内啡肽

　但我们很少有人能够活到这样的年龄。人比任何动物，都容易生病。世界上没有哪种动物，像人这样容易得病。世界上没有哪种动物，像人这样短命。究其原因，就是因为人的意识，有思想，有欲望。是人的意识，使人违背天然；是人的意识，使人违背自然；是人的意识，使人违天背原。
　　《黄帝内经·素问》认为，“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
　　这就是说，正是我们的精神问题，七情六欲，紧张忧虑，郁闷苦恼，工作压力，人际矛盾，使我们折寿。
　　人有病，是自己找的；人不愉快，是自己找的；人有矛盾，是自己找的。
　　解铃还须系铃人，人的问题，只能自己解决。
　　《老子》给出的解决方案，是他的两句话，“知和曰常，知常曰明”；“复命曰常，知常曰明”。
　　翻译成现代汉语，聪明人是关注常情、常理、常识的人。而常识就是要保持多样性的和谐，人要与自然、天然和谐；人应该去智、去侈、去欲，复归到素朴的天然、自然状态。
　　老子的标准，很难做到。今天我们已经知道了内啡肽的科学知识。既然我们知道，内啡肽可以使我们愉悦，使我们镇静，使我们健康，使我们长寿，内啡肽能提高我们的免疫力，能提高我们的记忆力，能提高我们的成绩，能提高我们的工作效率，我们就应该通过自己的行动，来促进内啡肽的分泌。
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　　人心情好坏，同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。心情和内啡肽是双向的。内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人年轻，使人健康，使人成功，反过来人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。
　　我们需要通过我们自己的行动，来促进大脑分泌内啡肽。
　　大脑自然产生的内啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不会有外源性阿片肽的副作用，也不会有吸毒者恶果，因为我们的机体天然是平衡的。
　　人的成就感能够刺激内啡肽的分泌，所以我们每天都应该有成就感。成就不在大小，有成功就好。
　　人的身心处于轻松愉悦的状态时，可以促进人体大脑分泌内啡肽。所以我们每天都应保持心情愉悦。我们每天要做好事，做善事，与人为善，不做坏事。做好事，做善事，不是为了回报，而仅仅是为了心情愉快。这就是古人说的积阴德。
　　运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感（runner’s high）。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。
　　内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。换句话说，长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡才会分泌。
　　中等偏上强度的运动包括跑步，登山，游泳，滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞（如健身操）或球类运动(例如篮球，足球，羽毛球等)。
　　从时间上讲，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
　　需指出的是，不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。
　　有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为这是一种锻炼方。在这种锻炼方式中，内在的欣快感，是他们的“高峰体验”。
　　深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。
　　强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我们日常一定要保持微笑。做气功和瑜珈练习时，要暗示自己微笑，而且要发自内心的微笑。
　　物无阴阳，违天背原。孤阴不生，独阳不长。家庭和睦，夫妻恩爱，也可以提高内啡肽的分泌。
　　现代科学证明，做爱可以在大脑中产生大量的内啡肽。夫妻间的和谐性行为才是最健康的性行为。
　　现代科学证明，按摩也可以提高体内 5-羟色胺的水平，抚慰可以缓解疼痛。在经期这个特殊日子，伴侣的温柔体贴会让她放松，从而缓解心理上的紧张，减轻痛经。
　　当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。
　　许多人相信针灸能刺激内啡肽的而产生止痛抗炎作用。