T25-alpha回顾总结
总结一下alpha的情况：
-怎么完成的？
1月份+2月份，两个月断断续续把alpha做完了。
每天1-2节的节奏，没有完全按照课表来，姨妈跟过年都没做，平时状态好就2节，状态不好就1节，每周休息1-2天，因为特别忙也有不得已没时间练的时候（回家就睡觉，起床就出门）。
连续练的时候体能状况就很好，好到cardio不休息高质量地做完了还能马上再做一集lower focus（从小体能基础不好，所以这对我来说已经是很不错的成绩了）
不过如果中间有超过3天的休息，再开始的时候就会有一点吃力的感觉，需要按暂停大口呼吸一两分钟。
最轻松的是Speed1.0，最困难的是Total Body Circuit，TBC从来就没有连续做完过，状态最好的一次中间也暂停休息了5分钟。
不过比较好的一点是，不管暂停不暂停，每个动作一定是高质量完成的，我觉得动作标准特别特别重要，毕竟是打基础的时候，如果养成了错误的动作模式，哪怕幸运不受伤也会一定会长歪。
-一小点感受
大部分po主都说T25Focus的Focus指的是核心收紧，我练完alpha后感觉不只是这样。可能因为我核心的基础不错，所以整个alpha不太需要特别注意核心，而是focus在Shuan T每一个动作强调的关键肌群上。比如lower focus这一节，Shuan T就说了很多次大腿根部用力夹紧、重心落在脚后跟、上身放在正中不要前倾不要左右晃之类之类的提示，比起只关注核心，Shuan T这个话唠说的每句话我都有认真地照做。
当然了，核心收紧是一定要的，但不只是T25，大部分运动都需要核心收紧来保持上下肢的联动。
-成果
去年其实断断续续也做了半次alpha的样子，尤其这两个月下来体能的进步还是挺大的。给别人推荐训练计划的时候这个感受很明显，我把觉得只够热身的强度推荐给男友作为日常训练，他也觉得特别累需要适应。另外去年做不下来Fitness Blender的1000kcal挑战，今年1月份也成功地做完了一次。（时长90分钟的循环训练，中间太累暂停休息了两次总共10分钟左右。）
一开始没有抱着减脂的目的去，所以一贯大吃特吃的我，并没有瘦，反而壮了一些。我放开了吃的时候食量还是满惊人的，150+的我比我180+的男友吃得还多。不过腰臀比越来越变态，腰还在继续变细，臀围继续涨，停训一周臀腿看起来会细一圈。除了一直肉眼可见的马甲线和摸起来硬邦邦的腹肌，新出现了腰窝（下背部）和侧腰窝（后背部腰侧）以及很深的背沟，肩部的正面线条清晰漂亮。然而腿仍然粗、手臂仍然粗、脸仍然大，体脂仍然高。总之就是躯干是fit的女汉子，四肢是fat的女胖子，有点儿悲催。
-下一步计划
我这个身高太吃亏，所以尽管不愿意，还是打算开始减脂了（倒是不太想减重）
so三月四月继续T25的beta阶段，同时稍稍地控制一下饮食，虽然控制后可能还是比绝大多数妹子都要吃得多，不过反正我不着急并且也不追求太瘦。
其实今天是beta的第一天，以后不忙的时候都来这里简单记录一下。
目标是和K爷一样做一个do burpee for fun的girl
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T25focus-alpha课表 |
-怎么完成的？
1月份+2月份，两个月断断续续把alpha做完了。
每天1-2节的节奏，没有完全按照课表来，姨妈跟过年都没做，平时状态好就2节，状态不好就1节，每周休息1-2天，因为特别忙也有不得已没时间练的时候（回家就睡觉，起床就出门）。
连续练的时候体能状况就很好，好到cardio不休息高质量地做完了还能马上再做一集lower focus（从小体能基础不好，所以这对我来说已经是很不错的成绩了）
不过如果中间有超过3天的休息，再开始的时候就会有一点吃力的感觉，需要按暂停大口呼吸一两分钟。
最轻松的是Speed1.0，最困难的是Total Body Circuit，TBC从来就没有连续做完过，状态最好的一次中间也暂停休息了5分钟。
不过比较好的一点是，不管暂停不暂停，每个动作一定是高质量完成的，我觉得动作标准特别特别重要，毕竟是打基础的时候，如果养成了错误的动作模式，哪怕幸运不受伤也会一定会长歪。
-一小点感受
大部分po主都说T25Focus的Focus指的是核心收紧，我练完alpha后感觉不只是这样。可能因为我核心的基础不错，所以整个alpha不太需要特别注意核心，而是focus在Shuan T每一个动作强调的关键肌群上。比如lower focus这一节，Shuan T就说了很多次大腿根部用力夹紧、重心落在脚后跟、上身放在正中不要前倾不要左右晃之类之类的提示，比起只关注核心，Shuan T这个话唠说的每句话我都有认真地照做。
当然了，核心收紧是一定要的，但不只是T25，大部分运动都需要核心收紧来保持上下肢的联动。
-成果
去年其实断断续续也做了半次alpha的样子，尤其这两个月下来体能的进步还是挺大的。给别人推荐训练计划的时候这个感受很明显，我把觉得只够热身的强度推荐给男友作为日常训练，他也觉得特别累需要适应。另外去年做不下来Fitness Blender的1000kcal挑战，今年1月份也成功地做完了一次。（时长90分钟的循环训练，中间太累暂停休息了两次总共10分钟左右。）
一开始没有抱着减脂的目的去，所以一贯大吃特吃的我，并没有瘦，反而壮了一些。我放开了吃的时候食量还是满惊人的，150+的我比我180+的男友吃得还多。不过腰臀比越来越变态，腰还在继续变细，臀围继续涨，停训一周臀腿看起来会细一圈。除了一直肉眼可见的马甲线和摸起来硬邦邦的腹肌，新出现了腰窝（下背部）和侧腰窝（后背部腰侧）以及很深的背沟，肩部的正面线条清晰漂亮。然而腿仍然粗、手臂仍然粗、脸仍然大，体脂仍然高。总之就是躯干是fit的女汉子，四肢是fat的女胖子，有点儿悲催。
-下一步计划
我这个身高太吃亏，所以尽管不愿意，还是打算开始减脂了（倒是不太想减重）
so三月四月继续T25的beta阶段，同时稍稍地控制一下饮食，虽然控制后可能还是比绝大多数妹子都要吃得多，不过反正我不着急并且也不追求太瘦。
其实今天是beta的第一天，以后不忙的时候都来这里简单记录一下。
目标是和K爷一样做一个do burpee for fun的girl
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