骨盆操是基本的美腿操!

只要一星期就能让腿部线条变美，神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙!
　　1、运动大腿与臀部之间的肌肉身体平躺后，先将双脚弓起，再将右脚抬起至胸前靠拢。
　　2、大腿内侧的肌肉，要靠伸展才可以运动到做完步骤1的动作之后，恢复双脚弓起的姿势，再将右脚往地板的方向平压伸展。
　　3、接着伸展屁股的肌肉将右脚往另一个方向向地板方向平压，左手可以加以帮助，如此就可以伸展下半身的肌肉。
　　4、开始伸展小腿的肌肉身体趴在地板上，双手向前伸直，首张朝下，双脚向臀部的方向弯曲。
　　Point1：脚底按压与脚踝伸展操美化曲线!
　　扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦!
　　1、开始准备的动作将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。
　　2、利用腰部的力量来扭转身体此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。
　　3、接下来换另一边脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后!
　　Point2：让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线!
　　均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿
　　1、伸展小腿内侧右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。
　　2、伸展后侧肌肉以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。
　　3、小腿伸展操放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。
　　4、小腿伸展操保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。
　　5、小腿伸展操将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。
　　Point3：柔软化关节摆脱肥肥的赘肉!
　　转动膝关节消除橘皮组织!
　　1、运动迟钝的膝关节双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。
　　2、矫正膝关节让赘肉消失弯曲右脚
　　3、消除膝盖周围的赘肉迅速大动作地将右脚伸直，同事弯曲左脚。将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。
　　Point4：锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿
　　锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线!
　　1、按压膝盖提升大腿内侧肌力双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。
　　2、伸展双腿内侧肌肉膝盖朝外侧张开，上半身往下移。
　　3、正确运动肌肉，双脚并笔直将上半身网上移，膝盖朝内侧靠。
　　4、锻炼大腿内侧肌肉回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做10次。