学习舞蹈压腿时需要注意的事项

　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
　　压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
　　1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;
　　2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
　　3.要缓------压腿的动作宜缓慢;
　　4.要短------一般每次3～5分钟即可;
　　5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
                
                
　　强度更大的压腿方法
　　1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.
　　2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.
　　3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.
　　4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线.
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