健身日记－－5

今天腿部锻炼
动作分析：
1. 坐姿器械蹬腿：
    要领：背部直立，小腿与大腿成九十度角，放至 150lb，第一组60个，第二组开始30个一组，共8组 （锻炼上腿部，脚掌直立，不外偏也不内偏）
2. 侧抬腿：
    要领：锻炼腿部外侧肌肉，每边30下，共8组 （可抱着一个铁饼，保持平衡）
3. 负重弓步：
    要领：哑铃5kg一个，一边三下，每组一个来回，共8个来回。每步宽度要掌握好，尽少调整，一步到位，膝盖不可超过脚尖。
注意：腿部锻炼过后应补充一些碳水，蛋白质，和一些蔬菜，避免多油，多甜食品。