睡眠不好怎么办？如何培养优质睡眠

对绝大多数人来说，一个优质的睡眠是恢复身体能量的一个重要途径。而一个垃圾睡眠也就和一个失眠一样，影响着你的健康。你知道如何摆脱垃圾睡眠吗？就这个问题，经媒体调查报告和相关专家解说后，我们是否知道如何远离垃圾睡眠呢？
八成人受垃圾睡眠困扰
垃圾睡眠，这个概念由英国睡眠委员会经过调查得出，主要指睡眠时间和睡眠质量都不尽如人意，其主要表现形式有：
1.看电视、听音乐时会睡着；
2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”总在改变；
3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，靠白天或双休日补觉；
5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作后会立马睡觉。
造成垃圾睡眠的主要原因
生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题，这种情况在35—55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。如遇到关于健康问题，选择嘉宝华网上药店在线咨询药师指导购买！
高质量睡眠的简单指标
夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。网上买药选择嘉宝华网上药店，正规健康药房，放心选购，为您健康护航！
三招帮你打造舒服卧室
调查结果显示，在影响睡眠的几个因素中，卧室环境和卧具占了一半之多。因此，打造一个舒服的卧室，对提高睡眠质量至关重要。
第一，床以略高于就寝者的膝盖为宜，约稿0.4—0.5米，并要长于就寝者身长0.2—0.3米，宽于就寝者身宽0.4—0.5米，便于翻身。
第二，要挑对枕头，有利于全身放松，改善睡眠。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。
第三，被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳。为了增加卧具的保温效果，褥子应当比被子厚，但不要过于柔软和富有弹性，否则会有塌陷感。
决定睡眠质量的时间点
美国《赫芬顿邮报》载文，要拥有好睡眠，不妨记住以下几个时间点。
6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题。
16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑，但人体处理咖啡因需要8—10个小时，下午4点半后喝咖啡容易影响睡眠。
21点后别摄入大量蛋白质
如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入大量蛋白质会导致入睡困难。
22点后别饮酒
睡前喝点酒的确能更快入睡，然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。
23点后别调高室温
卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，最有利睡眠的卧室温度是20度左右。
23点05分后别摆弄手机
手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
23点35分后别回想烦心事
次日的发言、回复的电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……上床后回想这些不快的事情，只能让你更焦虑紧张。
23点55分后睡不着就别躺着
睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑，最好的办法是起床做点放松的事情。
龙眼百合能安神
改变睡眠时间并不是想象的那么简单，而是一个生活作息的系统工程，饮食是其中重要的一方面。
“现代人应该注意减少晚上的应酬。一方面，应酬时容易吃多，且都是荤腥，容易产生大量酸性产物，干扰睡眠。另一方面，吃饭时聊聊天开开玩笑，容易打开兴奋的开关。”
建议晚餐要清谈些，不要吃容易胀气的食物，如白菜、土豆、洋葱等。
此外，黄花菜、龙眼、银耳、牛奶、红枣、小麦等，有安神、助眠的作用，睡眠质量不好的人，可以适量多吃。