（收集）如何克服人群恐惧

心理学：对恐惧，不逃避
　　人群恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。
一般人群恐惧症
在任何地方，情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。特殊人群恐惧症
你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐惧。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊人群恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。
不逃避是最好的办法，当你逃避了一次痛苦，就意味着，你将带来更多的痛苦。恐惧算什么。一定要清楚的知道自己的人生目标是什么。
不能求急，慢慢去实践，会改变的。
持之以恒让自己做几件事，那怕是小事，做好了，自信心慢慢就树立起来了！
克服
人群恐惧症，其实是一种特殊的社交恐惧症。首先，我们应建立完整的自我人格、正确认识潜意识的作用、别总是走不出过去的失败。 需注意以下几点：
1、建立完整的自我人格：无论你身上的闪光点是否被大家发现，你都要正确的对待自己，接纳自己的优点甚至缺点。勇于接受缺点曝光后所带来的一切，没有什么受不了的。
人们并不会因为个体的改变而改变什么，科学家证实，一个完全没有缺点的人反而不容易被外人接受，一个成功的人，当他流露出一些缺点时，才让人觉得他更真实更亲切。
2、潜意识是关键
人往往把一些不愿接受的东西压抑到潜意识里，有些甚至根本意识不到的东西。其实它们在心理起着不可小看的作用。正确认识这些潜意识的作用。对于社交恐惧症的患者来说，使潜意识的东西正确浮上意识，病症也能相应的好转。像是还有一种患者，表面上是适应环境的，但缺少与人建立亲密关系的能力，只能与人在表面层次交往。这其实与他长时间的人际圈和生长环境有点关系，健康充满关爱的方式会让他们好很多。
3、别总是走不出过去失败
社交恐惧症其实是长期形成的。一些问题没有得到解决时，随着时间的延长会变得更加难以克服。这时想要跳出旧有的模式更是难上加难，好比一个人的个性本来就是内向、不善表达，那么个体为了战胜这种心理障碍。
往往其焦虑紧张的心理导致了他一次又一次的失败，这时需要心理医生对自己的生活模式有一个比较清晰的改变，这样才能真正跳出这个怪圈。
分析
一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的人群恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。人群恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。人群恐惧症不应该与恐慌症（panic disorder）混淆，恐慌症患者相信他们的恐慌是由某些严重的物理原因造成，在发作当时或之后往往去医院或叫救护车。人群恐惧症患者也许会经历恐慌发作，但是他们会察觉到自己经历的是由非理性的恐惧造成的极大焦虑。很少人群恐惧症患者愿意在那时去医院，因为他们害怕权威人士的拒绝或评断。与权威人士打交道对大部份人群恐惧症患者来说特别困难，像是打电话询问、参加约会、派对、或工作面试等等。人群恐惧症是神经症的一种。在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐怖症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三，我国患病人数也在激增。
治疗
严重的人群恐惧症需要进行系统的心理治疗，如精神分析、行为疗法、认知疗法等。
1.精神分析理论认为，不符合社会规范的欲望和冲突被压抑在无意识中仍影响着意识，并可表现为神经症症状。而恐惧症也是因为焦虑冲突被压抑到无意中，从而出现了社交恐惧，可以通过自由联想，梦的分析等来分析出潜意识中的冲突。
2.行为治疗是以减轻或改善患者的症状或不良行为为目标的一类心理治疗技术的总称。主要有系统脱敏，厌恶疗法，行为塑造法等等。
3.认知理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。
自我调整
如果人群恐惧症不是很严重，可以试着自我调整。下面就来为大家介绍一下自我调整的方式。
1.培养自己的自信心，要让自己在社交场合中克服羞怯，能自己进行积极的心理暗示，不要否定自己。
2.放松自己的情绪，多做一些放松自己情绪的训练，如呼吸放松，缓缓的吸入一口气，然后深深的呼出来，几次过去，能平复你的不良情绪。
3.多增强自己的安全感，克服自己的依赖心理，培养自己的独立性。
4.多看一些人际交往方面的技巧书籍，培养自己的人际交往能力。
5.勇敢的面对，不要回避，回避并不能解决你的问题，越回避只能让你的问题越严重。[1]
治疗方法
一、要有自信心：英国哲学家黑格尔说过：“人应尊重自己，并应自视能配得上最高尚的东西”。对于怕羞的人来说，千万不要为自己的短处而紧张，恰恰相反，应经常想到自己的长处，要深信：“天生我材必有用”。要培养自信心，相信只要兴致勃勃地干，自己的能力必定能发挥出来。
二、不要害怕别人的议论：仔细分析那些怕在大庭广众中讲话，羞于与人打交道的人，便不难发现，他们最怕别人否定的评价。这样越怕越羞，越羞越怕，形成恶性循环。其实，“哪个人后无人说”，被人评论是正常的事，不必过分看重。有时，否定的评价还有可能成为激励自己的动力呢。
三、讲究锻炼方法：开始可以先在熟人范围里多发言，然后在熟人多、生人少的范围内练习，再发展到生人多、熟人少的场合，循序渐进，逐步增加对羞怯的心理抗力。每到一个新场合之前，事先作好充分准备，增强信心，提高勇气。
四、学会自我暗示法：每到陌生场合自感紧张时，可用暗示法镇静情绪，例如把生人当熟人一样看待，怕羞心理就能减少大半。当怕羞者在陌生场合勇敢地讲出第一句话之后，随之而来的很可能就是流利的语言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服人群恐惧症的一种有效措施。[2]心理治疗
一、兜头一问法：
社交恐惧症患者平常表现为心理紧张或者焦虑。因此，当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点，有什么了不起!想通了这些，一切就会变得容易起来了。
二、注意力集中法：
不管做任何一件事，注意力集中是比较好的，效率也很高、在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。
三、系统脱敏法：
如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。
四、钟摆法：
为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
社交对于每个人来说是生活中不可缺少的一部分，我们了解了，人群恐惧症的出现给我们的交际带来的困扰不言而喻。因此，为了让我们的交际不再受困扰，我们就要站起来将人群恐惧症“击败”。想要将人群恐惧症彻底击败，就需要上述的心理疗法与药物治疗(纯中药制剂静神定恐剂)从根本上联合起来，只有这样才能远离疾病困扰，健康幸福生活。[3]