私教课程1

跑8分钟热身---拉伸----沿跑倒前后脚90度蹲一圈----手拿15kg重量甩出去，用腰的力量，背部垂直，做3组-----教练帮拉伸腿-----每手拿5kg哑铃前后脚90度跳3组----沿跑道两圈跑用作放松和休息---靠墙蹲1分钟，保持膝盖与肩膀垂直，双手叠十于胸前，目前只能蹲30秒----器械练小腿3组+拉绳练小腿----另一个器械练大小腿-----双手拿30kg哑铃上下蹲，受不了，改为15kg---沿泡道并腿撒腿跑一圈---器械训练，把杠杆放在肩膀上，用腿的力量瞪起来，三组，非常练大小腿--最后拉伸
总结：
嗯 花了那么多钱一定得坚持啊啊啊啊！！！然后用心把教练的指导都记下来，用心记下器械是怎么用的