拉伸是为了不长肌肉？谁说的我保证不打死你！

不知道是哪里看到的，说运动后要拉伸，不然会长大肌肉！这句话的前半句超级对！但是拉伸不是为了不长肌肉，拉伸最大好处是可以提高你身体的柔韧性。
                
                
                
                
                
                
常做拉伸运动可以让你即便是岁数渐大以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如，身体运动不受伤害！
拉伸不仅仅是伸伸胳膊，扭扭腰，不过这也总比什么都不做的好，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。
                
                
                
                
                
                
拉伸运动也有利于塑造良好的体态，也就是让气质更好更优雅，所以我非常建议女生可以去练瑜伽，让自己更挺拔、也就更自信，但是瑜伽并不能达到掉肉的作用。保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。
                
                
                
                
运动前的拉伸，我比较喜欢动态和静态相结合，运动前要热身！拉伸不是热身，只是热身的一部分。运动之后的拉伸，我喜欢静态的拉伸，并且时间要十分钟，不要一两分钟就够了！！
如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力将会大打折扣。这部分就是教会给你如何更好进行拉伸练习。
虽然拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸。
                
                
                
                
静态拉伸的适宜时间为每个保持30秒左右，但不要使蛮劲，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到刚有不适感即可，这样能最大程度的伸展肌肉，运动前后都需要拉伸，那应该拉伸多久？对于初学者建议拉伸至少5~10分钟。
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
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