加量到16km

上周五晚上，趁下雨之前，跑了16公里。感觉不错，8km时膝盖稍微感觉到一些刺痛，但1km之后基本就消失了，14km后又有类似刺痛感，于是减速小心跑完最后2km。
总体上来说，不适主要是钝钝的微胀，而不是刺痛，实际上，右膝的刺痛和左膝差不多。如今只要一有机会就做靠球半蹲，5分钟后膝关节运转自如。伸直腿时膝盖内的摩擦声似乎也小了很多。
有氧能力有提高，zone3的自测区间从148上升到149. VO2MAX指数上升到57. 配速5分40-50之间。
昨天上马开跑，有同事和我一样是没报上名，但跟在大部队后面，一样完赛，组织方也没有管，有点后悔没有去凑个热闹。