与夜同眠——失眠的心理疗法

                                                               与 夜 同 眠
                                                                           ——失眠的心理疗法
                                                     真诚心理工作室 何真
       日月东升西落，人类昼做夜息——人与自然平衡和谐。然而，黑夜弥漫时，假如你依然圆睁明亮的双眼辗转反侧，轻则心烦意乱、自怨自艾，重则心力衰竭、扭曲生活风格——失眠正危害着你的生活生存质量。
       失眠是神经衰弱最常见的典型症状，有效的消除策略如下：
       一、正确认识神经衰弱和失眠的心理机制，采取顺其自然的态度。20世纪70年代以前，我国医生对神经衰弱诊断太过泛滥，治疗上仅使用一些镇静类药物而缺乏必要的心理支持和疏导，所以效果欠佳，误导人们以为是不治之症。其实，神经衰弱只是大脑机能的兴奋和抑制功能的平衡失调，并没有任何器质性病变，即便是暂时不能治愈或迁延的时间较长，也不可能导致精神病或大脑损伤萎缩。鉴于此，我们不难明了：失眠不过是睡眠和觉醒的节律发生了紊乱，丧失了睡眠感而已。
       二、理性地自我评价，恰当地调节自我期望，保持心理的平衡宁静与稳定。自我评价过低，诱发自卑；评价过高，滋生自负，加之社会变化和竞争激烈，生存发展艰难，如果缺乏足够的环境、社会、人际支持，必然产生焦虑、恐惧和弥散性敌意。人与生具有成功的需要，各种诱惑刺激浮躁的病态心理追求短期效益。客观限制无法满足和个性不够完善时，极易产生挫折和失败，导致心理失衡，衍生诸多不良情绪和行为。因此，主体应合理地设置自我期望，避免过高的成功需求，增强自我心理调控力和挫折容忍力。只有这样，才能最大限度地达到自身与客观的充分适应，根除失眠和神经衰弱的病因。
       三、适当进行体育和劳动锻炼，调整增强大脑中枢神经系统功能。
失眠和神经衰弱是大脑神经系统活动长期处于持续性的紧张状态的结果，但心理素质较好的个体却能承受而不至于异常。所以，适当的体育和劳动锻炼对松弛紧张神经，加大神经系统功能的韧性和强度就显得十分必要。
       四、养成良好的睡眠习惯，强化睡眠信心。具体做法是：1、即使前一天没睡好，第二天仍按往常时间休息，不得提前；2、中午尽量不要午休，躺在床上闭目养神一会儿即可；3、上床与入睡之间不超过一小时，超过这个时限还没入睡应起床，不要还躺在床上，形成失眠与床的条件反射；4、无法入睡起床后，坐在沙发上看会儿枯燥的书或听舒缓的音乐，慢慢培养睡意；5、有了睡意不要立即上床，可 在沙发上小睡一会儿，待睡意浓郁时再上床。
       五、科学安排作息时间，做到工作学习与放松休息相辅相成。
       六、必要时可配合药物治疗。
       作好上述几点，相信黑夜一定会给你黑色的眼睛。