读书：《身体的情绪地图》1

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大家好，今天开始我想尝试不仅用文字也用声音和大家交流（当然，更希望可以面对面和大家交流）。声音可以传递的信息是文字的好多倍，透过声音你也可以捕捉到很多的当时的情感。
我想先给大家推荐一本书——《身体的情绪地图》，是为数不多的中文版的讲舞动治疗的书，目前这本书只有台湾版。
书的作者Christine Caldwell，在舞蹈治疗的家族谱上已是第三代的舞蹈治疗师了（Dance Movement Therapy台湾翻译为舞蹈治疗,大陆翻译为舞动治疗），她毕业于加州大学洛杉矶分校（UCLA）人类学系，之后进入该校的舞蹈治疗研究所(当年的所长Irma Dosomatis,可是主流的临床心理学家)，之后再至他校攻读博士学位，因此她对于舞蹈治疗的视野与企图心是不同于其他人的。她在奈落巴大学创办的身体心理研究所，课程包含两个部分：一是舞蹈治疗，一是身体心理治疗——很明显地表明了她对于两者融合的期待。这两者都与身体有关，一是表达艺术的，一是有结构的，两种不同的系统都具备身体的独特性，并且在克里斯汀独创的“动态之轮”中，巧妙地交会联系了。
克里斯汀将舞蹈治疗中表达的特质，保留在动态之轮的五个介入要素中，然后逐步以心理治疗的语言及方法带领案主，在一对一的身体心理治疗之中，读者会看到完型学派的身影，也可以看到简德林的焦点治疗法，但是她用天生一双巧手将这些都编织在一起，贯穿在身体及语言之中，她所做的就是联系，让身心联系。
如果语言太繁、交谈太多，让你觉得累了；如果工作忙碌，让你不忙不会过日子；如果心情烦闷，让你转而借酒消愁……那么这就是一种征兆，是否借由外物让自己远离身体感觉？此时就是与身体亲近的时刻了。接触自己，听到内在的需求与渴望，相信读者会有所不同的领悟的。
以上这段文字是台湾舞蹈治疗研究协会理事长李宗芹对于这本书及书的作者的推介。
接下来，进入正文，开始读书，大家可以用耳朵来听这本书，也请大家包容，阅读可能会碰到卡壳（繁体字竖版），但应该会一次比一次有进步的。
【缘起】身体苏醒了
多年前一次狂吃的经验后，我一路呻吟着，最后终于承认我对糖上了瘾。我有各种典型上瘾症状：藏起来，偷偷拿，完全失控的吃糖，为了吃糖而说谎。过了一会又后悔这么做，去购物中心的路上，我买了一大块饼干和四岁的儿子分着吃。
就在我们坐下享受饼干之际，我注意到他的举止，他很满足地念念叨叨，很大声地咀嚼，很愉悦地吃完他那半块。我则是很快吞下我那半块，担忧着饼干有多少热量，吃下去会增加多少体重，还怕认识的人看到我这个吃相。我的经验和儿子成了鲜明对比，他开心，我担忧。
我觉得被刺了一刀，同时感觉自己和那块饼干之间的愉悦关系顿时消失了。我和儿子有着明显不同，他是觉察且有活力的，我是关闭且退缩的。
我对自己发誓今后要尽情地吃糖，但必须是像儿子那样有觉察、享受吃的喜悦。禁糖期间，被剥夺、掏空、焦虑的感觉源源不绝，不可抑制的上瘾，我希望像我儿子那样开心吃糖。
看他吃糖时陶醉其中和享受当下的模样，让我反省自己是不是真正在享受，结果我发现自己完全不能进入那样的状态。咬下第一口时，我只知道偷偷摸摸的感觉，然后我就觉得自己糟透了。简言之，我不在觉察和当下的情境，这显然不是愉悦的经验，好像是被驱使逼迫，那种恨自己不能控制的感觉是如此熟悉。
身体是主人
吃糖像是一种承诺，我卡在其中不能自拔，只有在小口吃糖时才清醒数秒，我于是开始探索深究这份清醒。也只有在这短短的几秒钟内，我才“看“到这块甜饼干，陶醉在美味和质感，我可保有那份美味，并且珍惜它。我可以感受到，虽然只是一闪即过，我惊异地发现我喜欢清醒的感觉更胜过吃饼干的快感。清醒的感觉棒极了，我发现只要保持觉察，根本不需要吃很多糖，只要一小块糖就可得到满足感。如果我监看自己的快感，反而很快就消退了。如果继续吃，就觉得好像有点生病或是恶心。吃得越少，快感越大。只要偶尔吃点甜食，就觉得很快乐。身体会告诉我什么时候喊停。
我的身体是主人，是它在选择、做出明确决定。身体醒着时，我清楚了解到多吃甜食的坏处，侦测到身体细微的变化，感受到血糖的转换，一点点甜食，就会心跳加快、胃不舒服。我感受得到什么对身体是有营养的，什么是毒素。这种清楚的感觉不限于甜食，而是所有的食物。我没有期盼清醒过程会引导身体的苏醒，这一路的跌跌撞撞，意外地带来惊喜的发现：原来，自我协调是与生俱来的，但是身体的选择权会在上瘾的过程中逐渐消逝。
这次身体醒觉的经验会成功，是因为我走出否认的泥沼，坦承上瘾的事实。我决定要把清醒列为优先，即使糖和一些有毒上瘾品不一样，譬如尼古丁、酒精和毒品等，我必须和它们保持距离，才能展开复原之旅。身体必须在完全没有毒品的影响之下，才能区别营养和毒素，因为毒品会蒙闭选择的能力。就好像用过毒品的人，一旦戒掉，绝不能再沾上一点点，否则功亏一篑。
清醒练习带来深远影响，当我住在身体里，我可以自我协调，判断哪些是有害身体的物质，哪些是没有大碍的少量毒素；吃东西时，也可清楚区分哪些是真正可以滋养的，哪些是感觉愉悦但没有什么营养的食品。更甚之，我可清楚了解行为、人际关系和思考方式中，哪些是有毒的、哪些是滋养的、哪些是中性的。只要把自己转到那个频率，就是迈进一步：邀请健康和欢愉进来。只要我们持续选择营养的成分，健康和欢愉就不断在身体里累积。
这个过程可以改变我们对营养的观念。上瘾时，会觉得怎样都吃不够，不管吃多少都不会有满足感，这种欲求和要吃对身体有营养的东西的概念是相反的。当我们进驻身体并且启动自我协调时，营养的观念自然启动，并且只摄取对身体有益的东西。然而有毒的东西会干扰对食物、身体接触和注意力的判断，到底多少才是够的、对的。任何东西要得太多，到头来，对身体都是毒素，即便是对人生存最重要的水和空气。
第一篇先念到这里，下次我们继续读【缘起】身体苏醒了。
朗读者：陈艺之
中德舞动治疗师，中国舞动治疗协会会员，国家二级心理咨询师，华东师范大学应用心理学专业毕业。多家心理机构的签约老师，资深EAP讲师，成长顾问及身心平衡教练。10余年在心理学和自我成长的道路上探索，学习了NLP、本体感觉疗愈、萨提亚、意象对话、短焦等心理咨询技术。2010年起，专业系统的进入舞动心理治疗的训练与实践，先后师从10多位国际舞动治疗领域的专家，已接受专业训练700小时以上，并持续接受督导。至今为几十家国内知名企业及机构提供压力情绪、团队融入、沟通力提升、关系改善、创造力、亲子教育、儿童发展等方面的工作坊及沙龙，并为社会各阶层人士提供个人、团体舞动治疗和体验，累计服务时间超过2000小时。