如何跟着感觉走，成为你自己
跟着感觉走，紧抓住梦的手，这是句歌词。
每当有朋友在彷徨纠结向我寻求帮助时，在我给了一系列建议无果后，我会对他们说或许你应该随心，跟着感觉走。
我在《身体知道答案》这本书上看到一个例子，一位漂亮迷人又精明能干的女士Anne，丈夫因为有了第三者突然提出离婚，她一下子觉得自己的世界崩溃了。10年的感情毁于一旦，最亲密的人选择背叛，Anne选择自杀，两次自杀都被亲友发现救了回来以后，Anne去请舒俊琳老师给她做心理治疗。
舒老师说，Anne的身上有两种力量：生的力量与死的力量。死的力量让她两次自杀，而生的力量又让她活下来，让她袒露自己的伤痕，决定求助。这两种力量看起来势均力敌，但Anne的亲朋好友都毫无例外地和她生的一面对话，用尽各种办法强化她生的力量，而死的力量，人们却很容易忽略。舒老师先让她身上死的力量得到了一定的安抚，不再认为人们都是来和它作对的。舒老师对Anne说：“我很赞同你自杀的选择。活着太痛苦了，所以你决定去死。但你有没有想过，你选择死的方式仍然很痛苦？”接下来，舒老师先描绘了割腕自杀的痛苦和上吊自杀的惨状，又绘声绘色地讲了十几种不太痛苦的自杀方式。
当和Anne生的力量进行交流时。舒老师问Anne心中有没有一些遗憾，想把它们完成了再去死，不留遗憾地去死。Anne说她认为家比工作重要，对丈夫也从来言听计从。她很想吃海鲜，但因为丈夫不喜欢吃，她就从不吃海鲜，结婚后，在丈夫的要求下无论有什么工作或应酬，她每天晚上都不会迟于10点半回家。于是那晚，舒老师和Anne先是去了广州最出名的一家海鲜店大吃了一顿，又去了一家酒吧蹦迪。Anne在舞池里蹦得非常忘我，蹦到最后，她嚎啕大哭起来。哭是最好的一种治疗，可以宣泄不良情绪。否则，不良情绪郁积下来，最终会化成死的力量。
接下来，舒老师建议Anne回家整理一下她本可以实现的愿望，却因为种种原因一直没去做的愿望清单，并规定三个月内完成。“和顶头上司吵一架，在公司工作了6年，Anne一直抱着无论如何都不能得罪领导的观念，从未惹领导不高兴过；去北京旅游，看香山红叶；痛痛快快地吃川菜、湘菜、东北菜......”Anne一共列了10个愿望，规定三个月内完成。
三个月后，她的10个愿望都实现了。当这些发自内心的愿望实现后，她觉得自己整个人都变了，她再也不在乎别人的看法，她决心痛痛快快做自己。自杀的念头已经彻底消失了。
为什么10个愿望就能改变一个人？
这10个愿望虽然简单，但都发自她的内心。以前，Anne太过于在乎别人的看法，譬如丈夫、领导，哪怕自己最简单的愿望都不会去追求，她形成的是典型的外在评价系统。因为这个外在评价系统，Anne在乎别人的看法远远超出于在乎自己内心的感觉与体验，所以她总是违背自己的意愿去迎合丈夫、领导等其他人，其中丈夫是最重要的，成了她的支柱。丈夫一旦离去，她就相当于她整个人外在评价系统崩溃了，而且也意味着，整个外在评价系统对她作出了最严重的否定。这个时候，她的世界必然会崩溃。
但是，这十几个简单愿望的实现，让她发现，原来别人的看法并没有那么重要，“我行我素”也没什么大不了的。这些愿望的实现，颠覆了她整个的外在评价系统，并帮助她构建了一套全新的内在评价系统。简单地说，Anne的工作与生活不再以其他人为核心，而是以自己为核心。舒老师说，这种内在评价系统不是自私自利的自我中心主义，而是最健康的人的心智模式。
我们为什么不敢做自己？
这是因为在成长中，人们得到的积极关注是有条件积极关注，而很少得到无条件积极关注。有条件积极关注的逻辑是：你必须做到A，我才能给你B。B可以是物质奖励，也可以是精神奖励。在有条件积极关注的影响下，一个人会形成这样的经验：只能表露好的，否则就会被拒绝被伤害。一个人的成长就是不断学习、修正自己“应该如何部分表露”的过程，最终就形成了一套外在评价系统。
然而，“表露”经常违背内心，你认为自己“应该这样做”，但你的体验和感觉却是另外一回事。久而久之，一个人会逐渐忽略乃至压抑自己内心的体验与感觉，只去关注别人是怎么看待自己的，自己怎样才能得到别人更多的物质或精神奖励。
看完Anne的例子，我想起我的一个朋友，一个处于失恋阶段的好朋友。她在分手的伤痛中苦苦挣扎好久，未果，来找我求助。
你是怎么度过难熬的日子的？
我说，如你所见，我看书、听歌、画画、拼图、玩游戏，做我想做的事情。当一个人以自我为中心的时候，他所能被拘束的事情越少，痛苦越少。我今晚好累不想去上课了，好阿，那就请假不去。太多事情要忙工作没有灵感，好阿，那就去玩玩游戏散散心。当一个人给你带来无尽的痛苦时，那就远离。
回到正题，那怎么样“成为自己”？
一、远离人格面具
家庭、学校、社会和文化给我们安排了很多“好的模板”，然而，这些模板与我们的健康成长并不一定相符，我们为了得到奖赏接受了它们，但它们就像一张面具贴在我们的脸上，进而限制了我们内心的自由，也限制了我们的健康成长。譬如Anne的“完美妻子”、“听话好员工”的人格面具。
二、远离“应该”
很多人，因为父母给了他们太多的有条件积极关注，最终形成了一些强烈的意念，如“我应该是好样的”，“我必须是好样的”，但他们要在某一件事情上做到“好样的”，目的其实只是赢得父母的爱，而不是享受这件事情本身的快乐。
三、不再迎合别人的期待
罗杰斯说，许多人通过取悦他们来形成自我，但如果他们得到了自由，他们就会远离这种方式。真正“成为自己”的人，不希望成为他们“应该”成为的样子，无论那些规则是由父母制定的还是由文化制定的。他们不希望把自己塑造成一种纯粹是为了取悦他人的形式。
如果你现在的状态是很累很烦躁的话，不妨试试跟着感觉走，做你自己，希望这碗鸡汤能帮助到你。
一米心理，专业+唯一，我们只做心理学。
文：一米
参考书籍：《身体知道答案》
每当有朋友在彷徨纠结向我寻求帮助时，在我给了一系列建议无果后，我会对他们说或许你应该随心，跟着感觉走。
我在《身体知道答案》这本书上看到一个例子，一位漂亮迷人又精明能干的女士Anne，丈夫因为有了第三者突然提出离婚，她一下子觉得自己的世界崩溃了。10年的感情毁于一旦，最亲密的人选择背叛，Anne选择自杀，两次自杀都被亲友发现救了回来以后，Anne去请舒俊琳老师给她做心理治疗。
舒老师说，Anne的身上有两种力量：生的力量与死的力量。死的力量让她两次自杀，而生的力量又让她活下来，让她袒露自己的伤痕，决定求助。这两种力量看起来势均力敌，但Anne的亲朋好友都毫无例外地和她生的一面对话，用尽各种办法强化她生的力量，而死的力量，人们却很容易忽略。舒老师先让她身上死的力量得到了一定的安抚，不再认为人们都是来和它作对的。舒老师对Anne说：“我很赞同你自杀的选择。活着太痛苦了，所以你决定去死。但你有没有想过，你选择死的方式仍然很痛苦？”接下来，舒老师先描绘了割腕自杀的痛苦和上吊自杀的惨状，又绘声绘色地讲了十几种不太痛苦的自杀方式。
当和Anne生的力量进行交流时。舒老师问Anne心中有没有一些遗憾，想把它们完成了再去死，不留遗憾地去死。Anne说她认为家比工作重要，对丈夫也从来言听计从。她很想吃海鲜，但因为丈夫不喜欢吃，她就从不吃海鲜，结婚后，在丈夫的要求下无论有什么工作或应酬，她每天晚上都不会迟于10点半回家。于是那晚，舒老师和Anne先是去了广州最出名的一家海鲜店大吃了一顿，又去了一家酒吧蹦迪。Anne在舞池里蹦得非常忘我，蹦到最后，她嚎啕大哭起来。哭是最好的一种治疗，可以宣泄不良情绪。否则，不良情绪郁积下来，最终会化成死的力量。
接下来，舒老师建议Anne回家整理一下她本可以实现的愿望，却因为种种原因一直没去做的愿望清单，并规定三个月内完成。“和顶头上司吵一架，在公司工作了6年，Anne一直抱着无论如何都不能得罪领导的观念，从未惹领导不高兴过；去北京旅游，看香山红叶；痛痛快快地吃川菜、湘菜、东北菜......”Anne一共列了10个愿望，规定三个月内完成。
三个月后，她的10个愿望都实现了。当这些发自内心的愿望实现后，她觉得自己整个人都变了，她再也不在乎别人的看法，她决心痛痛快快做自己。自杀的念头已经彻底消失了。
为什么10个愿望就能改变一个人？
这10个愿望虽然简单，但都发自她的内心。以前，Anne太过于在乎别人的看法，譬如丈夫、领导，哪怕自己最简单的愿望都不会去追求，她形成的是典型的外在评价系统。因为这个外在评价系统，Anne在乎别人的看法远远超出于在乎自己内心的感觉与体验，所以她总是违背自己的意愿去迎合丈夫、领导等其他人，其中丈夫是最重要的，成了她的支柱。丈夫一旦离去，她就相当于她整个人外在评价系统崩溃了，而且也意味着，整个外在评价系统对她作出了最严重的否定。这个时候，她的世界必然会崩溃。
但是，这十几个简单愿望的实现，让她发现，原来别人的看法并没有那么重要，“我行我素”也没什么大不了的。这些愿望的实现，颠覆了她整个的外在评价系统，并帮助她构建了一套全新的内在评价系统。简单地说，Anne的工作与生活不再以其他人为核心，而是以自己为核心。舒老师说，这种内在评价系统不是自私自利的自我中心主义，而是最健康的人的心智模式。
我们为什么不敢做自己？
这是因为在成长中，人们得到的积极关注是有条件积极关注，而很少得到无条件积极关注。有条件积极关注的逻辑是：你必须做到A，我才能给你B。B可以是物质奖励，也可以是精神奖励。在有条件积极关注的影响下，一个人会形成这样的经验：只能表露好的，否则就会被拒绝被伤害。一个人的成长就是不断学习、修正自己“应该如何部分表露”的过程，最终就形成了一套外在评价系统。
然而，“表露”经常违背内心，你认为自己“应该这样做”，但你的体验和感觉却是另外一回事。久而久之，一个人会逐渐忽略乃至压抑自己内心的体验与感觉，只去关注别人是怎么看待自己的，自己怎样才能得到别人更多的物质或精神奖励。
看完Anne的例子，我想起我的一个朋友，一个处于失恋阶段的好朋友。她在分手的伤痛中苦苦挣扎好久，未果，来找我求助。
你是怎么度过难熬的日子的？
我说，如你所见，我看书、听歌、画画、拼图、玩游戏，做我想做的事情。当一个人以自我为中心的时候，他所能被拘束的事情越少，痛苦越少。我今晚好累不想去上课了，好阿，那就请假不去。太多事情要忙工作没有灵感，好阿，那就去玩玩游戏散散心。当一个人给你带来无尽的痛苦时，那就远离。
回到正题，那怎么样“成为自己”？
一、远离人格面具
家庭、学校、社会和文化给我们安排了很多“好的模板”，然而，这些模板与我们的健康成长并不一定相符，我们为了得到奖赏接受了它们，但它们就像一张面具贴在我们的脸上，进而限制了我们内心的自由，也限制了我们的健康成长。譬如Anne的“完美妻子”、“听话好员工”的人格面具。
二、远离“应该”
很多人，因为父母给了他们太多的有条件积极关注，最终形成了一些强烈的意念，如“我应该是好样的”，“我必须是好样的”，但他们要在某一件事情上做到“好样的”，目的其实只是赢得父母的爱，而不是享受这件事情本身的快乐。
三、不再迎合别人的期待
罗杰斯说，许多人通过取悦他们来形成自我，但如果他们得到了自由，他们就会远离这种方式。真正“成为自己”的人，不希望成为他们“应该”成为的样子，无论那些规则是由父母制定的还是由文化制定的。他们不希望把自己塑造成一种纯粹是为了取悦他人的形式。
如果你现在的状态是很累很烦躁的话，不妨试试跟着感觉走，做你自己，希望这碗鸡汤能帮助到你。
一米心理，专业+唯一，我们只做心理学。
文：一米
参考书籍：《身体知道答案》
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