还有很长的路要走啊！

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
（天啊，消耗1KG脂肪=消耗7500卡，慢跑半小时=300卡，1KG=25个半小时慢跑。
一个星期跑3次=8.3个星期，即2个月才减1KG！！！！
一个星期跑4次=6.2个星期，即1个半月有多才减1KG！！！
一个星期跑5次=5个星期，即1个多月才减1KG！！
我的嘛呀~）
 
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
常见的方法：（超过30分钟真难熬啊~~~）
连走带跑，总之不要停，30分钟不行，30分钟后才是脂肪代谢，之前都是热量代谢。30分钟后会很难受，不过就是这样才能减肥，建议一天一次，1个小时以上。
补充你的补充问题：你不需要控制饮食，少吃热量高食物，只有消耗不掉的热量才会慢慢变成脂肪，你每天跑一次，每次跑步都是热量消耗光，再消耗脂肪。所以我建议你晚上跑，跑完如果觉得饿，准备点蔬菜水果生吃，黄瓜西红柿苹果类，吃完就睡，早晨一泡尿完事，饿的眼睛发花的时候你想吃什么就吃什么，因为你晚上还要跑步呢。
另外防止萝卜腿的方法是，运动前后做准备运动，运动后要做拉伸运动，10-12分钟。
减肥水果有那些：柠檬 苹果 葡萄柚 蕃茄 菠萝 香蕉 奇异果 西瓜 黄瓜 猕猴桃
（其实说法不一而足，例如香蕉，有说他卡路里低，有说他糖分高，有说他高卡低脂的，有建议有没建议的。不过他通便是一致的，一天1或2根即可。菠萝，奇异果，也有人说不好。）
百度百科上的五种减肥水果
　
  　香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦~！
　　苹果，可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。甜橙，含有丰富的维生素，低卡无脂。
　　菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
　　西红柿，生吃更健康。