重度抑郁症治疗简要小结

1. 抑郁症的根本原因
   a. 你有令你一直觉得难受，痛苦，却无力改变的事。
   b. 你对事物的认知有问题，尤其不能积极地面对挫折，打击和困难。
2. 如何解决
   对原因a：改变现实，消除令你痛苦的现实问题。这是重中之重。比如每天有人拿刀刺你，你想不感到疼，那是不可能的。当务之急就是把这人先消除。
    步骤：1. 吃药，稳定情绪，让自己有活力。
               2. 运动.一是为锻炼身体，身强则精神饱满。二是因为运动可以产生多巴胺，让你心情愉悦，抗击负面情绪的干扰。
               3. 首先看是否能离开让你痛苦的环境，如果能，立刻走。哪怕吃点亏也要立刻走。用尽全力离开这个环境/条件。
                  如果不能，那么，认真对待你的学习，工作或其他方面，努力努力再努力，消除让你痛苦的事实。
            注意：1. 吃药是一切的前提。因为极度抑郁的时候，行动力极其低下，接近于零。而没有行动力，想改变现实，那是完全不可能的。
                  2. 第二步说起来简单，做起来难。在这过程中，读相关书，就诊，寻医，求援，找到良好的环境，etc。。也就是用尽一切办法来获得外援，是非常必要的。
对原因b：改变认知，练就勇敢积极的心态。
       步骤：1. 找心理咨询师。（需要靠谱的，也许多试几次才能找到。）把自己心中的疑惑，尽数倾诉，得到支持，开导和指引。
                  2. 建立有效的社会情感支持网络。在你遭受挫折的时候，如果有人听你倾诉，支持你，你的恢复速度会快很多。
                  3. 看书。各种行为认知书籍等等。
                  4. 做事。一是因为，成功的事业，丰富的生活，都会影响你对事物的看法。二是因为， 实践出真知，你对世界的认识，终将随着你实践的增多而提高。
       注意：以上几个步骤固然重要，然而，除了找心理医生这条之外，首先最重要的是把你当务之急的事情做好。而且，原因a是本质，在它为解决之前，不应当把精力放在解决原因b上。
                  以上几个步骤，尤其适用的，是你现实和精神都好转之后，想要慢慢断药的这个过程。
3. 题外：说几个被广泛验证过的，对抗击抑郁有效的方法
   a. 运动
   b. 吃药
   c. 和父母一起住，并得到他们的关心，照顾和支持
   d. 养只宠物
   e. 社交。交几个朋友。多和社会联系。
   f. 尽可能多地做完，做好自己的本职工作。