【跃动健身马甲线】人鱼线、马甲线，走你！

                
                
首先，你们知道马甲线是什么么？他之所以是一条线，原因在于每块肌肉是相互独立的，而他们相交的地方我们可以称之为肌间切纹，马甲线正是腹直肌（及腹内斜肌）与腹外斜肌的肌间切纹。而人鱼线则就是腹内斜和腹外斜肌的下沿。
 
现在，我们依然知道了我们想要的东西本质是什么，那就可以去明确目标了。本质为切纹，只要切纹两侧的肌肉足够厚，分离度足够高，自然切纹就会非常深。肌肉够厚要求围度大，需要相对较大重量进行中等次数的训练区刺激肌肉生长；分离度够高要求肌肉的独立收缩能力强及皮脂薄，要求用相对较小的重量进行两倍于中等次数的训练去调动肌肉做孤立训练并且消耗脂肪。
 
 在常见的多种腹肌训练方法中，流传的最广的就是仰卧起坐了。但是我们今天的训练计划里却独独缺少了这个经典动作，为什么呢？因为无论是平面仰卧起坐还是下斜板仰卧起坐，都是动作的初始阶段对腹肌孤立性刺激。当上身与水平面夹角达到30°（具体因人而异，但大致相同），继续屈体，分担做功的肌肉就转变为髂腰肌，腰大肌，髂肌等起于腰椎与尾椎的肌肉，并且此时髋部的杠杆力会压迫腰椎盘间。另外，对于腰腹力量较差的人，弓背不可避免。这样一来腰背部肌肉处于伸长状态丧失了对脊柱的保护力（尤其下背部），长期进行大强度的错误仰卧起坐给腰椎、尾椎、甚至是颈椎（有人有用力抱头倾向）都会带来严重的损伤。因此，传统大众接触过的“仰卧起坐”是个错误的动作，一是违背生物力学中对脊柱的保护，二是违背健身健美的孤立刺激原则。
 
上述介绍的都是这个夏天必备的方法哦，小伙伴们快点学起来。。。。