跑马记
前两天跑了个半马，那感觉，很酸爽。平时没有跑步的习惯，基本都是打球和骑车，报名跑半马的时候距离比赛日仅仅只有十天，于是上网开始查询半马的平均配速、注意事项等等，然而度娘实在是个超级大坑，五花八门的信息看得我眼晕，在看了几个有些矛盾的帖子之后，我决定自己先去跑一趟试试，看看自己的体能上限在哪，也好有个底。
于是，在没有任何装备的情况下，喝了一肚子水，揣着手机、三十元以及地铁卡，穿着我的休闲款574去橘子洲跑一跑。
首先，拉伸，简单热身，时间为一首歌的时间。
然后，打开咕咚，抓着手机开始碎步慢跑。第一次准备跑长跑，怕后面体能跟不上，所以开始都是碎步踩蚂蚁慢慢挪。
“i don't care,who you are,where you from......”怎么两首歌都听完了还没报里程数，我这起码跑了得有两三公里了吧，咕咚难不成不会报距离时间的？再等等看吧。
我靠还不报，这我怎么知道自己跑了多远！“您已经跑步1公里，用时8分46秒，加油吧！”
哇擦嘞，这么久才一公里，玩儿我的吧！算了，提点速看。
怎么感觉有点脚痛，是不是热身运动不够啊。“您已经跑步2公里......最近一公里用时7分42秒，加油吧！”两公里怎么这么长，感觉跑了好久啊！
“我寻寻觅觅寻寻觅觅一个温暖的怀抱~”咦，那不是老毛的头像么，这么快就到这里了。“您已经跑步3公里......最近一公里用时7分30秒，加油吧！”什么，从地铁站到老毛这只有3公里，这么短！我还以为包一圈起码得十多公里啊！
“轻轻的风，像旧梦的声音......”嗯，任贤齐这首《兄弟》不错，鼓点踩着很舒服，“有今生今生做兄弟，没来世来世再想你......”“您已经跑步5公里......最近一公里用时6分28秒，太棒啦！”果然踩着歌曲的鼓点跑会舒服很多，速度都快了不少。
“丢掉手表丢外套......”什么，《离开地球表面》怎么会这么快，步伐乱了乱了，不行，下一曲！
“您已经跑步7公里......最近一公里用时6分07秒，太棒啦！”艹，橘洲北边这块怎么这么多人，车也多，老是要躲车躲人，好烦！
“您已经跑步10公里......最近一公里用时6分20秒，太棒啦！”又到老毛这里了，腿好痛，都10公里了，算了不跑了吧。要不，再坚持一下？
“您已经跑步15公里......最近一公里用时6分38秒，太棒啦！”怎么沙滩公园都关门了啊，大家都往外走准备回家了，腿没知觉了，不知道还能跑多久。
“您已经跑步16公里......最近一公里用时6分32秒，太棒啦！”咦，这是下雨了？前面有个卖水的，好渴，喝口水再跑好了。
刚停下来，腿一软，差点直接跪在卖水的小贩面前，我艹，我知道今晚就到这了，再跑不动了。
----------------------------------------------------------------------
因为上次长跑，整个下半身酸痛三四天才好，等机体恢复后，再次来到橘洲，提速测验跑，每公里加一点速度，这样能很明显的感觉出来自己最舒适的公里配速是多少。
上次手机拿手上，非常别扭，之后买了个臂包，可以放手机、卡和钥匙，很方便，拉伸热身完毕后开始跑步。
第一公里8分钟，太慢太慢，整个过程都在刻意压速度。
第二公里7分半，小意思，还是慢了，要可以压制自己的双腿。
第三公里7分钟，不错，很舒服，就是感觉还慢了点。
第四公里6分半，舒服，步频刚好，应该还能稍微提点速。
第五公里6分钟，微喘，这个速度放在半马后半程，身体完全跑开了之后再用挺合适。
第六公里5分半，有点喘息，不过还能调整得过来，不会上气不接下气，这个速度放在最后三四公里冲刺用不错。
第七公里放开跑，大口喘气，大步飞奔，最终竟然跑了4分31秒出来，我去，这个速度可是我大学身体状态最佳的时候才跑得出的速度啊！！！
提速跑收获颇丰，半马大概知道怎么跑了。
----------------------------------------------------------------------
半马之夜，早早来到橘洲开始拉伸热身，这次时间加长。
然而，肚子好饿，晚饭没吃，水倒是喝够了，应该没事吧。
好了，时间到，一切准备就绪，开始跑。
一开跑就感觉有股想放开狂奔的冲动，拼命压制再压制，然而第一公里结束的配速竟然是7分03秒，顿时有点想哭，怕前半程体能消耗太大，后面直接跑不动了。
继续压着跑，好不容易熬过了三公里，每公里都堪堪压在7分钟多几秒的速度上，跑完感觉还不错啊，经过上两次的跑步练习，身体应该有点适应了吧，要不，稍微提点速度试试看？
诶，我说这个小妞你超我就超我，回头用鄙视的眼神看我一眼是怎么回事，信不信小哥我分分钟甩得你灰都吃不到！算了，我忍，跑自己的步，让别人鄙视去吧。
6分40秒左右的速度跑完5公里，感觉有点微微出汗，不错，就这个速度，过7公里再稍微提点速度。
哈，前面不就是刚才那小妞么，让你嚣张，有本事你继续跑，别减速啊！越来越近，嗯，身材真不错。看这运动背心下面的背部肌肉线条，肯定经常去健身房练的，看这扭摆不停的腰肢，好柔美啊。唔，要个电话微信什么的如何？“您已经跑步7公里......最近一公里用时6分28秒”
过三分之一了么，加速，要是下一个大圈还能看到她就要电话微信。
“您已经跑步15公里......最近一公里用时5分58秒”肚子好饿，腿痛，嗓子冒烟，我想喝水，我想吃东西，我想休息。
“您已经跑步19公里......最近一公里用时5分32秒”前面那几个影子是人是鬼？我怎么没知觉了，肚子也不饿了，橘洲有鬼吗？好冷，是降温了还是低血糖了？汗毛都竖起来了，不会真有鬼吧？
“您已经跑步20公里......最近一公里用时5分45秒”我跑不动了，腿好痛，看来我还是高估自己了，还以为至少极限在一次25公里呢，衣服都贴身上了，好难受，这路上都没人了，我怎么就不会飞呢？
“您已经跑步21公里......最近一公里用时5分36秒，太棒啦！”21公里了啊，还有多远，怎么看不到头？等等！21公里！我艹，我跑完了！！！哎呀，好痛，腿抽抽了，不行，赶紧走会儿，在这橘洲中间抽筋可没人背我回去。
好远啊，怎么还没走到门口，左腿好痛，一步一抽，肯定是晚饭没吃的原因，头有点晕，低血糖了吧。我怎么会跑这么远的，我为什么要跑这么远，真是有病！哎我说大姐，你没看我一瘸一拐的，还让我帮你背一下小孩儿，不背！不是小气啊，我怕把你孩子摔着！我艹，我欠你家的么，滚犊子！
终于到门口了，卖雪糕的大妈，别收摊，等等我！绿豆冰棍多少钱一根，才三块，来两根！好爽！我终于复活了！
-------------------------------------------------------------------
跑半马新手心得：
1.没有跑步习惯的一定要平时坚持大量运动，身体素质要好，才能直接上半马；
2.买个臂包，方便，不然手机拿手上听歌很别扭，不要音乐的人随意；
3.还是买双专门的跑步鞋吧，我那双休闲款574被我三趟跑下来，感觉已经不行了，而且长跑鞋子不好，到后半程脚底板摩擦得跟火烧一样难受，至于专业的减震保护脚踝什么的，跑步鞋肯定也会有优势的；
4.能有同伴中途补给饮料什么的是最好的，不然买个专门的跑步运动服，背后可以插两罐哇哈哈那么大小的饮料瓶，够了，两个小时持续运动没水喝嗓子真的很难受，口干舌燥的，特不舒服；
5.拉伸、热身一定要充分，不怕时间长，身体好的跑步时候没感觉，第二天起床那热身和不热身的差别可就大很多了，运动是好事，保护好自己也是应该的；
6.坚持和合理分配体能，因为半马比较费时，新手在没有经验的情况下，前半程一定不要跑太快，不然能不能坚持到最后真不好说，后半程因为跑步用时太长，心理上会产生一种焦躁感，只想快点跑完，那时候更要控制好速度，因为体能本来就不太多了，最后几公里，意志力占主导作用，那时候跑步已经不知道什么累了，机械式的跑动，全靠意志支撑，所以要坚持，一定不要放弃；
7.最后一条，也是我觉得最重要的——能跑多远能跑多快都不重要，重要的是你要开始跑步，坚持跑，坚持运动，然后你会发现，半马其实很简单。just do it！
于是，在没有任何装备的情况下，喝了一肚子水，揣着手机、三十元以及地铁卡，穿着我的休闲款574去橘子洲跑一跑。
首先，拉伸，简单热身，时间为一首歌的时间。
然后，打开咕咚，抓着手机开始碎步慢跑。第一次准备跑长跑，怕后面体能跟不上，所以开始都是碎步踩蚂蚁慢慢挪。
“i don't care,who you are,where you from......”怎么两首歌都听完了还没报里程数，我这起码跑了得有两三公里了吧，咕咚难不成不会报距离时间的？再等等看吧。
我靠还不报，这我怎么知道自己跑了多远！“您已经跑步1公里，用时8分46秒，加油吧！”
哇擦嘞，这么久才一公里，玩儿我的吧！算了，提点速看。
怎么感觉有点脚痛，是不是热身运动不够啊。“您已经跑步2公里......最近一公里用时7分42秒，加油吧！”两公里怎么这么长，感觉跑了好久啊！
“我寻寻觅觅寻寻觅觅一个温暖的怀抱~”咦，那不是老毛的头像么，这么快就到这里了。“您已经跑步3公里......最近一公里用时7分30秒，加油吧！”什么，从地铁站到老毛这只有3公里，这么短！我还以为包一圈起码得十多公里啊！
“轻轻的风，像旧梦的声音......”嗯，任贤齐这首《兄弟》不错，鼓点踩着很舒服，“有今生今生做兄弟，没来世来世再想你......”“您已经跑步5公里......最近一公里用时6分28秒，太棒啦！”果然踩着歌曲的鼓点跑会舒服很多，速度都快了不少。
“丢掉手表丢外套......”什么，《离开地球表面》怎么会这么快，步伐乱了乱了，不行，下一曲！
“您已经跑步7公里......最近一公里用时6分07秒，太棒啦！”艹，橘洲北边这块怎么这么多人，车也多，老是要躲车躲人，好烦！
“您已经跑步10公里......最近一公里用时6分20秒，太棒啦！”又到老毛这里了，腿好痛，都10公里了，算了不跑了吧。要不，再坚持一下？
“您已经跑步15公里......最近一公里用时6分38秒，太棒啦！”怎么沙滩公园都关门了啊，大家都往外走准备回家了，腿没知觉了，不知道还能跑多久。
“您已经跑步16公里......最近一公里用时6分32秒，太棒啦！”咦，这是下雨了？前面有个卖水的，好渴，喝口水再跑好了。
刚停下来，腿一软，差点直接跪在卖水的小贩面前，我艹，我知道今晚就到这了，再跑不动了。
----------------------------------------------------------------------
因为上次长跑，整个下半身酸痛三四天才好，等机体恢复后，再次来到橘洲，提速测验跑，每公里加一点速度，这样能很明显的感觉出来自己最舒适的公里配速是多少。
上次手机拿手上，非常别扭，之后买了个臂包，可以放手机、卡和钥匙，很方便，拉伸热身完毕后开始跑步。
第一公里8分钟，太慢太慢，整个过程都在刻意压速度。
第二公里7分半，小意思，还是慢了，要可以压制自己的双腿。
第三公里7分钟，不错，很舒服，就是感觉还慢了点。
第四公里6分半，舒服，步频刚好，应该还能稍微提点速。
第五公里6分钟，微喘，这个速度放在半马后半程，身体完全跑开了之后再用挺合适。
第六公里5分半，有点喘息，不过还能调整得过来，不会上气不接下气，这个速度放在最后三四公里冲刺用不错。
第七公里放开跑，大口喘气，大步飞奔，最终竟然跑了4分31秒出来，我去，这个速度可是我大学身体状态最佳的时候才跑得出的速度啊！！！
提速跑收获颇丰，半马大概知道怎么跑了。
----------------------------------------------------------------------
半马之夜，早早来到橘洲开始拉伸热身，这次时间加长。
然而，肚子好饿，晚饭没吃，水倒是喝够了，应该没事吧。
好了，时间到，一切准备就绪，开始跑。
一开跑就感觉有股想放开狂奔的冲动，拼命压制再压制，然而第一公里结束的配速竟然是7分03秒，顿时有点想哭，怕前半程体能消耗太大，后面直接跑不动了。
继续压着跑，好不容易熬过了三公里，每公里都堪堪压在7分钟多几秒的速度上，跑完感觉还不错啊，经过上两次的跑步练习，身体应该有点适应了吧，要不，稍微提点速度试试看？
诶，我说这个小妞你超我就超我，回头用鄙视的眼神看我一眼是怎么回事，信不信小哥我分分钟甩得你灰都吃不到！算了，我忍，跑自己的步，让别人鄙视去吧。
6分40秒左右的速度跑完5公里，感觉有点微微出汗，不错，就这个速度，过7公里再稍微提点速度。
哈，前面不就是刚才那小妞么，让你嚣张，有本事你继续跑，别减速啊！越来越近，嗯，身材真不错。看这运动背心下面的背部肌肉线条，肯定经常去健身房练的，看这扭摆不停的腰肢，好柔美啊。唔，要个电话微信什么的如何？“您已经跑步7公里......最近一公里用时6分28秒”
过三分之一了么，加速，要是下一个大圈还能看到她就要电话微信。
“您已经跑步15公里......最近一公里用时5分58秒”肚子好饿，腿痛，嗓子冒烟，我想喝水，我想吃东西，我想休息。
“您已经跑步19公里......最近一公里用时5分32秒”前面那几个影子是人是鬼？我怎么没知觉了，肚子也不饿了，橘洲有鬼吗？好冷，是降温了还是低血糖了？汗毛都竖起来了，不会真有鬼吧？
“您已经跑步20公里......最近一公里用时5分45秒”我跑不动了，腿好痛，看来我还是高估自己了，还以为至少极限在一次25公里呢，衣服都贴身上了，好难受，这路上都没人了，我怎么就不会飞呢？
“您已经跑步21公里......最近一公里用时5分36秒，太棒啦！”21公里了啊，还有多远，怎么看不到头？等等！21公里！我艹，我跑完了！！！哎呀，好痛，腿抽抽了，不行，赶紧走会儿，在这橘洲中间抽筋可没人背我回去。
好远啊，怎么还没走到门口，左腿好痛，一步一抽，肯定是晚饭没吃的原因，头有点晕，低血糖了吧。我怎么会跑这么远的，我为什么要跑这么远，真是有病！哎我说大姐，你没看我一瘸一拐的，还让我帮你背一下小孩儿，不背！不是小气啊，我怕把你孩子摔着！我艹，我欠你家的么，滚犊子！
终于到门口了，卖雪糕的大妈，别收摊，等等我！绿豆冰棍多少钱一根，才三块，来两根！好爽！我终于复活了！
-------------------------------------------------------------------
跑半马新手心得：
1.没有跑步习惯的一定要平时坚持大量运动，身体素质要好，才能直接上半马；
2.买个臂包，方便，不然手机拿手上听歌很别扭，不要音乐的人随意；
3.还是买双专门的跑步鞋吧，我那双休闲款574被我三趟跑下来，感觉已经不行了，而且长跑鞋子不好，到后半程脚底板摩擦得跟火烧一样难受，至于专业的减震保护脚踝什么的，跑步鞋肯定也会有优势的；
4.能有同伴中途补给饮料什么的是最好的，不然买个专门的跑步运动服，背后可以插两罐哇哈哈那么大小的饮料瓶，够了，两个小时持续运动没水喝嗓子真的很难受，口干舌燥的，特不舒服；
5.拉伸、热身一定要充分，不怕时间长，身体好的跑步时候没感觉，第二天起床那热身和不热身的差别可就大很多了，运动是好事，保护好自己也是应该的；
6.坚持和合理分配体能，因为半马比较费时，新手在没有经验的情况下，前半程一定不要跑太快，不然能不能坚持到最后真不好说，后半程因为跑步用时太长，心理上会产生一种焦躁感，只想快点跑完，那时候更要控制好速度，因为体能本来就不太多了，最后几公里，意志力占主导作用，那时候跑步已经不知道什么累了，机械式的跑动，全靠意志支撑，所以要坚持，一定不要放弃；
7.最后一条，也是我觉得最重要的——能跑多远能跑多快都不重要，重要的是你要开始跑步，坚持跑，坚持运动，然后你会发现，半马其实很简单。just do it！
 |
第一个半马 |
还没人赞这篇日记
