小宇宙训练阶段总结（5.8-8.14）
小宇宙训练阶段总结
关于这次崇礼50，要写想写的有太多。仔细想想，那些关掉头灯驻足仰望星空、对着流星悄悄许愿、盯着东边等待追逐日出的风花雪月，还是留在其他的篇章吧。今天还是来好好总结比赛、回顾一下过去三个月的收获吧。
比赛总结：
8月14日 晴 温度11-27度
距离：57-58公里（官方说是56公里）
爬升：是个谜，我的表是2000、完赛牌上边是2070、小伙伴的表是2100（官方说是2150）
赛道：砂石路、风车道、泥路、公路。难度较低，叫山地马拉松都不为过……
补给：香蕉两根、面包一片、西瓜两片、能量胶一个、粉粉半包、能量棒半根（海盐味跟pizza味区别不大啊…）
第一次50公里越野比赛，半夜出发，成绩为9小时8分。好像算是一个可以交代的成绩了（以我的水平而言）。
先来说说客观上的有利因素：温度低（半夜出发凉快得很，不走快一点还觉得冷）、没有暴晒（日出时间大约6点多，早上9点多一点完赛，基本避过了太阳伯伯最厉害的时候）、爬升少（57公里只有约2100米爬升，一路没有厉害的爬升，陡下坡倒是有两处）、没有下雨（赛前最怕会遇到下雨，因为会极大的增加比赛难度，结果天公作美）、赛道有近20公里公路（对于有路跑基础且穿了hoka的我来说，确实占了便宜）
再来说说主观上做对了哪些事情：1）鞋子（赛前了解了路况，果断选择hoka speedgoat，事实证明这是我本次可以成功完赛的关键，一方面hoka在泥路及砂石路段表现优秀，另一方面则是在公路上跑起来的时候也没有给脚带来太大负担）、2）防沙套（一路走完都不需要脱鞋抖砂子，节省了时间，同时也避免了因为鞋子进砂脚出问题）、3）比赛计划合理，做到了留前斗后（赛前根据自己的实际情况对赛段的距离和爬山进行分析，然后制定了完赛时间指引，一路按照计划速度行进）、4）赛前保证休息（不知为何，从周五往机场出发开始我就抓紧一切时间机会睡觉，直到开赛前30分钟，这让我在整个比赛过程中都能有很好的精力，即使半夜出发也全程没有犯困）、5）没戴心率带（其实是因为忘记了，后来懒得回去拿，心想这么冷心率能升到哪里去，何况比赛都要尽力而为了，看心率也没啥意思，于是全程关注身体的感觉，调整速度，也没有因为担心心率畏首畏尾的）、6）下坡技术的持续学习（上周珠海涅槃之路，帮猫仔拍了一些视频，自己也顺便研究了一下队友们的下坡，这对于我最后2公里下高级雪道陡坡加速有很大的帮助）
再来说说客观方面的不利因素吧：临时改路线（导致最后两段赛道变成三段，距离增加近8公里，赛前做的计划泡了汤，而且因为义工并未提醒改道，导致差点出现水不够喝的情况）
主观方面，出发明明看到轨迹出错，却没有多问一下，导致跟着大部队走错路折返浪费了20分钟（不过往cp1途中抄了个捷径，省下了差不多的距离）；另外得知主办方改路线之后，有些泄气，加之状态开始进入一个小低潮，重返cp2那段公路就只是9分多的配速快步走（如果不是遇到一个走蛮快的小伙伴同行，可能更慢）；袜子选了短边的，一路被鞋子磨得好难受……最后就是力量还是不够，一路有不少缓上坡完全可以跑的，因为自己实力不够只能快步走……同时慢热的毛病还是比较厉害（就是一开始上坡我的小腿肌肉就迅速变得很紧，有种要抽筋的感觉，要慢慢磨差不多一个小时才能缓过来）
总之，作为一次以赛代练的拉练以及过去三个月训练的阶段性总结，通过崇礼50，我一方面找到了打开比赛的正确方式（赛前装备清单、如何准备一场比赛等等），也对自己能否完成100公里有了一些信心，另一方面也更确定自己接下来要加强的短板是什么，可以更有针对性地设计日常训练计划。
小宇宙训练阶段总结
我说“小宇宙是个黑洞组织”，美人鱼说“黑什么洞？！分明是个*教组织！”
回想三个月前加入小宇宙训练营的时候，我还不知道，这段经历将如何改变我和我的生活。
首先是可量化的指标，三个月的时间，经历了两次火凤火X2，三次火窝火X2（鬼知道我经历了什么哈哈哈），我的越野跑成绩从从化50（三月举行，后来状态更加每况愈下）的7小时10分完成30公里1650爬升，到崇礼50的9小时8分完成57公里2100爬升（所以我很期待本周日的麦径50，因为之前也走过西贡北潭涌那段，可以做个参照物：）
其次是系统的耐力运动知识储备及其他，比如对越野跑对毅行者的理解，跑步姿势、能量补充、训练的设计、赛后的恢复等等（主要阅读书籍为big book和lore of running，然后就是参加路跑营），都有了提高。
第三是我得以重新规整了生活的重心，变得更自律更有计划。还记得训练开始一个月后，我就跟表叔说，小宇宙就像一把剪刀，把我生活里那些可有可无的东西剪了个干干净净（因为随着训练的推进，这件事情几乎占用了我所有的空闲时间），也让我更懂得规划日常生活的时间安排，在工作训练其它爱好之间找到平衡。
最后是收获的友谊。随着了解的加深，每一个队友都是那么可爱（跟初相识的时候差好远），也让人忍不住喜欢。希望毅行者即使结束了，队友们之间的情谊也能长存哇。
以上，是我过去三个月的一个小小总结。回想第一阶段结束的时候，自己唯一的心愿是能够坚持到完成第二阶段（时间过好快啊）。接下来的训练可以预见会有更多更难的挑战，希望自己能够循序渐进继续进步哈～～
而下一个阶段性考核成果的日子，应该是10.1了。elle同学加油～～^_^
关于这次崇礼50，要写想写的有太多。仔细想想，那些关掉头灯驻足仰望星空、对着流星悄悄许愿、盯着东边等待追逐日出的风花雪月，还是留在其他的篇章吧。今天还是来好好总结比赛、回顾一下过去三个月的收获吧。
比赛总结：
8月14日 晴 温度11-27度
距离：57-58公里（官方说是56公里）
爬升：是个谜，我的表是2000、完赛牌上边是2070、小伙伴的表是2100（官方说是2150）
赛道：砂石路、风车道、泥路、公路。难度较低，叫山地马拉松都不为过……
补给：香蕉两根、面包一片、西瓜两片、能量胶一个、粉粉半包、能量棒半根（海盐味跟pizza味区别不大啊…）
第一次50公里越野比赛，半夜出发，成绩为9小时8分。好像算是一个可以交代的成绩了（以我的水平而言）。
先来说说客观上的有利因素：温度低（半夜出发凉快得很，不走快一点还觉得冷）、没有暴晒（日出时间大约6点多，早上9点多一点完赛，基本避过了太阳伯伯最厉害的时候）、爬升少（57公里只有约2100米爬升，一路没有厉害的爬升，陡下坡倒是有两处）、没有下雨（赛前最怕会遇到下雨，因为会极大的增加比赛难度，结果天公作美）、赛道有近20公里公路（对于有路跑基础且穿了hoka的我来说，确实占了便宜）
再来说说主观上做对了哪些事情：1）鞋子（赛前了解了路况，果断选择hoka speedgoat，事实证明这是我本次可以成功完赛的关键，一方面hoka在泥路及砂石路段表现优秀，另一方面则是在公路上跑起来的时候也没有给脚带来太大负担）、2）防沙套（一路走完都不需要脱鞋抖砂子，节省了时间，同时也避免了因为鞋子进砂脚出问题）、3）比赛计划合理，做到了留前斗后（赛前根据自己的实际情况对赛段的距离和爬山进行分析，然后制定了完赛时间指引，一路按照计划速度行进）、4）赛前保证休息（不知为何，从周五往机场出发开始我就抓紧一切时间机会睡觉，直到开赛前30分钟，这让我在整个比赛过程中都能有很好的精力，即使半夜出发也全程没有犯困）、5）没戴心率带（其实是因为忘记了，后来懒得回去拿，心想这么冷心率能升到哪里去，何况比赛都要尽力而为了，看心率也没啥意思，于是全程关注身体的感觉，调整速度，也没有因为担心心率畏首畏尾的）、6）下坡技术的持续学习（上周珠海涅槃之路，帮猫仔拍了一些视频，自己也顺便研究了一下队友们的下坡，这对于我最后2公里下高级雪道陡坡加速有很大的帮助）
再来说说客观方面的不利因素吧：临时改路线（导致最后两段赛道变成三段，距离增加近8公里，赛前做的计划泡了汤，而且因为义工并未提醒改道，导致差点出现水不够喝的情况）
主观方面，出发明明看到轨迹出错，却没有多问一下，导致跟着大部队走错路折返浪费了20分钟（不过往cp1途中抄了个捷径，省下了差不多的距离）；另外得知主办方改路线之后，有些泄气，加之状态开始进入一个小低潮，重返cp2那段公路就只是9分多的配速快步走（如果不是遇到一个走蛮快的小伙伴同行，可能更慢）；袜子选了短边的，一路被鞋子磨得好难受……最后就是力量还是不够，一路有不少缓上坡完全可以跑的，因为自己实力不够只能快步走……同时慢热的毛病还是比较厉害（就是一开始上坡我的小腿肌肉就迅速变得很紧，有种要抽筋的感觉，要慢慢磨差不多一个小时才能缓过来）
总之，作为一次以赛代练的拉练以及过去三个月训练的阶段性总结，通过崇礼50，我一方面找到了打开比赛的正确方式（赛前装备清单、如何准备一场比赛等等），也对自己能否完成100公里有了一些信心，另一方面也更确定自己接下来要加强的短板是什么，可以更有针对性地设计日常训练计划。
小宇宙训练阶段总结
我说“小宇宙是个黑洞组织”，美人鱼说“黑什么洞？！分明是个*教组织！”
回想三个月前加入小宇宙训练营的时候，我还不知道，这段经历将如何改变我和我的生活。
首先是可量化的指标，三个月的时间，经历了两次火凤火X2，三次火窝火X2（鬼知道我经历了什么哈哈哈），我的越野跑成绩从从化50（三月举行，后来状态更加每况愈下）的7小时10分完成30公里1650爬升，到崇礼50的9小时8分完成57公里2100爬升（所以我很期待本周日的麦径50，因为之前也走过西贡北潭涌那段，可以做个参照物：）
其次是系统的耐力运动知识储备及其他，比如对越野跑对毅行者的理解，跑步姿势、能量补充、训练的设计、赛后的恢复等等（主要阅读书籍为big book和lore of running，然后就是参加路跑营），都有了提高。
第三是我得以重新规整了生活的重心，变得更自律更有计划。还记得训练开始一个月后，我就跟表叔说，小宇宙就像一把剪刀，把我生活里那些可有可无的东西剪了个干干净净（因为随着训练的推进，这件事情几乎占用了我所有的空闲时间），也让我更懂得规划日常生活的时间安排，在工作训练其它爱好之间找到平衡。
最后是收获的友谊。随着了解的加深，每一个队友都是那么可爱（跟初相识的时候差好远），也让人忍不住喜欢。希望毅行者即使结束了，队友们之间的情谊也能长存哇。
以上，是我过去三个月的一个小小总结。回想第一阶段结束的时候，自己唯一的心愿是能够坚持到完成第二阶段（时间过好快啊）。接下来的训练可以预见会有更多更难的挑战，希望自己能够循序渐进继续进步哈～～
而下一个阶段性考核成果的日子，应该是10.1了。elle同学加油～～^_^
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不打没有准备的仗！自己做的比赛计划，看来还是蛮靠谱的！ |
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小伙伴的朋友拍的照片，大概是下最后那个大陡坡之前。 |
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