[转]得失心太重，患得患失，容易焦虑怎么办？

文/迎刃
作者豆瓣主页： http://www.douban.com/people/wuleji/ 更多好文章可以关注他
本文获作者授权转载
得失心太重，容易焦虑怎么办？
要想减少得失心，减少患得患失感。需要先了解得失心是如何在大脑里工作的。
知道了原理，然后扭转错误思维方式和行为模式，并且根据一些实际操作才能一定程度上降低得失心。
从我的实际训练和体验中感觉，人是情感的动物，只要你有情感波动，就无法100%的去掉得失心，但至少可以帮助你减少到很低的程度，至少能帮助你比其他人心态更好。
                
                
人为什么有时候会得失心重，有患得患失的感觉？
并且这种感觉让人百爪挠心，纠结无比，此心态会直接影响人的行为模式？
我先说说我的切身体验，我有一次打德州扑克大输（实际上没多少，说多了会不会。。。出事。。。），当时的感受是我觉得我好像心态失衡了，但又好像刻意做了控制，所以没有在情绪上表现出来。
我相信很多打过德州扑克的朋友都有过类似体会（或者其他竞技性运动，比如其他“博弈类”扑克牌游戏，麻将，或者是一般的运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等），因为一些BAD BEAT（德州扑克术语，意指一手好牌被别人在关键时刻以一张运气牌打败。）、或是自己的策略操作失误、或是太轻敌等等原因，情绪心态受到了影响，并且会影响整个游戏的后面阶段，最后输得一塌糊涂。除非你离桌，让自己清醒一下，但绝大部分人没有这种悟性、心态、自控力。
于是想起朋友给我推荐过一本书——《网球的内心游戏》，并告诉我此书对竞技性的心态提升有非常大的帮助。（楼主注：这本书全本在网上比较难找，因为有很多友邻发豆邮询问，我暂且找到一个网上阅读的地址http://www.docin.com/p-805300095.html 如果有更完整的版本，欢迎大家留言分享~）
于是花了两天时间看完，并针对重要内容反复揣摩，刹那间有种顿悟之感。有时候一本好书在你身边时，你没光顾它，只是时机未到，一旦在恰当的时机阅读，会比你平常随便翻翻或惯例性的捡书来看获得的价值和感悟要多很多，《网球的内心游戏》就是这样一本好书。
在后来的无数次德州扑克游戏中，我自然而然的运用了这个心态，竟然发现的确有很大不同。不同的地方就在于，无论是我暂时落后还是赢了很多，我都能保持一个平常心态，不会像以前那么容易受到情绪波动，内心有种说不出的平静。
让我又有了一种世人皆醉，唯我独醒的感觉，尤其是看到有人被BAD BEAT就变得非常愤怒，甚至要掀桌子，我心中就会窃喜，他们做不到“放下成败得失，全心享受过程”，就永远只有输的份。高手更多会在乎自己是否做了正确的判断和最优价值化的决策，因为运气不能自己控制，不会把坏情绪带到下一把牌里。
书里提到一个概念，每个参与竞技的人的心里都有两个“我”，一个“我”是发出指令的，称之为“我1”，另一个“我”是执行指令的，称之为“我2”，然后给出指令的“我1”还会给这次执行指令的“我2”做出评价。
如果“我1”不断给“我2”做评价，“我2”就会受到影响，就会容易失误，并且影响后面的发挥，并陷入恶性循环。这种心态在网球、足球、篮球，以及任何涉及到与对手竞争的项目中普遍存在。
那知道原理后，如何降低得失心呢？
第一步，先将自我评价抛开，即对自己做的事情、操作、结果等不作任何的判断，无论是好的，还是坏的。
这样才能使自我意识和身体感觉（即我1和我2）和睦相处。只有“我1”停止对“我2”及其行为进行评价，“我2”才会不受过多的影响，正常发挥本应该有的实力。
第二步，将你想要的结果视觉化形象化。
不要使用命令。邀请“我2”用执行期望方式来达到预期的结果。把你想要的结果用想象的方式呈现给自己（我2）。
第三步：让它自然发生，相信“我2”
邀请你的身体来做一个行为，给它自由来做。身体是被信任的，不需要头脑有意识的控制。
比如我已经打过几万手牌（德州扑克的局数），绝大部分的各种牌型、出牌的顺序、各种类型选手等，我都积累了一定量的“数据库”，大脑是有记忆的，相信“我2”有成功、失败的经验积累，所以再遇到类似情景时，“我2”会顺其自然的做出相应最优化的操作。
第四部，不做评判，冷静的观察结果，观察过程，直到行为成为自然习惯。
刚开始刻意让自己不做判断，但还是不自觉的会做判断，但时间一长，这种不做评价任其自由发挥的感觉体验到过很多次后，你感受到了那种平常心带来的好处，你就会慢慢习惯成自然。在实践中体验到心态平和没有受到影响而带来的愉悦感与优越感的暗爽。
简言之，请大家在每次要遇到挑战、或不对称性信息的博弈竞技时，对自己内心默念这句心法口诀：放下成败得失，全心享受过程。这句话的含义就是，先不要过于计较结果，先享受过程，先放下未来不确定的可能，先做你能做的事情。
有时候事情就是这么奇妙，越不先考虑结果，反而结果对你越有利。原因就是，当你本身就具备一定实力经验是足以应付此事的，心态越放松，你的实力经验就越容易发挥，甚至是超水平发挥，那好的结果就是顺其自然的。
就像很多足球或网球运动员，他们平常的训练和比赛已经使他们的技艺非常娴熟。在赶上重要比赛时，心态的好坏就决定了他们是否能在面对强敌时，不会慌张，不会发挥失常。
有意思的是，当我反过来找告诉我朋友说，这本书实在是太棒了，对我的心态提升至少提升了好几个档次。他们的反应是，这当然是本好书，不过好像没你说那么夸张吧。可能是由于每个人感悟深度和理解程度不同，也或者是由于是我在遇到了一个具体困难时，碰巧它给我指出了一条光明的方向，让我走出来困境，所以印象更深刻。
后来又看到一本书——《思考，快与慢》，里面提到一个概念——系统1，系统2，我感觉刚好和前面提到的“我1”、“我2”有异曲同工之妙。
书里提到，系统1和系统2广泛应用于心理学。
系统1的运行是无意识、快速、感性、直觉，消耗能量少，处于本能，是自主反应。
系统2 注意力是有意识、慢速、理性、推理，消耗能量多，擅长计算、逻辑思维，相当于自控力。
系统1无法关闭，且一直默认后台运行，会本能规避风险。
系统2不费力放松状态，运作需要消耗大量能量和注意力，
这两个系统在某些情况下会发生冲突，就会出现矛盾，互相打架，互相影响，致使你的大脑思维也变慢，甚至出现纠结。
问题补充里提到“我来补充，貌似题主和我一样的情况，举例来说好比在游戏里面爆到一件极品装备，结果没roll到自己，又比如因为操作失误错花了很多点卷金币元宝之类的情况下，就会浑身感到难受不舒服。”
这就是两个系统发生了冲突，互相干扰的结果。
系统2告诉你，只是游戏而已，没得到极品装备又没有什么损失。
系统1告诉你，虽然是游戏，但你付出了时间精力，现在却什么也没得到，不甘心，哼。
系统2告诉你，只是游戏而已，只是多花了一些虚拟钱币而已，又不是真钱。
系统1告诉你，虽然是游戏，但那些虚拟币也是花时间精力打出来的，你竟然SB操作失误，太浪费了，你真是猪头。
好了。得失心的原因、道理、解决方法都告诉你了。
你现在还纠结么！？你现在感觉好点了么？！