五个月减重40多斤，看我是如何做到的------如何突破平台期

每个减肥的人都希望在开始进行减肥之后，每天都能够减重。可是往往事实并非如此，在减肥进行到一定阶段的时候，体重会停止下降。这就是在减肥的人们非常苦恼的平台期。
一 平台期的形成。
在减肥的过程中，由于摄入热量降低，体重在初期阶段会开始下降，下降到一定程度之后，身体会形成保护机制，降低日常的基础代谢率，导致摄入与消耗的热量再次达到一种平衡，这样的情况就是平台期。在平台期的时候，我们的体重会保持在一定水平上，在打破平台期之前，不会再降低。
二 平台期有多可怕？
因人而异，平台期少则几天，多则几个月。很多减肥人士由于在平台期体重长期没有变化，最后坚持不下去而放弃。导致功亏一篑。
处于体重平台期的人都会很焦虑，因为不知道到底哪一天会突破平台期。每天测量体重的时候，看到数字没有变化，那种焦虑感会更加强烈。有些人在减重的过程中，平台期还不只有一次。可能会到一个体重水平，新的平台期就会形成，所以在达到目标前，我们需要克服很多困难。
三 如何度过减肥期间的平台期？
平台期存在的时间无论长短，对于正在减肥的人来说都是一种可怕的折磨，因为我们永远都不知道什么时候可以突破平台期。
有位朋友给我留言说：我减了十斤之后，体重就开始不动了，身体各部分尺寸也没有什么变化，增加运动量也好像没有什么效果，该怎么办？
其实很多人都会面临这个问题。
我减肥期间关注的一个贴吧的楼主从170多斤减下来，在减肥的过程中，经历了很多次的平台期。很多次她都非常苦恼，她采取了很多极端的方法试图突破平台期。比如每天只吃早餐，不吃午餐和晚餐，比如整天只吃水果。长时间不能突破平台期的时候，她也想放弃，她还曾经一度胡吃海塞。后来，由于她减肥的决心很坚强，最后终于克服困难，减肥成功，瘦到90多斤。这是一个非常励志的故事，我也从她身上学到了很多。
但是，我并不推荐她在平台期的减肥态度与方法。
对于突破平台期，我的推荐如下：
第一：不要每天测量体重。
在减肥的人都很喜欢测量体重，确认自己的体重每天是否有变化，如果答案是肯定的，那么一整天都是满心欢喜。如果体重没有变化，则会垂头丧气。这样非常影响心情。如果处于平台期的时候，还坚持每天称体重，这无疑是对自己非常大的打击。非内心非常强大者，不建议在平台期每天测量体重。
建议隔十天或者半个月测量体重，心理压力不会太大。
第二：降低食物热量。
在减肥过程中，当我们的体重进入平台期不再下降的时候。我们要做的不是焦躁，而是应当反思每天摄入的热量是否可以再降低。比如素菜类藕片的卡路里比冬瓜的卡路里高，水果当中香蕉的卡路里也比较高等等。在保证每餐摄入的营养之外，寻求热量更低的替代食物。
不建议采取绝食或者药物等方法来打破平台期。
第三：增加运动量。
有氧运动超过30分钟之后才开始燃脂。增加运动量能够提高热量的消耗。比如以前跑步45分钟就停止运动，现在可以适当延长跑步时间。或者在跑步之后再快走一段时间。对于上班族而言，可以在上下班的时候早一站下车，走路回家。对于学生或者家庭主妇，承担多一点家务劳动。比如可以每天主动去菜市场买菜，上下楼梯和去菜市场走路都是在进行热量消耗。
我平时就是这样，我一般不搭乘电梯，我选择走楼梯。因为走楼梯既消耗热量，又可以锻炼腿部肌肉。
增加运动量不仅仅体现在每天晚上或者早上的跑步中，而应该体现在我们的日常生活中。保持一直在行走，而不是运动完之后就窝在沙发上看电视或者玩手机。
第四：坚持减肥期间日常的饮食与运动。
减肥本是一个漫长的过程，即使减肥成功，也需要保持。并不是减肥成功之后就可以胡吃海喝。面临平台期的时候，要保持淡定的心态。及时调整饮食与运动量，坚持一段时间之后，自然会突破平台期。坚持非常重要。
四 我是如何度过平台期的？
我的体重从130多斤下降到100斤左右的时候，体重停止下降。我意识到身体处于体重的平台期。我当时也有一些焦虑，担心体重可能无法再下降。我原本是每天测量体重，故意给自己造成压力，逼迫自己每天都要努力减肥。可是陷入平台期之后，我决定隔几天测量一次体重。
在饮食方面，我严格控制肉类与米饭的摄入量。注意：我并不是没有吃肉类与米饭，而是少吃。因为健康的减肥需要营养均衡。
运动方面，我每天上下班要走比较长的距离去公交站台，并且我在减肥期间开始变得特别勤劳，买菜、跑腿、打扫卫生等等。这些都是在消耗自身的热量。
我减肥期间，持续在百度贴吧跟帖，这样有个好处就是一起减肥的姐妹们会给你鼓励，帮助你度过平台期。降低心中的焦虑感。
其实，在面临平台期的时候，尽量不要去想着什么时候能够突破。只要每天坚持减肥期间的日常，把注意力转移到别的事情上，比如学习、工作等等，过一段时间之后，你就会发现已经突破平台期。