我带你去超市买东西啊！

所谓“三分练，七分吃”。
昨天减sir又祭出了【好吃的都不能吃】系列。
小助有点绝望，
还让不让我们愉快的吃吃吃了！！！
小助决定来一个可以吃的名单！
宝宝们无需困惑！无需徘徊！
跟着小助去超市采购吧！
1蛋白质
鸡蛋：最简单易得的蛋白质来源，且蛋白含量较高
去皮鸡胸肉：不仅美味，而且经济实惠，可以作为每餐的主要蛋白质来源。
去皮鸡腿：去皮的鸡腿口感比鸡胸肉好很多，但是热量却不会高出太多。
牛腱肉：属于牛肉里面的脂肪含量比较少的一个部位，是很棒的蛋白质来源，特别是对于增肌人群。
比目鱼：价格不高，但是肉质鲜美，鱼类的脂肪含量相对较低。
龙利鱼：价格非常低，但是蛋白质含量却不低，烹饪也更加容易
鳕鱼：鳕鱼块也是新手容易驾驭的食材。
三文鱼：健康的多脂肪鱼肉，野生品质更好。
罐装金枪鱼：水浸金枪鱼也是一个不错的选择，如果考虑钠的问题，可以不选。
精瘦牛肉末：这里指的是90%以上是精瘦肉的牛肉馅，增肌好伙伴。
猪里脊：虽然猪肉的脂肪含量比较高，但是里脊的部位其实还好，可以适当摄入。
野生海鱼（海鲈鱼、旗鱼等）：高品质蛋白质，但比较昂贵。
蛋白质黑名单
带皮的鸡肉：脂肪都在皮下好嘛。
炸鸡：油炸食品就不要再吃了吧。
熟食肉类：有很多的盐类和添加剂，真的不是一个好的选择。
培根：脂肪含量太多。
养殖鱼：和野生种类相比含有较少的OMEGA-3，且近年来的研究显示，养殖鱼所含的脂肪是很不健康的。
1碳水化合物
生燕麦：是饱腹感很强的低升糖碳水化合物。
钢切燕麦或整粒燕麦：和燕麦类似，一定确保没有添加果干和奶粉。
水果：所有水果都很棒，但有些会更好，原因各异。蓝莓是你的首选，因为含有抗氧化物质；香蕉作为训练后的碳水补充非常棒。大部分水果比复杂碳水消化得更快，不宜作为主食食用。
蔬菜：选择蔬菜绝对不会出错，它能提供纤维，每一餐都要摄取。
红薯、山药：既美味，升糖指数又低，纤维含量高。
糙米：类似于生燕麦，想吃米饭的宝宝，就选糙米吧。
白米饭：消化迅速的碳水（快碳），相比之下糙米会更好，冷吃米饭的效果也还可以。
全麦面包：选择天然、未加工、不含白面粉的品种，最好自制。市售全麦大多会为了口感添加糖类和奶油。
碳水化合物黑名单
即食麦片：大多数麦片都充满了糖分，纯燕麦是更好更健康的选择。
糖果：满载糖分。
薯片：满载简单碳水和不好的脂肪。
冰淇淋、雪糕：满载糖分。
苏打水：健怡汽水可以接受，但一般的苏打水就只是糖水。
果汁饮料：果汁饮料基本上都添加了很多糖，直接吃水果更有营养更有益处。
1脂肪
橄榄油/亚麻籽油：非常棒的脂肪来源，用于烹饪。
鱼油：健康脂肪最主要的来源。
杏仁酱/腰果酱：坚果制成，但是很棒的脂肪来源。
杏仁：很好的脂肪来源，但是蛋白质含量少。
碧根果：很好的脂肪来源，但是蛋白质含量少。
核桃：很好的脂肪来源，但是蛋白质含量少。
腰果：很好的脂肪来源，但是蛋白质含量少。
天然花生酱：选择未经加工的种类，是很好的脂肪和蛋白质来源，加入奶昔很棒口感很棒哦。
牛油果：健康脂肪来源。
脂肪黑名单
油炸食品：这个直接戒掉吧，好吗？
黄油和人造黄油：不要再抹吐司上了，很不健康。
棕榈油和椰子油：比较不健康的脂肪来源。
植物油制的起酥油：不健康的脂肪来源。
看！其实还有这么多可以吃的！
健身减肥并不代表着放弃所有食物，
就吃那么几样。
相反的，远离加工制品，
你会更加真切的感受食物本身的美味！
宝宝们快跟小助一起去超市买东西吧！