no.33（胸7.5)+7.7（臀、腿）

no.33（胸7.5)
1:俯卧撑.12次.3组
2:史密斯推胸.12次.3组
3:坐姿推胸.15公斤.15次.3组
4:坐姿夹胸.10公斤.12次.3组
5:上斜卧推.12次.3组
6:哑铃上斜卧推.4公斤.15次.3组
7:龙门下斜推胸.12次.3组
跑步10k
7.7（臀、腿）
1.山羊挺身.5kg.12次.3组
2.前后箭步蹲.12次.3组
3.侧抬腿.12次.3组
4.宽蹲.12次.3组
5.坐姿夹腿.20kg.12次.3组
6.坐姿腿屈伸.30kg.12次.3组
7.俯卧腿后屈伸.25kg.12次.3组
8.硬拉.19kg.12次.3组
9.史密斯深蹲.12次.3组
有氧户外跑步10k