这个和基因有关是后天改变不了的，这里所说的改变不了是指相对高的人你就是低，当然随着年纪的变化，每个人的基础代谢率都会降低。基础代谢率是什么意思呢？可以自己去问度娘，我这里不是科普栏目。基础代谢率高的人，就是那种传说中吃了很多却不容易长胖的人。而代谢率低的人，就是喝凉白开都长肉的人。 感谢自己的父母，也感谢自己中了基因彩票，我就是那种基础代谢率高的人，健身这种事情对于我来说，不算很难。但是这是不是意味着你可以随便胡吃海喝了？并不是。随着年纪的增长，所有人的基础代谢率都会下降的，这就是很多男人中年发福的原因。摄入的能量增加，消耗的能量减少，代谢率又降低，想不胖都不行。所以，二十五之后，就不能和年轻的时候一样胡吃海喝了，必须有一个循序渐进的减食过程。要么控制能量摄入，要么增加能量消耗。
   总之第一奥义是：在效率降低的情况下，你要通过减少输入和加大输出的方式保持收支平衡。这样才能保持不胖。
  好了，再说后天，我觉得与其说是练出来，不如说是吃出来的马甲线。
  首先说吃，除去基础代谢率以外，体脂水平很重要，体脂水平也请自行百度。同样，体脂水平除去先天因素以外，还和从小到大的饮食有关，所以体脂水平低的同学首先请感谢你的父母三遍。如果你的家族饮食习惯就是少油，少盐，少糖，不喜欢肥腻食物，那么你的体脂水平肯定不会高，因为脂肪的摄入很少。如果父母还是喜欢买牛羊肉，鱼虾蟹和海鲜的小天使，那么回去请再感谢你的父母三遍，除去脂肪少以外，你的肌肉含量还会很高。综合以上，一个有利于肌肉养成的饮食习惯就是：1、对于肉类，尽量吃牛羊肉和鸡胸肉、鱼肉，避免或者少吃猪肉。猪肉其实是中国几千年农耕文化下，对于肉类摄取的一个唯一的选择而已。现在有更多的选择，可以不选就尽量不选。2、对于饮料，不要喝碳酸饮料，就是所有带气泡的饮料。不要问我原因，关于碳酸饮料的危害也请自行百度。不要喝添加了白砂糖的饮料，买饮料的时候自己看配料表，一旦发现白砂糖三个字，尽量不要买，饮料里面的白砂糖含量是惊人的。如果还有妹纸问我，我可不可以喝奶茶，喝双皮奶，请自行面壁。因为我不喜欢削水果和讨厌吃水果的时候搞得手黏糊糊，所以我喝饮料经常会选果汁，如果有和我一样的懒人。请一定要买冷藏的的果汁，此类果汁的共同点是必须冷藏，保质期21天以内，这些都说明它添加防腐剂的风险很小。另外如果尝了以后发现很甜，也尽量不要买。汇源有款番茄汁是咸的，味道很不好，但口感绝对是纯正的番茄汁。3、早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。牢记这三点，我是不赞成节食的，正常三餐必须要吃。然后我的习惯是中午吃米饭，晚上吃面食，九点之后不吃东西。
  然后是练，健身分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以帮助你保持和减重。但是要想塑型，特别是本身就没有肌肉线条的同学来说，就必须靠无氧运动了。我的有氧运动是舞蹈，从年初开始，坚持每周练舞八小时。有氧运动的最低时限是半小时，达到半小时可以说你基本可以保持你的体重，只有超过半小时才可能有减重的效果。所以跑步可以减肥吗？当然可以，但是必须要达到半小时以上。当然你说我跳广场舞可以跳出马甲线吗？当然不能，这里的舞蹈必须是可以活动到腰腹部的，而且和舞蹈的BPM有关系，至少BPM要达到80~100。首选是街舞等力量型的舞蹈。无氧运动对于我们这种没有器械的人来说，只能是仰卧起坐了，坚持睡前30个仰卧起坐。
    那么综上，你可以通过舞蹈、跑步、游泳、骑行、登山（大蜀山请滚粗）等各种有氧运动来保持，再通过器械、仰卧起坐，卷腹类的运动来塑型。加上饮食方面的注意，长期努力就可以拥有马甲线了。
放一个年初和现在的对比，好吧，其实我本来就有腹直肌，这半年只是让它更清晰。